Seu Plano de Hoje
Objetivo: Ganho de Massa Muscular
Café da Manhã
07:00
4 ovos inteiros scrambled
320 kcal
Aveia com whey (50g)
280 kcal
1 banana
105 kcal
Lanche da Manhã
10:00
Iogurte grego (200g)
130 kcal
Mix de nuts (30g)
180 kcal
Almoço
13:00
Frango grelhado (200g)
330 kcal
Arroz integral (150g)
160 kcal
Brócolis (100g)
55 kcal
Batata doce (150g)
135 kcal
Lanche da Tarde
16:00
Pão integral (2 fatias)
160 kcal
Pasta de amendoim (30g)
180 kcal
Pós-Treino
18:30
Whey Protein (30g)
120 kcal
Banana (1 unidade)
105 kcal
Jantar
20:30
Salmão grelhado (200g)
412 kcal
Quinoa (100g)
120 kcal
Legumes no vapor
70 kcal
Ceia
22:30
Caseína (30g)
120 kcal
Amêndoas (15g)
90 kcal