Membros Superiores
Rosca Direta com Halter
Tempo: 3 séries x 12 repetições
Desenvolvimento com Halter
Tempo: 4 séries x 10 repetições
Membros Inferiores
Agachamento Livre
Tempo: 4 séries x 15 repetições
Leg Press 45°
Tempo: 3 séries x 12 repetições