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Wenn du dich bisher ballaststoffarm ernährt hast, solltest du ballaststoffe langsam in deinen ernährungsplan integrieren. Linsen sind eine hervorragende ballaststoffquelle und enthalten etwa 30g ballaststoffe pro 100g, sowohl lösliche als auch unlösliche, was zu einer gesunden verdauung beiträgt. Ballaststoffreiche lebensmittel unter anderem dazu beitragen, adipositas, bluthochdruck und der koronaren herzkrankheit (khk) vorzubeugen. Alle anderen nährstoffe werden irgendwo im verdauungstrakt. Viele menschen nehmen zu wenige ballaststoffe zu sich. Ballaststoffe werden im darm von bakterien vergoren, dabei entstehen gase wie kohlendioxid. Dabei lässt sich ein mangel recht einfach verhindern. Ballaststoffe sind bestandteile von pflanzen, die der mensch nicht verdauen, also nicht abbauen und verwerten kann. Wer vor allem tierische lebensmittel und weißmehlprodukte zu sich nimmt, leidet häufig unter einer trägen verdauung. Denn dein verdauungssystem muss sich erst an die zusätzliche arbeit gewöhnen.
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