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La présence au corps, au cœur et à soi. "},{"fr-FR":"Ce flow dynamique renforce ton corps notamment ta sangle abdominale. Il y a plusieurs passages en planche sur les mains.","docId":"Ce flow dynamique renforce ton corps notamment ta sangle abdominale. Il y a plusieurs passages en planche sur les mains."},{"fr-FR":"Ce live est une invitation à ralentir, à partir en quête de ces instants de joie dans notre pratique. À travers un flow proche du sol et créatif, laissez vous embarquez dans une bulle légère et mielleuse 🫠\n\nÀ vos tapis !\n","docId":"Ce live est une invitation à ralentir, à partir en quête de ces instants de joie dans notre pratique. À travers un flow proche du sol et créatif, laissez vous embarquez dans une bulle légère et mielleuse 🫠\n\nÀ vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Ce mini atelier se compose de 3 parties :\n1.⁠ ⁠Échauffement ciblé avec couverture ;\n2.⁠ ⁠Flow avec deux blocs ;\n3.⁠ ⁠Mini atelier avec plusieurs exercices dans une fente basse supportée. \n\nDe belles et profondes explorations ! \n\n\nMatériel : \n•⁠  ⁠couverture (ou pull, quelque chose qui glisse sur le sol) ;\n•⁠  ⁠2 blocs ;\n•⁠  ⁠1 sangle (pour un seul exercice donc possible de s’en passer si pas à dispo :)) \nÀ vos tapis !\n","docId":"Ce mini atelier se compose de 3 parties :\n1.⁠ ⁠Échauffement ciblé avec couverture ;\n2.⁠ ⁠Flow avec deux blocs ;\n3.⁠ ⁠Mini atelier avec plusieurs exercices dans une fente basse supportée. \n\nDe belles et profondes explorations ! \n\n\nMatériel : \n•⁠  ⁠couverture (ou pull, quelque chose qui glisse sur le sol) ;\n•⁠  ⁠2 blocs ;\n•⁠  ⁠1 sangle (pour un seul exercice donc possible de s’en passer si pas à dispo :)) \nÀ vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Ce mois-ci, c'est la rentrée pour tous.tes ! Rejoins-nous sur le tapis pour te créer une routine de mouvement durable. Le planning proposé varie les types de pratiques pour un équilibre du corps.","docId":"Ce mois-ci, c'est la rentrée pour tous.tes ! Rejoins-nous sur le tapis pour te créer une routine de mouvement durable. Le planning proposé varie les types de pratiques pour un équilibre du corps."},{"fr-FR":"Ce slow flow lunaire vous invite à ralentir chacun de vos mouvements en imaginant une force sous-jacente qui vous ralentit. Et ainsi accroître votre conscience corporelle dans les répétitions. Attendez-vous à créer de l’espace dans le haut de votre corps en douceur. ","docId":"Ce slow flow lunaire vous invite à ralentir chacun de vos mouvements en imaginant une force sous-jacente qui vous ralentit. Et ainsi accroître votre conscience corporelle dans les répétitions. Attendez-vous à créer de l’espace dans le haut de votre corps en douceur. "},{"fr-FR":"Ce vinyasa vous guidera dans une pratique qui engage le bas du corps, le renforce et assouplit l’arrière des jambes. Une pratique puissante 🔥 qui n’est pas conseillée forcément au saut du lit ;)\n\nA vos tapis !\n","docId":"Ce vinyasa vous guidera dans une pratique qui engage le bas du corps, le renforce et assouplit l’arrière des jambes. Une pratique puissante 🔥 qui n’est pas conseillée forcément au saut du lit ;)\n\nA vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Ces cours de vinyasa sont des pratiques fluides et dynamiques qui enchaînent les postures au rythme de la respiration. ","docId":"Ces cours de vinyasa sont des pratiques fluides et dynamiques qui enchaînent les postures au rythme de la respiration. "},{"fr-FR":"Ces cours renforcent le corps en profondeur avec contrôle et la stabilité souvent avec des accessoires. ","docId":"Ces cours renforcent le corps en profondeur avec contrôle et la stabilité souvent avec des accessoires. 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"},{"fr-FR":"Ces séances tout en gainage ciblent  le renforcement du centre.","docId":"Ces séances tout en gainage ciblent  le renforcement du centre."},{"fr-FR":"Cette courte pratique active le centre avec des flexions latérales activent. Il intègre aussi des mouvements dans des bras et épaules dans les postures.","docId":"Cette courte pratique active le centre avec des flexions latérales activent. Il intègre aussi des mouvements dans des bras et épaules dans les postures."},{"fr-FR":"Cette courte pratique hyper fluide & libératrice met en mouvement tout votre corps ✨ Nous entrons directement dans des mouvements plutôt dynamique, la pratique n’est donc peut-être pas adaptée à des grands débutant.e.s.\n\nOn réchauffe son corps, libérons les tensions, s’amusons avec les transitions et découvrons des sensations ! \n\nÀ vos tapis !\n","docId":"Cette courte pratique hyper fluide & libératrice met en mouvement tout votre corps ✨ Nous entrons directement dans des mouvements plutôt dynamique, la pratique n’est donc peut-être pas adaptée à des grands débutant.e.s.\n\nOn réchauffe son corps, libérons les tensions, s’amusons avec les transitions et découvrons des sensations ! \n\nÀ vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Cette mini pratique est une parfaite mise en mouvement express de tout le corps (mais léger focus sur le haut du corps :) ) \n\nA vos tapis !  \n","docId":"Cette mini pratique est une parfaite mise en mouvement express de tout le corps (mais léger focus sur le haut du corps :) ) \n\nA vos tapis !  \n"},{"fr-FR":"Cette mise en mouvement créative réchauffera tout votre corps avec des mouvements diverses et variés ✨ ! \n\nÀ vos tapis !\n","docId":"Cette mise en mouvement créative réchauffera tout votre corps avec des mouvements diverses et variés ✨ ! \n\nÀ vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Cette mise en mouvement proche du sol est une merveilleuse manière de se connecter à soi grâce au mouvement tout en faisant une réelle ode à la lenteur. \n\nUne exploration spécifique autour des chevilles, hanches et colonne vous sera proposée 😮‍💨 \n\nA vos tapis !\n","docId":"Cette mise en mouvement proche du sol est une merveilleuse manière de se connecter à soi grâce au mouvement tout en faisant une réelle ode à la lenteur. \n\nUne exploration spécifique autour des chevilles, hanches et colonne vous sera proposée 😮‍💨 \n\nA vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Cette pratique c’est du miel pour le cœur 🍯 On rajoute des appuis, des supports grâce à un coussin et surtout on profite de postures cosy, celles qui permettent de s’enrouler sur soi-même et qui favorisent un retour à soi 🥹\n\nÀ vos tapis !\n","docId":"Cette pratique c’est du miel pour le cœur 🍯 On rajoute des appuis, des supports grâce à un coussin et surtout on profite de postures cosy, celles qui permettent de s’enrouler sur soi-même et qui favorisent un retour à soi 🥹\n\nÀ vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Cette pratique de yin part dans différentes directions : flexion, extension, abduction.","docId":"Cette pratique de yin part dans différentes directions : flexion, extension, abduction."},{"fr-FR":"Cette pratique engageante est composée d’un pranayama, kapalabhati et d’exos de renforcement du centre. ","docId":"Cette pratique engageante est composée d’un pranayama, kapalabhati et d’exos de renforcement du centre. "},{"fr-FR":"Cette pratique extrêmement douce est propice au lâché-prise, à la relaxation et est en elle-même un éloge à la lenteur. \n\nÀ vos tapis !\n","docId":"Cette pratique extrêmement douce est propice au lâché-prise, à la relaxation et est en elle-même un éloge à la lenteur. \n\nÀ vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Cette pratique libératrice va vous faire naviguer entre des mouvements qui allient l’ouverture des hanches et les torsions, tout en douceur & fluidité :) Une fois l’immobilité revenue, place à un pranayama qui promet calme et détente. Un programme alléchant non ? 🥰\n\nÀ vos tapis !\n","docId":"Cette pratique libératrice va vous faire naviguer entre des mouvements qui allient l’ouverture des hanches et les torsions, tout en douceur & fluidité :) Une fois l’immobilité revenue, place à un pranayama qui promet calme et détente. Un programme alléchant non ? 