Healt IA

Assistente de Saúde

Olá! Eu sou o Healt IA, seu assistente pessoal de saúde. Como posso ajudar você hoje?

Gostaria de saber mais sobre minha dieta, considerando que sou alérgico a amendoim.

Com base nas suas informações, vou sugerir algumas alternativas seguras para sua dieta. É importante evitar não só amendoim, mas também verificar rótulos de alimentos processados que podem conter traços. Aqui estão algumas sugestões de proteínas alternativas:

  • Sementes de girassol e abóbora
  • Leguminosas como feijão e lentilha
  • Proteínas magras como frango e peixe

Obrigado! E quanto aos exercícios físicos?

Baseado no seu perfil, posso sugerir um programa de exercícios personalizado. Antes de começar, gostaria de saber qual seu objetivo principal: ganho de massa, perda de peso ou condicionamento geral?

Meu objetivo é perda de peso e melhorar o condicionamento.

Ótimo! Com base no seu perfil e objetivo, aqui está um plano inicial de exercícios:

  • 3-4 sessões de cardio por semana (30-45 min cada)
  • 2-3 sessões de treino de força
  • Exercícios de mobilidade diários

Lembre-se de começar gradualmente e aumentar a intensidade com o tempo. Quer que eu detalhe algum desses aspectos?

Sim, pode me dar exemplos de exercícios cardio que posso fazer?

Claro! Aqui estão algumas opções de cardio de baixo impacto para começar:

  • Caminhada rápida (comece com 20 min)
  • Natação (excelente para articulações)
  • Ciclismo estacionário ou ao ar livre
  • Elíptico (ótimo para iniciantes)

Monitore sua frequência cardíaca e mantenha-se hidratado. Quer dicas sobre intensidade ideal para cada exercício?