Agachamento
45 seg
3x12 repetições
Pernas
Força
Intermediário
Instruções
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1
Posicione os pés na largura dos ombros, com os dedos levemente apontados para fora.
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2
Mantenha o peito erguido e a coluna neutra durante todo o movimento.
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3
Flexione os joelhos e quadris simultaneamente, como se fosse sentar em uma cadeira.
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4
Desça até que suas coxas fiquem paralelas ao chão, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
Músculos Trabalhados
Quadríceps
Glúteos
Isquiotibiais
Core
Dicas
Mantenha o peso nos calcanhares durante o movimento
Respire naturalmente: inspire ao descer, expire ao subir
Evite projetar os joelhos para além da linha dos dedos dos pés