🥰\n\nÀ vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Cette pratique matinale est parfaite pour entamer la journée en mouveemnt. A la fois douce et énergiseante, vous allez vous en délecter :)","docId":"Cette pratique matinale est parfaite pour entamer la journée en mouveemnt. A la fois douce et énergiseante, vous allez vous en délecter :)"},{"fr-FR":"Cette pratique utilisera le mur, une sangle et deux blocs","docId":"Cette pratique utilisera le mur, une sangle et deux blocs"},{"fr-FR":"Cette pratique va libérer chaque recoin de votre corps en pleine douceur 🤤 On cherchera à tisser un chemin vers soi à travers le mouvement. Profitez pleinement de cet espace pour vous :) \n\nA vos tapis !","docId":"Cette pratique va libérer chaque recoin de votre corps en pleine douceur 🤤 On cherchera à tisser un chemin vers soi à travers le mouvement. Profitez pleinement de cet espace pour vous :) \n\nA vos tapis !"},{"fr-FR":"Cette routine de renforcement du centre est engageante. A faire et refaire.","docId":"Cette routine de renforcement du centre est engageante. A faire et refaire."},{"fr-FR":"Cette routine met le focus sur les extensions de la colonne.","docId":"Cette routine met le focus sur les extensions de la colonne."},{"fr-FR":"Cette salutation au soleil modifiée est plutôt engageante et exigeante. Si vous avez besoin d’une pratique dynamique et énergiseante pour réveiller votre corps en entier, vous êtes au bon endroit !\n\nNB : cette pratique n’est pas adaptée aux grand.e.s débutant.e.s et je vous recommande d’avoir passé 5 minutes à vous échauffer au préalable :) \n\nA vos tapis !\n","docId":"Cette salutation au soleil modifiée est plutôt engageante et exigeante. Si vous avez besoin d’une pratique dynamique et énergiseante pour réveiller votre corps en entier, vous êtes au bon endroit !\n\nNB : cette pratique n’est pas adaptée aux grand.e.s débutant.e.s et je vous recommande d’avoir passé 5 minutes à vous échauffer au préalable :) \n\nA vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Cette salutation au soleil qui va vous réveiller le corps entier est modifiée afin d’y inclure un maximum de mouvements de mobilité. Ceci la rend intense, complète et ultra créative. Si vous cherchez un cours qui va diriger votre corps vers d’autres chemins, vous êtes au bon endroit :) ! \n\nA vos tapis !\n","docId":"Cette salutation au soleil qui va vous réveiller le corps entier est modifiée afin d’y inclure un maximum de mouvements de mobilité. Ceci la rend intense, complète et ultra créative. Si vous cherchez un cours qui va diriger votre corps vers d’autres chemins, vous êtes au bon endroit :) ! \n\nA vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Changer d'abonnement","docId":"Change Subscription"},{"fr-FR":"Choisissez une image dans la galerie","docId":"Choose image from gallery"},{"fr-FR":"Choisissez une vidéo dans la galerie","docId":"Choose video from gallery"},{"fr-FR":"Effacer tous les éléments ?","docId":"Clear All items ?"},{"fr-FR":"Effacer la liste","docId":"Clear List"},{"fr-FR":"Tout effacer","docId":"Clear all"},{"fr-FR":"Effacer le champ de recherche","docId":"Clear search field"},{"fr-FR":"Fermer","docId":"Close"},{"fr-FR":"Code","docId":"Code"},{"fr-FR":"Comme l’intitulé l’indique, nous allons délier les tensions dans tout notre corps à travers ce vinyasa. A l’image d’un origami, nous allons chercher à plier et déplier notre corps pour venir en faire des formes qui libèrent, soulagent et détendent.\n\nA vos tapis !\n","docId":"Comme l’intitulé l’indique, nous allons délier les tensions dans tout notre corps à travers ce vinyasa. A l’image d’un origami, nous allons chercher à plier et déplier notre corps pour venir en faire des formes qui libèrent, soulagent et détendent.\n\nA vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Commence à faire circuler l’énergie dans ton corps dès le matin, à travers le mouvement et le souffle.","docId":"Commence à faire circuler l’énergie dans ton corps dès le matin, à travers le mouvement et le souffle."},{"fr-FR":"Commentaire","docId":"Comment"},{"fr-FR":"Commentaire enregistré !","docId":"Comment saved!"},{"fr-FR":"Commentaires","docId":"Comments"},{"fr-FR":"Communauté","docId":"Community"},{"fr-FR":"Nom de la communauté","docId":"Community Name"},{"fr-FR":"Complété","docId":"Completed"},{"fr-FR":"Confirmer la suppression du contenu hors ligne","docId":"Confirm Deletion of Offline Content"},{"fr-FR":"Confirmez votre email","docId":"Confirm email"},{"fr-FR":"Connexion au souffle","docId":"Connexion au souffle"},{"fr-FR":"Construis-toi une routine durable ✨","docId":"Construis-toi une routine durable ✨"},{"fr-FR":"Contacter le support","docId":"Contact Support"},{"fr-FR":"Continuer","docId":"Continue"},{"fr-FR":"Continuer avec Apple","docId":"Continue with Apple"},{"fr-FR":"Continuer avec l'e-mail","docId":"Continue with Email"},{"fr-FR":"Continuer avec Google","docId":"Continue with Google"},{"fr-FR":"Cuit","docId":"Cooked"},{"fr-FR":"Copié..","docId":"Copied.."},{"fr-FR":"Copie","docId":"Copy"},{"fr-FR":"Copier l'e-mal","docId":"Copy Email"},{"fr-FR":"Copier l'e-mail","docId":"Copy email"},{"fr-FR":"Core","docId":"Core"},{"fr-FR":"Core & abs","docId":"Core & abs"},{"fr-FR":"Core activé","docId":"Core activé"},{"fr-FR":"Core activés","docId":"Core activés"},{"fr-FR":"Compte sur moi","docId":"Count me in"},{"fr-FR":"Cours de mobilité fonctionnelle - de 15 minutes","docId":"Cours de mobilité fonctionnelle - de 15 minutes"},{"fr-FR":"Couverture pour mettre vos genoux dessus si vous êtes se","docId":"Couverture pour mettre vos genoux dessus si vous êtes se"},{"fr-FR":"Couverture, 2 blocs, 1 sangle","docId":"Couverture, 2 blocs, 1 sangle"},{"fr-FR":"Créer","docId":"Create"},{"fr-FR":"Créer un plan de repas","docId":"Create Meal Plan"},{"fr-FR":"Créer une playlist","docId":"Create Playlist"},{"fr-FR":"Créer une publication","docId":"Create Post"},{"fr-FR":"Créer un nouveau plan de repas","docId":"Create a New Meal Plan"},{"fr-FR":"Créer un compte","docId":"Create an account"},{"fr-FR":"Créer un groupe","docId":"Create group"},{"fr-FR":"Créer un mot de passe","docId":"Create password"},{"fr-FR":"Créer une publication","docId":"Create post"},{"fr-FR":"Cultiver la douceur","docId":"Cultiver la douceur"},{"fr-FR":"Cultiver la présence","docId":"Cultiver la présence"},{"fr-FR":"Coutume","docId":"Custom"},{"fr-FR":"C’est parti pour une pratique qui va mobiliser notre colonne dans toutes les directions.  L’occasion d’accroître sa conscience corporelle, libérer de l’espace dans son tronc & relâcher les tensions :) \n\nÀ vos tapis !\n","docId":"C’est parti pour une pratique qui va mobiliser notre colonne dans toutes les directions.  L’occasion d’accroître sa conscience corporelle, libérer de l’espace dans son tronc & relâcher les tensions :) \n\nÀ vos tapis !\n"},{"fr-FR":"C’est parti pour une pratique épicée & créative ! 😍 On ouvrira nos hanches en force & souplesse dans cette pratique dynamique :) Je vous ai préparé une super playlist pour vous motiver !\n\nÀ vos tapis !\n","docId":"C’est parti pour une pratique épicée & créative ! 😍 On ouvrira nos hanches en force & souplesse dans cette pratique dynamique :) Je vous ai préparé une super playlist pour vous motiver !\n\nÀ vos tapis !\n"},{"fr-FR":"JOUR","docId":"DAY"},{"fr-FR":"Dans ce cours de vinyasa j’ai volontairement inclus beaucoup d’exercices de mobilité afin d’explorer sa souplesse de façon active et en force :) \n\nUn focus particulier est mis sur le tronc & les épaules avec quelques exercices pour les hanches. \n\nÀ vos tapis !