Exercícios

Execute o movimento com ambos os braços simultaneamente, mantendo os cotovelos fixos junto ao corpo. Ideal para desenvolvimento bilateral dos bíceps.

Segure os halteres com pegada pronada (palmas para baixo). Este exercício trabalha especialmente o braquial e o braquiorradial.

Mantenha as palmas das mãos voltadas uma para outra durante todo o movimento. Excelente para desenvolver o antebraço.

Comece com pegada supinada, gire o pulso no topo e desça com pegada pronada. Exercício completo para braços.

Sentado, apoie o cotovelo na parte interna da coxa. Execução unilateral para máxima concentração no bíceps.

Execute deitado no banco inclinado. Ótimo exercício para isolamento e pico do bíceps.