Segunda-feira
15 de Março, 2024
Resumo Diário
2400
Calorias
180g
Proteína
250g
Carbs
07:00
Café da Manhã
Ovos mexidos com espinafre
3 ovos, espinafre, azeite
Pão integral com abacate
2 fatias, 1/2 abacate
Lanche da Manhã
Iogurte grego com frutas
200g iogurte, morangos, mel
13:00
Almoço
Frango grelhado
200g peito de frango
Quinoa com legumes
150g quinoa, brócolis, cenoura
Salada verde
Alface, rúcula, tomate
Lanche da Tarde
Mix de castanhas
30g castanhas variadas
Banana
1 unidade média
20:00
Jantar
Salmão grelhado
180g filé de salmão
Arroz integral
150g arroz cozido
Legumes no vapor
Brócolis, cenoura, vagem