\n","docId":"Dans ce cours de vinyasa j’ai volontairement inclus beaucoup d’exercices de mobilité afin d’explorer sa souplesse de façon active et en force :) \n\nUn focus particulier est mis sur le tronc & les épaules avec quelques exercices pour les hanches. \n\nÀ vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Dans ce cours focus mobilité nous nous attarderons en particulier sur : chevilles, hanches, colonne, tronc et épaules. Un flow d’exploration hyper intéressant. Comme toujours en mobilité : contrôle et lenteur sont de rigueur ! \n\nA vos tapis !","docId":"Dans ce cours focus mobilité nous nous attarderons en particulier sur : chevilles, hanches, colonne, tronc et épaules. Un flow d’exploration hyper intéressant. Comme toujours en mobilité : contrôle et lenteur sont de rigueur ! \n\nA vos tapis !"},{"fr-FR":"Dans ce cours je vous invite à habiter totalement votre corps et à prendre l’espace à travers une pratique ample & spacieuse. Des mouvements circulaires pratiqués avec tout notre corps pour libérer, relâcher et vivre son corps pleinement.  🌀\n\nA vos tapis !\n","docId":"Dans ce cours je vous invite à habiter totalement votre corps et à prendre l’espace à travers une pratique ample & spacieuse. Des mouvements circulaires pratiqués avec tout notre corps pour libérer, relâcher et vivre son corps pleinement.  🌀\n\nA vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Dans ce cours nous allons explorer une pratique où nous resterons un peu plus longtemps dans chaque posture afin d’aller en profondeur dans nos hyper extensions de colonne vertébrale.\n\nUne partie avec des exercices spécifiques à l’aide d’un coussin & du mur sera proposée pour explorer la posture culminante : le roi des cobras.\n\nÀ vos tapis ! :)\n","docId":"Dans ce cours nous allons explorer une pratique où nous resterons un peu plus longtemps dans chaque posture afin d’aller en profondeur dans nos hyper extensions de colonne vertébrale.\n\nUne partie avec des exercices spécifiques à l’aide d’un coussin & du mur sera proposée pour explorer la posture culminante : le roi des cobras.\n\nÀ vos tapis ! :)\n"},{"fr-FR":"Dans ce cours nous allons rechercher de la fluidité et de la stabilité dans nos transitions 🔥 Un cours qui va venir étirer notre bas du corps par la même occasion :) \n\nÀ vos tapis !\n","docId":"Dans ce cours nous allons rechercher de la fluidité et de la stabilité dans nos transitions 🔥 Un cours qui va venir étirer notre bas du corps par la même occasion :) \n\nÀ vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Dans ce cours nous allons venir créer de l’espace dans tout notre corps en réchauffant nos muscles et articulations à travers des mouvements et flow créatifs et construits en cohérence avec l’objectif de la séance : démêler ! \n\nA vos tapis !\n","docId":"Dans ce cours nous allons venir créer de l’espace dans tout notre corps en réchauffant nos muscles et articulations à travers des mouvements et flow créatifs et construits en cohérence avec l’objectif de la séance : démêler ! \n\nA vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Dans ce cours nous cherchons la fluidité dans chacun de nos mouvements, transitions et respirations. Une pratique douce mais engageante où l’on ralentis et conscientise chaque instant :)\n\nCours qui intègre des mouvements qui vont dans toutes les directions.\n\nA vos tapis !\n","docId":"Dans ce cours nous cherchons la fluidité dans chacun de nos mouvements, transitions et respirations. Une pratique douce mais engageante où l’on ralentis et conscientise chaque instant :)\nCours qui intègre des mouvements qui vont dans toutes les directions.\n\nA vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Dans ce cours nous cherchons à créer de l’espace dans nos hanches à travers un flow qu’on pourrait qualifier d’une douceur pimentée. Il nous mènera vers l’exploration d’un demi grand écart de face. \n\nÀ vos tapis !\n","docId":"Dans ce cours nous cherchons à créer de l’espace dans nos hanches à travers un flow qu’on pourrait qualifier d’une douceur pimentée. Il nous mènera vers l’exploration d’un demi grand écart de face. \n\nÀ vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Dans ce cours nous débutons avecun échauffement de tout le corps proche du sol pour ensuite suivre avec un flow d'équilibre, de torsions & flexions latérales. \n\nA vos tapis !","docId":"Dans ce cours nous débutons avecun échauffement de tout le corps proche du sol pour ensuite suivre avec un flow d'équilibre, de torsions & flexions latérales. \n\nA vos tapis !"},{"fr-FR":"Dans ce cours nous explorons différents points d’appui au sol. Ce flow requiert fluidité & lenteur dans chaque transition pour ressentir les changements d’appui. Le focus est mis un peu plus particulièrement sur la souplesse du bas du corps. \n\nExploration, conscience, lenteur et douceur sont les mots-clés de cette pratique :) ","docId":"Dans ce cours nous explorons différents points d’appui au sol. Ce flow requiert fluidité & lenteur dans chaque transition pour ressentir les changements d’appui. Le focus est mis un peu plus particulièrement sur la souplesse du bas du corps. \n\nExploration, conscience, lenteur et douceur sont les mots-clés de cette pratique :) "},{"fr-FR":"Dans ce cours parfait pour une fin de journée nous prendrons le temps à travers des mouvements au sol de libérer les tensions dans le haut du corps : cage thoracique, haut du dos, épaules, nuque. \nUne pratique douce et délicieuse sans matériel.\nÀ vos tapis :) !\n","docId":"Dans ce cours parfait pour une fin de journée nous prendrons le temps à travers des mouvements au sol de libérer les tensions dans le haut du corps : cage thoracique, haut du dos, épaules, nuque. \nUne pratique douce et délicieuse sans matériel.\nÀ vos tapis :) !\n"},{"fr-FR":"Dans ce cours super slow et fluide, nous allons créer de l’espace dans notre haut du corps en particulier à travers des postures et mouvements d’expansion et de torsion 🫠\n\nUne pratique créative sans accessoire qui invite à la lenteur & au lâcher-prise :)","docId":"Dans ce cours super slow et fluide, nous allons créer de l’espace dans notre haut du corps en particulier à travers des postures et mouvements d’expansion et de torsion 🫠\n\nUne pratique créative sans accessoire qui invite à la lenteur & au lâcher-prise :)"},{"fr-FR":"Dans ce doux slow flow, attends-toi à bouger tes hanches dans toutes les directions : ouvertures, rotations internes & un peu d’extension :) on prendra le temps de répéter et explorer les mouvements.\n\nÀ vos tapis !\n","docId":"Dans ce doux slow flow, attends-toi à bouger tes hanches dans toutes les directions : ouvertures, rotations internes & un peu d’extension :) on prendra le temps de répéter et explorer les mouvements.\n\nÀ vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Dans ce flow dynamique je vais vous inviter à puiser dans votre force intérieure, réchauffer votre corps entier grâce à un flow qui libèrera de l’espace dans votre corps et vous donnera un regain d’énergie ! \n\nPlaylist : cliquez sur l’onglet spotify en bas à droite pour une super playlist préparée pour le cours :)\n","docId":"Dans ce flow dynamique je vais vous inviter à puiser dans votre force intérieure, réchauffer votre corps entier grâce à un flow qui libèrera de l’espace dans votre corps et vous donnera un regain d’énergie ! \n\nPlaylist : cliquez sur l’onglet spotify en bas à droite pour une super playlist préparée pour le cours :)\n"},{"fr-FR":"Dans ce flow j’ai inclus un maximum de mouvements de mobilité fonctionnelle afin de mettre en mouvement le corps en entier. Une pratique qui recherche et recquiert le contrôle et la lenteur. \n\nA vos tapis !\n","docId":"Dans ce flow j’ai inclus un maximum de mouvements de mobilité fonctionnelle afin de mettre en mouvement le corps en entier. Une pratique qui recherche et recquiert le contrôle et la lenteur. \n\nA vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Dans ce flow nous avons exploré dans un premier temps nos extensions de colonne à l’aide d’une couverture. Ceci pour préparer son corps à un flow qui nous a amené vers ustrasana, le chameau.","docId":"Dans ce flow nous avons exploré dans un premier temps nos extensions de colonne à l’aide d’une couverture. Ceci pour préparer son corps à un flow qui nous a amené vers ustrasana, le chameau."