Итоги года — одна из форм рефлексии, чтобы посмотреть со стороны свою жизнь, осмыслить свой опыт, эмоции и чувства. Но иногда, прочитав чужие итоги или написав свои, люди могут начать плохо себя чувствовать — испытывать зависть, тревогу и грусть. «Холод» поговорил с психологом Юлией Бровкиной о том, почему так происходит, и как сделать подведение итогов приятным и полезным.
Чтобы не пропускать главные материалы «Холода», подпишитесь на наш инстаграм и телеграм .
Чем может быть полезно подводить итоги года?
Часто мы живем «на автомате» и не акцентируем внимание на происходящем, из-за чего может быть сложно понять, что случилось в нашей жизни за последнее время. А с помощью итогов недели, месяца или года можно заметить и зафиксировать достижения и радостные события. Например, успешное закрытие проекта на работе, заботу о физическом здоровье, походы к психологу.
Также, когда мы смотрим на свою жизнь со стороны, то понимаем, что она не идет сама собой. Мы видим, что приложили усилия и построили хорошие отношения, развивались в том, что нам интересно и так далее. Это может помочь снизить тревожность и повысить самооценку. А еще подведение итогов дает возможность понять, двигаетесь ли вы к той жизни, о которой мечтаете, или нужно скорректировать свои действия.
Почему у нас могут вызывать чувство тревоги и подавленности чужие итоги года?
Увидеть список чужих достижений и начать сравнивать их со своими – это нормально. Людям вообще свойственно сравнивать. Но если на сцену выходит внутренний критик и начинает говорить, что другой человек сделал хорошо, а ты — недостаточно, включается режим «сына маминой подруги». Чрезмерная рефлексия с самокритикой может перейти в гиперрефлексию, когда мы бесконечно оцениваем свои действия, эмоции и чувства. Подобная попытка дать себе оценку может послужить поводом, чтобы загнаться — а это уже не полезно.
Также, если начать сравнивать себя с другими, можно почувствовать зависть. Чтобы такого не случалось, важно четко понимать, чего мы хотим достичь и для чего нам это. Например, блогер написал в итогах года, что съездил на Мальдивы, открыл несколько бизнесов, заработал миллионы. Вы прочитали это и начали завидовать и переживать, что не достигли того же. Но важно задать себе вопросы: зачем мне это? Как деньги и поездка на Мальдивы сделают мою жизнь лучше, а меня — счастливее? Деньги и путешествия — это всегда средства, способы достижения чего-то, но не самоцель. Хороший контакт со своими целями — это понимание, зачем человеку нужны деньги и какая именно сумма. Например, сейчас вы хотите зарабатывать больше, чтобы купить машину и в выходные ездить отдыхать на природу. Это не абстрактные миллионы, а конкретные вещи, которые будут доставлять радость и иметь смысл.
Негативные чувства также могут появиться, если мы неправильно оценили свои возможности, поставили нереалистичные цели и, соответственно, не достигли их. Например, вы решили переехать в Европу и дали себе на это год. А потом начали пробовать и поняли, что для достижения этой цели понадобится гораздо больше времени, сил, ресурсов. То есть ваши возможности оказались недостаточными, чтобы переехать в течение года, и это грустно, но это не значит, что вы плохой человек или неудачник. С вами все в порядке, просто на эту цель нужно больше времени. Чтобы ставить реалистичные планы, можно говорить себе, например: я знаю, что сейчас есть проблемы с оформлением виз, поэтому я не расстраиваюсь, что не смог быстро переехать из России. А потом можно прописать, чего вы все-таки достигли: да, я не открыл бизнес и не сделал его успешным, но я улучшил свое ментальное состояние и сохранил отношения с близкими.
Как справиться с ощущением, что на фоне других я ничего не достиг в этом году?
Человек не может ничего не достичь. В какие-то дни встать с кровати — это уже достижение. Вы просто продолжаете жить свою жизнь и это уже очень круто, потому что она часто бывает непростой.
Если вам плохо, когда вы читаете о чужих достижениях, можно обернуть негативные ощущения в свою пользу. Задайте себе вопрос: я тоже хочу крепкие отношения с партнером? Я тоже хочу стать популярнее? Когда вы начинаете лучше понимать свои чувства и задавать себе вопросы «А что меня цепляет в этом? Что вызывает ощущение, что я недостаточно успешен?», от этого можно оттолкнуться и попытаться понять свои желания. А после можно прописать, что стоит сделать, чтобы приблизиться к желаемому. Скорее всего, вам уже не хочется говорить про себя, что вы неудачник — вы берете под контроль эту историю.
Как экологично подводить итоги?
Например, можно научиться замечать сделанное . Не обязательно хорошее или радостное, просто сделанное. Для этого начните записывать под конец дня то, что вы сделали за сегодня — это тоже можно назвать итогами: кому звонили, какие дела выполнили, как порадовали себя. Две недели ведения такого дневника научат замечать, из чего состоит ваша жизнь, куда уходят силы и сколько вы реально успеваете сделать.
Еще одна полезная техника — дневник благодарности : каждый день писать, чему и кому вы благодарны. Можно быть благодарным погоде, близким, автобусу, пришедшему вовремя, себе за то, что почистил зубы — чему угодно. Эта техника тренирует навык переключаться с тревожного на хорошее в вашей жизни.