},{"fr-FR":"Dans ce flow nous cherchons à articuler notre corps, chaque parties les unes avec les autres. A ressentir et conscientiser cette coordinnation, cette connexion entre bas du corps et haut du corps, entre les vertèbres les unes avec les autres, …\n\nUne pratique qui cherche à accroitre la conscience corporelle :)\n","docId":"Dans ce flow nous cherchons à articuler notre corps, chaque parties les unes avec les autres. A ressentir et conscientiser cette coordinnation, cette connexion entre bas du corps et haut du corps, entre les vertèbres les unes avec les autres, …\n\nUne pratique qui cherche à accroitre la conscience corporelle :)\n"},{"fr-FR":"Dans ce flow nous cherchons à libérer tout notre corps des tensions et y créer de l’espace de façon consciente et curieuse. Nous essaierons d’accorder nos mouvements à la mélodie du souffle afin de petit à petit trouver une harmonie parfaite ❤️\n\nÀ vos tapis !\n","docId":"Dans ce flow nous cherchons à libérer tout notre corps des tensions et y créer de l’espace de façon consciente et curieuse. Nous essaierons d’accorder nos mouvements à la mélodie du souffle afin de petit à petit trouver une harmonie parfaite ❤️\n\nÀ vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Dans ce flow nous explorons de nombreux mouvements qui guideront nos hanches dans toutes leurs directions ! Entre mobilité et flexibilité, vous allez avoir les hanches requinquées 🥰  ! \n\nÀ vos tapis !\n","docId":"Dans ce flow nous explorons de nombreux mouvements qui guideront nos hanches dans toutes leurs directions ! Entre mobilité et flexibilité, vous allez avoir les hanches requinquées 🥰  ! \n\nÀ vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Dans ce flow nous mettrons un accent particulier sur nos épaules à travers des variantes de postures, des flow créatifs & des mouvements de mobilité :) \n\nÀ vos tapis ! :)\n","docId":"Dans ce flow nous mettrons un accent particulier sur nos épaules à travers des variantes de postures, des flow créatifs & des mouvements de mobilité :) \n\nÀ vos tapis ! :)\n"},{"fr-FR":"Dans ce flow plutôt dynamique nous explorerons une pratique focus sur l’ouverture dans nos hanches. Profondeur & intensité sont au rendez-vous ! \n\nÀ vos tapis !\n","docId":"Dans ce flow plutôt dynamique nous explorerons une pratique focus sur l’ouverture dans nos hanches. Profondeur & intensité sont au rendez-vous ! \n\nÀ vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Dans ce flow plutôt engageant nous allons explorer principalement des mouvements de flexion avant (qui étirent l’arrière des jambes).\n\nLe flow traversera également des postures d’équilibre, d’engagement du centre et une salutation au soleil modifiée 🌞\n","docId":"Dans ce flow plutôt engageant nous allons explorer principalement des mouvements de flexion avant (qui étirent l’arrière des jambes).\n\nLe flow traversera également des postures d’équilibre, d’engagement du centre et une salutation au soleil modifiée 🌞\n"},{"fr-FR":"Dans ce flow plutôt engageant nous cherchons à libérer de l’espace dans nos hanches à travers un flow créatif et intéressant. Une pratique qui se terminera avec un savasana bien mérité 🥰","docId":"Dans ce flow plutôt engageant nous cherchons à libérer de l’espace dans nos hanches à travers un flow créatif et intéressant. Une pratique qui se terminera avec un savasana bien mérité 🥰"},{"fr-FR":"Dans ce flow plutôt engageant nous explorerons les torsions en profondeur avec un réel engagement au niveau de la colonne vertébrale entre renforcement étirements des muscles. On créera également un peu d’espace dans les hanches. Plusieurs options sont proposées !\n\nUn flow super super juicy.\n\nÀ vos tapis !\n","docId":"Dans ce flow plutôt engageant nous explorerons les torsions en profondeur avec un réel engagement au niveau de la colonne vertébrale entre renforcement étirements des muscles. On créera également un peu d’espace dans les hanches. Plusieurs options sont proposées !\n\nUn flow super super juicy.\n\nÀ vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Dans ce flow qui débutera proche du sol nous allons créer de l’espace dans le haut du corps & de la force au centre pour nous accompagner. Un flow doux mais engageant que l’on va répéter dans sa version au sol et dans sa version debout également ☺️ L’occasion d’en explorer toutes les facettes ! \n\nÀ vos tapis !\n","docId":"Dans ce flow qui débutera proche du sol nous allons créer de l’espace dans le haut du corps & de la force au centre pour nous accompagner. Un flow doux mais engageant que l’on va répéter dans sa version au sol et dans sa version debout également ☺️ L’occasion d’en explorer toutes les facettes ! \n\nÀ vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Dans ce flow super spicy et dynamique nous allons répéter un mini flow en y ajoutant à chaque fois des postures supplémentaires. L’occasion d’explorer à travers la répétition et de permettre à son corps d’intégrer pleinement les mouvements.\n\nOn va créer de l’ouverture et de l’expansion dans la cage thoracique hihi. \n\nA vos tapis !\n","docId":"Dans ce flow super spicy et dynamique nous allons répéter un mini flow en y ajoutant à chaque fois des postures supplémentaires. L’occasion d’explorer à travers la répétition et de permettre à son corps d’intégrer pleinement les mouvements.\n\nOn va créer de l’ouverture et de l’expansion dans la cage thoracique hihi. \n\nA vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Dans ce live nous avons exploré une première partie de vinyasa en mouvement (40min) autour des flexions avant principalement, suivi de 20 belles minutes de yoga restauratif 🥹\n\nÀ vos tapis !\n","docId":"Dans ce live nous avons exploré une première partie de vinyasa en mouvement (40min) autour des flexions avant principalement, suivi de 20 belles minutes de yoga restauratif 🥹\n\nÀ vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Dans ce live nous cherchons ensemble à embrasser la fluidité, à trouver l’harmonie à l’intérieure à travers chaque souffle, chaque mouvement et chaque pensée.\n\nUn flow conscient qui guide notre corps dans toutes les directions. \n\nÀ vos tapis !\n","docId":"Dans ce live nous cherchons ensemble à embrasser la fluidité, à trouver l’harmonie à l’intérieure à travers chaque souffle, chaque mouvement et chaque pensée.\n\nUn flow conscient qui guide notre corps dans toutes les directions. \n\nÀ vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Dans ce live nous débutons la pratique avec 40’ de vinyasa autour des hanches, plutôt énergisant, pour ensuite terminer avec 20’ de pranayama détente !\nUn combo gagnant pour une pratique à n’importe quelle heure de la journée !\n\nA vos tapis !\n","docId":"Dans ce live nous débutons la pratique avec 40’ de vinyasa autour des hanches, plutôt énergisant, pour ensuite terminer avec 20’ de pranayama détente !\nUn combo gagnant pour une pratique à n’importe quelle heure de la journée !\n\nA vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Dans ce mini atelier nous explorons la posture de la roue :) une première partie de 30’ sera consacrée à échauffer le corps à travers un flow dynamique & une deuxième partie atelier avec des drills spécifiques pour aller explorer sa posture de la roue.","docId":"Dans ce mini atelier nous explorons la posture de la roue :) une première partie de 30’ sera consacrée à échauffer le corps à travers un flow dynamique & une deuxième partie atelier avec des drills spécifiques pour aller explorer sa posture de la roue."},{"fr-FR":"Dans ce mini flow nous allons explorer des mouvements qui libèrent le haut du corps 🍯 \n\nUn flow doux & lent proche du sol.\n\nÀ vos tapis !\n","docId":"Dans ce mini flow nous allons explorer des mouvements qui libèrent le haut du corps 🍯 \n\nUn flow doux & lent proche du sol.\n\nÀ vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Dans ce mini workshop nous allons prendre le temps de préparer notre corps à la posture du grand-écart, hanumanasana.\n\nLes flow seront suivis d’un moment « atelier » où vous aurez besoin d'un mur, d’une paire de chaussettes qui glissent et de potentiellement deux blocs ( ou livres), mais sans obligation aucune.\nPratique non adapté à des grand.e.s débutant.e.s. \nA vos tapis ! 🙂\n","docId":"Dans ce mini workshop nous allons prendre le temps de préparer notre corps à la posture du grand-écart, hanumanasana.\n\nLes flow seront suivis d’un moment « atelier » où vous aurez besoin d'un mur, d’une paire de chaussettes qui glissent et de potentiellement deux blocs ( ou livres), mais sans obligation aucune.\nPratique non adapté à des grand.e.s débutant.e.s. \nA vos tapis ! 🙂\n"},{"fr-FR":"Dans ce slow flow je vais vous donner pleins d’options afin de pouvoir choisir l’amplitude et l’intensité que vous souhaitez donner à votre pratique. Ce qui est sûr c’est qu’elle pourra vous challenger en terme d’amplitude de mouvements si vous le souhaitez :) Souplesse du dos et des épaules : c’est parti 🤗\n\n","docId":"Dans ce slow flow je vais vous donner pleins d’options afin de pouvoir choisir l’amplitude et l’intensité que vous souhaitez donner à votre pratique. Ce qui est sûr c’est qu’elle pourra vous challenger en terme d’amplitude de mouvements si vous le souhaitez :) Souplesse du dos et des épaules : c’est parti 🤗\n\n"},{"fr-FR":"Dans ce vinyasa avancé nous activons notre feu intérieur à travers des flow super spicy qui exploreront notamment certains équilibres sur les mains. \n","docId":"Dans ce vinyasa avancé nous activons notre feu intérieur à travers des flow super spicy qui exploreront notamment certains équilibres sur les mains. \n"},{"fr-FR":"Dans ce vinyasa nous allons pivoter sur notre tapis et faire travailler notre coordination. Tantôt à droite, à gauche, à l’avant et à l’arrière, on utilisera beaucoup nos genoux en pivots. Le tout en libérant de l’espace dans tout le corps à travers ce flow énergisant !🔥\n\nPas recommandé aux personnes qui ont des problèmes de genoux :) \n\nÀ vos tapis !\n","docId":"Dans ce vinyasa nous allons pivoter sur notre tapis et faire travailler notre coordination. Tantôt à droite, à gauche, à l’avant et à l’arrière, on utilisera beaucoup nos genoux en pivots. Le tout en libérant de l’espace dans tout le corps à travers ce flow énergisant !🔥\n\nPas recommandé aux personnes qui ont des problèmes de genoux :) \n\nÀ vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Dans ce vinyasa nous bougeons le corps entier dans un flow fluide & créatif.\n\nÀ vos tapis !\n","docId":"Dans ce vinyasa nous bougeons le corps entier dans un flow fluide & créatif.\n\nÀ vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Dans ce vinyasa nous explorons des mouvements et postures de flexions latérales, un délice pour libérer vos flancs de leurs tensions ! \n\nLa pratique posturale est suivie par 10’ de pranayama :) \n\nA vos tapis !\n","docId":"Dans ce vinyasa nous explorons des mouvements et postures de flexions latérales, un délice pour libérer vos flancs de leurs tensions ! \n\nLa pratique posturale est suivie par 10’ de pranayama :) \n\nA vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Dans ce vinyasa nous explorons notre équilibre à travers de délicieux mouvements d’ouverture et expansions de la cage thoracique ✨! Une première partie échauffement prépare notre corps à un court - mais spicy - flow :) \n\nA vos tapis !","docId":"Dans ce vinyasa nous explorons notre équilibre à travers de délicieux mouvements d’ouverture et expansions de la cage thoracique ✨! Une première partie échauffement prépare notre corps à un court - mais spicy - flow :) \n\nA vos tapis !"},{"fr-FR":"Dans ce vinyasa nous explorons un flow focus autour des flexions avants ( étirements des ischios) mais également des moments suspendus où nous serons en quête de stabilité et d’équilibre !\n\nUn flow énergisant :) \n\nÀ vos tapis !\n","docId":"Dans ce vinyasa nous explorons un flow focus autour des flexions avants ( étirements des ischios) mais également des moments suspendus où nous serons en quête de stabilité et d’équilibre !\n\nUn flow énergisant :) \n\nÀ vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Dans ce vinyasa nous mettons un focus particulier sur les mouvements d’ouverture des hanches pour venir délier les tensions et libérer l’espace en profondeur 🤤  \n\nÀ vos tapis !\n","docId":"Dans ce vinyasa nous mettons un focus particulier sur les mouvements d’ouverture des hanches pour venir délier les tensions et libérer l’espace en profondeur 🤤  \n\nÀ vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Dans ce vinyasa preparez-vous à sentir votre corps chauffer ! Sans se presser nous explorons nos flexions avant tout en force et en souplesse ✨\n\nÀ vos tapis !\n","docId":"Dans ce vinyasa preparez-vous à sentir votre corps chauffer ! Sans se presser nous explorons nos flexions avant tout en force et en souplesse ✨\n\nÀ vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Dans ce vinyasa, attendez-vous à vous laisser transporter dans un flow fluide & plutôt intense autour de la fluidité de la colonne vertébrale et l’étirement de toute la chaîne antérieure\n.\nBesoin potentiellement d’une sangle et d’un bloc ( sans nécessité obligatoire !)\n\nÀ vos tapis ! :)\n","docId":"Dans ce vinyasa, attendez-vous à vous laisser transporter dans un flow fluide & plutôt intense autour de la fluidité de la colonne vertébrale et l’étirement de toute la chaîne antérieure\n.\nBesoin potentiellement d’une sangle et d’un bloc ( sans nécessité obligatoire !)\n\nÀ vos tapis ! :)\n"},{"fr-FR":"Dans ce vinyasa, laissez-vous guidé.e.e par la joie ! On va prendre du plaisir à explorer des transitions challengeantes (beaucoup d’ouvertures dans les hanches) que l’on va répéter pour intégrer 😜\n\nÀ vos tapis !\n","docId":"Dans ce vinyasa, laissez-vous guidé.e.e par la joie ! On va prendre du plaisir à explorer des transitions challengeantes (beaucoup d’ouvertures dans les hanches) que l’on va répéter pour intégrer 😜\n\nÀ vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Dans ce « savasana » que l’on appelle le tadasana du restauratif, nous allons chercher à ne rien faire, à se déposer dans une immobilité consciente et choisie et à relâcher tous les muscles et notre corps. \n\nMatériel : une couverture et un bolster (ou alors un tapis et une couverture pour fabriquer un bolster, je vous explique en début de cours) -> si pas de matériel, pas de panique vous pouvez vous mettre dans votre lit 🫠\n","docId":"Dans ce « savasana » que l’on appelle le tadasana du restauratif, nous allons chercher à ne rien faire, à se déposer dans une immobilité consciente et choisie et à relâcher tous les muscles et notre corps. \n\nMatériel : une couverture et un bolster (ou alors un tapis et une couverture pour fabriquer un bolster, je vous explique en début de cours) -> si pas de matériel, pas de panique vous pouvez vous mettre dans votre lit 🫠\n"},{"fr-FR":"Dans cette catégorie retrouvez tous les replay des cours donnés en live sous l'application","docId":"Dans cette catégorie retrouvez tous les replay des cours donnés en live sous l'application"},{"fr-FR":"Dans cette douce pratique nous restons proche du sol avec des mouvements lents & fluide qui viennent étirer le corps dans son entier. Nous terminons avec un pranayama qui a pour but d’activer notre système parasympathique (la détente) \n","docId":"Dans cette douce pratique nous restons proche du sol avec des mouvements lents & fluide qui viennent étirer le corps dans son entier. Nous terminons avec un pranayama qui a pour but d’activer notre système parasympathique (la détente) \n"},{"fr-FR":"Dans cette douuuce pratique nous explorerons quelques postures de yin autour des hanches en terminant par une posture d’ouverture et inversion. Un pranayama clôturera cette pratique.","docId":"Dans cette douuuce pratique nous explorerons quelques postures de yin autour des hanches en terminant par une posture d’ouverture et inversion. Un pranayama clôturera cette pratique."},{"fr-FR":"Dans cette longue pratique, explorez différentes techniques de pranayama combinées de manière à vous relaxer le corps, activer votre système parasympathique et vous détendre. Cette pratique sera aussi l’occasion de plonger au cœur du souffle.\n\nContre-indications : si problèmes cardiaques évitez de pratiquer de longues rétentions. \n+ pour le dernier pranayama (brahmari) -> infections chroniques des oreilles & personnes sous anti-dépresseurs. \n\nProfitez !\n","docId":"Dans cette longue pratique, explorez différentes techniques de pranayama combinées de manière à vous relaxer le corps, activer votre système parasympathique et vous détendre. Cette pratique sera aussi l’occasion de plonger au cœur du souffle.\n\nContre-indications : si problèmes cardiaques évitez de pratiquer de longues rétentions. \n+ pour le dernier pranayama (brahmari) -> infections chroniques des oreilles & personnes sous anti-dépresseurs. \n\nProfitez !\n"},{"fr-FR":"Dans cette mini pratique de yin au mur nous allons créer de l’espace doucement dans nos hanches :)","docId":"Dans cette mini pratique de yin au mur nous allons créer de l’espace doucement dans nos hanches :)"},{"fr-FR":"Dans cette mise en mouvement express nous réveillons notre corps avec un flow qui intègre des mouvements variés. \n\nParfait pour une mise en mouvement matinale :) \n\nA vos tapis !\n","docId":"Dans cette mise en mouvement express nous réveillons notre corps avec un flow qui intègre des mouvements variés. \n\nParfait pour une mise en mouvement matinale :) \n\nA vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Dans cette mise en mouvement matinale ou tardive nous allons shaaaker notre corps entier pour libérer les tensions, le réveiller et se centrer pleinement dans l’instant. On essore avec joie, on étire, on détend. Une pratique créative et originale qui vous permettra de ressentir pleinement votre corps et les vibrations du mouvement. \n\nA vos tapis !\n","docId":"Dans cette mise en mouvement matinale ou tardive nous allons shaaaker notre corps entier pour libérer les tensions, le réveiller et se centrer pleinement dans l’instant. On essore avec joie, on étire, on détend. Une pratique créative et originale qui vous permettra de ressentir pleinement votre corps et les vibrations du mouvement. \n\nA vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Dans cette méditation, nous nous attardons sur le corps physique, sur chacune de nos sensations en tournant notre regard vers l’intérieur et en prenant le temps d’accepter nos ressentis.","docId":"Dans cette méditation, nous nous attardons sur le corps physique, sur chacune de nos sensations en tournant notre regard vers l’intérieur et en prenant le temps d’accepter nos ressentis."},{"fr-FR":"Dans cette pratique de pranayama, nous allons pratiquer visamavrtti pranayama, la respiration inégale ainsi qu’un autre exercice de respiration, Dans ces deux pratiques les expirations sont allongées par rapport aux inspirations, ce qui a pour conséquences de venir aider à activer le système parasympathique et nous calmer, détendre, relaxer :)\n\nBonne pratique !\n","docId":"Dans cette pratique de pranayama, nous allons pratiquer visamavrtti pranayama, la respiration inégale ainsi qu’un autre exercice de respiration, Dans ces deux pratiques les expirations sont allongées par rapport aux inspirations, ce qui a pour conséquences de venir aider à activer le système parasympathique et nous calmer, détendre, relaxer :)\n\nBonne pratique !\n"},{"fr-FR":"Dans cette pratique dynamique on incarne la puissance à travers une salutation au soleil modifiée. Les guerriers 1,2 3 et leurs variantes sont mis à l’honneur :) Une pratique qui dyamise et réchauffe tout le corps !","docId":"Dans cette pratique dynamique on incarne la puissance à travers une salutation au soleil modifiée. Les guerriers 1,2 3 et leurs variantes sont mis à l’honneur :) Une pratique qui dyamise et réchauffe tout le corps !"},{"fr-FR":"Dans cette pratique en duo, profitez d’un.e ami.e ou partenaire pour vous étirer en profondeur la nuque et la colonne ! Une pratique fun & libératrice surtout ✨\n","docId":"Dans cette pratique en duo, profitez d’un.e ami.e ou partenaire pour vous étirer en profondeur la nuque et la colonne ! Une pratique fun & libératrice surtout ✨\n"},{"fr-FR":"Dans cette pratique express nous utiliserons deux blocs comme support sous notre bassin tout du long afin de venir réchauffer notre corps différemment :) Une pratique intéressante et délicieuse.","docId":"Dans cette pratique express nous utiliserons deux blocs comme support sous notre bassin tout du long afin de venir réchauffer notre corps différemment :) Une pratique intéressante et délicieuse."},{"fr-FR":"Dans cette pratique focus nous explorons un flow construit qui nous préparera à la posture du compas.","docId":"Dans cette pratique focus nous explorons un flow construit qui nous préparera à la posture du compas."},{"fr-FR":"Dans cette pratique hyyyyper relaxante nous nous déposerons dans quelques posture de yin libératrices pour la colonne vertébrale, suivi d’une posture d’inversion de yoga restauratif afin d’atteindre le summum de la détente.","docId":"Dans cette pratique hyyyyper relaxante nous nous déposerons dans quelques posture de yin libératrices pour la colonne vertébrale, suivi d’une posture d’inversion de yoga restauratif afin d’atteindre le summum de la détente."},{"fr-FR":"Dans cette pratique je vous invite à pleinement vous immerger dans un cours de restauratif : se déposer en soi grâce aux supports, ouvrir son corps sans attentes. \nDétente & relaxation garantis 🥹\n","docId":"Dans cette pratique je vous invite à pleinement vous immerger dans un cours de restauratif : se déposer en soi grâce aux supports, ouvrir son corps sans attentes. \nDétente & relaxation garantis 🥹\n"},{"fr-FR":"Dans cette pratique nous allons déposer notre corps dans différentes postures plutôt passives (yin) pour chercher à diriger le souffle dans différentes parties de notre corps : ventre, cage thoracique, poumons droits & gauche, .. une pratique qui permet de créer un maximum d’espace grâce au souffle 💨 \n\nÀ vos tapis !\n","docId":"Dans cette pratique nous allons déposer notre corps dans différentes postures plutôt passives (yin) pour chercher à diriger le souffle dans différentes parties de notre corps : ventre, cage thoracique, poumons droits & gauche, .. une pratique qui permet de créer un maximum d’espace grâce au souffle 💨 \n\nÀ vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Dans cette pratique nous allons répéter un flow en boucle dans lequel nous utiliserons une couverture pour encourager les muscles de notre dos à s’activer encore plus. Avant d’entrer dans ce flow, nous pratiquerons un échauffement ciblé ensemble. Cette pratique peut tout à fait faire partie d’une routine pour votre dos.","docId":"Dans cette pratique nous allons répéter un flow en boucle dans lequel nous utiliserons une couverture pour encourager les muscles de notre dos à s’activer encore plus. Avant d’entrer dans ce flow, nous pratiquerons un échauffement ciblé ensemble. Cette pratique peut tout à fait faire partie d’une routine pour votre dos."},{"fr-FR":"Dans cette pratique nous cherchons à délier la colonne vertébrale et créer de l'espace entre nos vertèbres à travers un flow plutôt énergiseant :) ","docId":"Dans cette pratique nous cherchons à délier la colonne vertébrale et créer de l'espace entre nos vertèbres à travers un flow plutôt énergiseant :) "},{"fr-FR":"Dans cette pratique nous débuterons avec une courte mise en mouvement d’une extrême douceur, au sol ☁️ Suivi d’une petite séance de pranayama afin de définitivement se sentir comme dans du cotton et laisser le calme et la sérénité se diffuser dans tout notre corps. \n\nÀ vos tapis !\n","docId":"Dans cette pratique nous débuterons avec une courte mise en mouvement d’une extrême douceur, au sol ☁️ Suivi d’une petite séance de pranayama afin de définitivement se sentir comme dans du cotton et laisser le calme et la sérénité se diffuser dans tout notre corps. \n\nÀ vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Dans cette pratique nous explorerons un pranayama en début et en fin de pratique. Une version qui dynamise & une autre qui apaise. Entre deux, nous bougerons notre corps délicatement et proche du sol au rythme du souffle.","docId":"Dans cette pratique nous explorerons un pranayama en début et en fin de pratique. Une version qui dynamise & une autre qui apaise. Entre deux, nous bougerons notre corps délicatement et proche du sol au rythme du souffle."},{"fr-FR":"Dans cette pratique nous explorons de nombreuses postures et mouvements d’ouverture des hanches. Une pratique créative qui nous guide vers la posture de la grenouille.\n","docId":"Dans cette pratique nous explorons de nombreuses postures et mouvements d’ouverture des hanches. Une pratique créative qui nous guide vers la posture de la grenouille.\n"},{"fr-FR":"Dans cette pratique nous explorons un flow dans lequel on va s’envoler sur les mains en quête d’instants de suspension. Une pratique joyeuse, qui guette ces petits instants en apesanteur sans chercher à forcément rester en équilibre mais plutôt à jouer avec cette sensation :) \n\nÀ vos tapis !\n","docId":"Dans cette pratique nous explorons un flow dans lequel on va s’envoler sur les mains en quête d’instants de suspension. Une pratique joyeuse, qui guette ces petits instants en apesanteur sans chercher à forcément rester en équilibre mais plutôt à jouer avec cette sensation :) \n\nÀ vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Dans cette pratique nous utilisons un mur tout le long de notre tapis afin de venir réveiller notre corps de façon créative fun. Un flow doux et proche du sol qui vous permettra d’explorer votre corps différemment grâce à l’intégration du mur dans la pratique. ","docId":"Dans cette pratique nous utilisons un mur tout le long de notre tapis afin de venir réveiller notre corps de façon créative fun. Un flow doux et proche du sol qui vous permettra d’explorer votre corps différemment grâce à l’intégration du mur dans la pratique. "},{"fr-FR":"Dans cette pratique nous venons réveiller notre corps avec un flow plutôt proche du sol bien que débutant debout pour commencer en dynamisant notre énergie. Tout le corps est mis en mouvement. Toutefois, les mouvements autour des hanches sont majoritaires. A vos tapis !","docId":"Dans cette pratique nous venons réveiller notre corps avec un flow plutôt proche du sol bien que débutant debout pour commencer en dynamisant notre énergie. Tout le corps est mis en mouvement. Toutefois, les mouvements autour des hanches sont majoritaires. A vos tapis !"},{"fr-FR":"Dans cette pratique où nous venons réchauffer tout notre corps, je vous invite à faire infuser les doux mots de Eva Ruchpaul à propos de la pratique : s’attendre soi-même & ressentir le subtil. Une pratique pour délier tout le corps en douceur ☁️\n\nÀ vos tapis !\n","docId":"Dans cette pratique où nous venons réchauffer tout notre corps, je vous invite à faire infuser les doux mots de Eva Ruchpaul à propos de la pratique : s’attendre soi-même & ressentir le subtil. Une pratique pour délier tout le corps en douceur ☁️\n\nÀ vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Dans cette pratique super douce nous explorons dans un premier temps un flow proche du sol incluant des mouvements d’ouverture de hanche. Nous terminons la  pratique par quelques douces postures de yin avec un coussin face au mur ☁️\n\nDétente et apaisement garantis.\n\nÀ vos tapis !\n","docId":"Dans cette pratique super douce nous explorons dans un premier temps un flow proche du sol incluant des mouvements d’ouverture de hanche. Nous terminons la  pratique par quelques douces postures de yin avec un coussin face au mur ☁️\n\nDétente et apaisement garantis.\n\nÀ vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Dans cette pratique un peu particulière nous enchainons de nombreux drills d'extension de colonne avec 2 blocs et 1 mur. Une parfaite routine ou alors préparation à l'exploration d'une peak pose d'extension de colonne. ","docId":"Dans cette pratique un peu particulière nous enchainons de nombreux drills d'extension de colonne avec 2 blocs et 1 mur. Une parfaite routine ou alors préparation à l'exploration d'une peak pose d'extension de colonne. "},{"fr-FR":"Dans cette salutation au soleil modifiée nous cherchons à fluidifier et ralentir nos mouvements pour capter et ressentir ce flux, cet état de flow dans tout notre corps.\nUne salutation qui réchauffe le corps en entier. ","docId":"Dans cette salutation au soleil modifiée nous cherchons à fluidifier et ralentir nos mouvements pour capter et ressentir ce flux, cet état de flow dans tout notre corps.\nUne salutation qui réchauffe le corps en entier. "},{"fr-FR":"Dans cette séance de pranayama nous décomposons et recomposons les 3 étapes de la respiration yogique pour se sentir un peu plus léger.ère & calme.","docId":"Dans cette séance de pranayama nous décomposons et recomposons les 3 étapes de la respiration yogique pour se sentir un peu plus léger.ère & calme."},{"fr-FR":"Dans le yin yoga les postures sont maintenues plusieurs minutes afin d'étirer en profondeur les tissus (gain de souplesse) et favoriser la détente. ","docId":"Dans le yin yoga les postures sont maintenues plusieurs minutes afin d'étirer en profondeur les tissus (gain de souplesse) et favoriser la détente. "},{"fr-FR":"Sombre","docId":"Dark"},{"fr-FR":"Date de la session","docId":"Date of Session"},{"fr-FR":"Jour","docId":"Day"},{"fr-FR":"Série de jours","docId":"Day Streak"},{"fr-FR":"Jours","docId":"Days"},{"fr-FR":"De la douceur pour soi","docId":"De la douceur pour soi"},{"fr-FR":"De quoi écrire","docId":"De quoi écrire"},{"fr-FR":"Réduire le nombre de répétitions d'exercices","docId":"Decrease exercise repeat count"},{"fr-FR":"Réduire le temps d'exercice","docId":"Decrease exercise time"},{"fr-FR":"Deep vinyasa - feu intérieur","docId":"Deep vinyasa - feu intérieur"},{"fr-FR":"Supprimer","docId":"Delete"},{"fr-FR":"Supprimer le compte","docId":"Delete Account"},{"fr-FR":"Supprimer le cours ?","docId":"Delete Course?"},{"fr-FR":"Supprimer définitivement","docId":"Delete Forever"},{"fr-FR":"Supprimer mon compte","docId":"Delete My Account"},{"fr-FR":"Supprimer le contenu hors ligne","docId":"Delete Offline Content"},{"fr-FR":"Supprimer cette séance de votre planning ?","docId":"Delete this session from your schedule?"},{"fr-FR":"La suppression de cette opération supprimera également tout l'historique précédemment complété pour cette planification.","docId":"Deleting this will also remove all previously completed history for this schedule."},{"fr-FR":"La suppression de votre compte ne vous désabonnera pas automatiquement des e-mails. Pour vous désabonner, veuillez vous désabonner manuellement des e-mails que vous recevez.","docId":"Deleting your account will not automatically unsubscribe you from the emails. To unsubscribe, please manually unsubscribe from the emails you get."},{"fr-FR":"Des hanches flexibles & mobiles","docId":"Des hanches flexibles & mobiles"},{"fr-FR":"Des méditations et séances de pranayama, du journaling ou encore des vidéos de philosophie du yoga","docId":"Des méditations et séances de pranayama, du journaling ou encore des vidéos de philosophie du yoga"},{"fr-FR":"Des postures de yin revisitées avec des temps de silence pour apprécier son silence intérieur. Peu de mots, moins d'insctructions pour vivre cette pratique profonde à travers un profond calme intérieur.","docId":"Des postures de yin revisitées avec des temps de silence pour apprécier son silence intérieur. Peu de mots, moins d'insctructions pour vivre cette pratique profonde à travers un profond calme intérieur."},{"fr-FR":"Des pratiques fluides et lentes, en conscience, souvent proche du sol.\n","docId":"Des pratiques fluides et lentes, en conscience, souvent proche du sol.\n"},{"fr-FR":"Des séances de yoga matinal de moins de 20 minutes","docId":"Des séances de yoga matinal de moins de 20 minutes"},{"fr-FR":"Des séances de yoga matinal de moins de 20 minutes.","docId":"Des séances de yoga matinal de moins de 20 minutes."},{"fr-FR":"Description","docId":"Description"},{"fr-FR":"Deux enseignantes complémentaires 👯‍♀️","docId":"Deux enseignantes complémentaires 👯‍♀️"},{"fr-FR":"Niveaux","docId":"Difficulty"},{"fr-FR":"Direction Kurmasana","docId":"Direction Kurmasana"},{"fr-FR":"Direction le grand-écart debout","docId":"Direction le grand-écart debout"},{"fr-FR":"Direction le handstand","docId":"Direction le handstand"},{"fr-FR":"Dirga pranayama","docId":"Dirga pranayama"},{"fr-FR":"Diriger le souffle dans tout son corps","docId":"Diriger le souffle dans tout son corps"},{"fr-FR":"Ne permettez pas","docId":"Don't allow"},{"fr-FR":"Tu n'as pas de compte","docId":"Don't have an account"},{"fr-FR":"Tu n'as pas de compte?","docId":"Don't have an account?"},{"fr-FR":"Tu n'as pas de compte?  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Un flow challengeant mais accessible en prenant les options adéquates. Nous n’allons pas travailler en profondeur une posture mais plutôt bouger à travers des postures et mouvements. \n\nA vos tapis ! 🙂\n","docId":"Durant ce flow nous allons bouger à travers la posture du grand-écart debout et explorer, si vous le souhaitez, des petits sauts pour trouver des instants de suspension sur nos mains. Un flow challengeant mais accessible en prenant les options adéquates. Nous n’allons pas travailler en profondeur une posture mais plutôt bouger à travers des postures et mouvements. \n\nA vos tapis ! 🙂\n"},{"fr-FR":"Durant ce petit flow au sol nous enchaînerons des exercices spécifiques de souplesse et de mobilité des épaules :) Cours 100% focus épaules que vous pouvez utiliser en routine hebdomadaire en cas de besoin ! ","docId":"Durant ce petit flow au sol nous enchaînerons des exercices spécifiques de souplesse et de mobilité des épaules :) Cours 100% focus épaules que vous pouvez utiliser en routine hebdomadaire en cas de besoin ! "},{"fr-FR":"Durant ce slow vinyasa nous explorons nos extensions de colonne et libérons notre dos de toutes (ou presque) ses tensions grâce à la mobilisation, le renforcement et l’assouplissement de la colonne 🙂 Ce flow nous guidera en direction du roi des cobras. \nA vos tapis ! \n","docId":"Durant ce slow vinyasa nous explorons nos extensions de colonne et libérons notre dos de toutes (ou presque) ses tensions grâce à la mobilisation, le renforcement et l’assouplissement de la colonne 🙂 Ce flow nous guidera en direction du roi des cobras. \nA vos tapis ! \n"},{"fr-FR":"Durant cet atelier nous préparerons notre corps pour explorer notre stabilité dans pincha mayurasana. Ici j’ai mis le focus sur les épaules & le haut du corps ! \n\nÀ vos tapis !\n","docId":"Durant cet atelier nous préparerons notre corps pour explorer notre stabilité dans pincha mayurasana. Ici j’ai mis le focus sur les épaules & le haut du corps ! \n\nÀ vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Durant cette mini pratique nous libérons gentiment notre corps avec un flow tout en lenteur et proche du sol. \n\nÀ vos tapis !\n","docId":"Durant cette mini pratique nous libérons gentiment notre corps avec un flow tout en lenteur et proche du sol. \n\nÀ vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Durant cette méditation nous ferons un plongeons dans nos émotions à travers la question : «  comment est-ce que je me sens dans mon cœur ? ». Une introspection profonde pour reconnecter corps, cœur & esprit.","docId":"Durant cette méditation nous ferons un plongeons dans nos émotions à travers la question : «  comment est-ce que je me sens dans mon cœur ? ». Une introspection profonde pour reconnecter corps, cœur & esprit."},{"fr-FR":"Durant cette pratique nous allons nous attarder sur la posture de la fente basse (anjaneyasana) en y ajoutant une extension de colonne & flexion d’épaules. C’est une pratique intense donc si vous en ressentez le besoin, au préalable vous pouvez pratiquer un slow flow d’expansion de la cage thoracique. \n\nÀ vos tapis !\n","docId":"Durant cette pratique nous allons nous attarder sur la posture de la fente basse (anjaneyasana) en y ajoutant une extension de colonne & flexion d’épaules. C’est une pratique intense donc si vous en ressentez le besoin, au préalable vous pouvez pratiquer un slow flow d’expansion de la cage thoracique. \n\nÀ vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Durant cette pratique nous allons répéter un flow fluide, créatif & hyper complet pour renforcer votre dos et étirer votre chaîne antérieure. Ici, pas de redondance à la répétition mais plutôt l’occasion d’approfondir les sensations et de comprendre un peu plus son corps, se connecter au flow et intégrer les mouvements 🙂 !\n\nCe flow peut être fait de manière indépendante ou alors en préparation à un atelier « mini workshop » autour des extensions de colonne : votre corps sera préparé parfaitement !","docId":"Durant cette pratique nous allons répéter un flow fluide, créatif & hyper complet pour renforcer votre dos et étirer votre chaîne antérieure. Ici, pas de redondance à la répétition mais plutôt l’occasion d’approfondir les sensations et de comprendre un peu plus son corps, se connecter au flow et intégrer les mouvements 🙂 !\n\nCe flow peut être fait de manière indépendante ou alors en préparation à un atelier « mini workshop » autour des extensions de colonne : votre corps sera préparé parfaitement !"},{"fr-FR":"Durant cette pratique nous allons venir & assouplir nos hanches (et bas du corps) pour arriver à une exploration en plusieurs temps et variantes autour du grand-écart de face. \n\nÀ vos tapis ! :)\n","docId":"Durant cette pratique nous allons venir & assouplir nos hanches (et bas du corps) pour arriver à une exploration en plusieurs temps et variantes autour du grand-écart de face. \n\nÀ vos tapis ! :)\n"},{"fr-FR":"Durant cette pratique nous explorons ensemble un vinyasa créatif, à la fois doux et engageant qui vient libérer de l’espace dans le haut du corps en particulier ✨\n\n","docId":"Durant cette pratique nous explorons ensemble un vinyasa créatif, à la fois doux et engageant qui vient libérer de l’espace dans le haut du corps en particulier ✨\n\n"},{"fr-FR":"Durant cette pratique nous explorons ensemble une salutation au soleil modifiée plutôt dynamique, créé initialement afin de préparer à la posture du pigeon :) Elle est très complète en terme de direction de mouvements, c’est pourquoi la pratiquer plusieurs fois libérera bien tout le corps :) \n\nAprès cette pratique nous nous mettrons sur pause quelques instants grâce à une posture inversée de restauratif.\n\nÀ vos tapis !\n","docId":"Durant cette pratique nous explorons ensemble une salutation au soleil modifiée plutôt dynamique, créé initialement afin de préparer à la posture du pigeon :) Elle est très complète en terme de direction de mouvements, c’est pourquoi la pratiquer plusieurs fois libérera bien tout le corps :) \n\nAprès cette pratique nous nous mettrons sur pause quelques instants grâce à une posture inversée de restauratif.\n\nÀ vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Durant cette pratique nous mettrons un focus particulier sur les mouvements de flexion d’épaules et de torsions thoracique. Pour ce faire, nous utiliserons une sangle durant la majorité du cours afin de rajouter une tension qui nous permettra une exploration parfois plus profonde & parfois simplement différente. \n\nLa sangle peut être remplacée par une ceinture ou un linge que l’on roule :) \n\nÀ vos tapis !\n","docId":"Durant cette pratique nous mettrons un focus particulier sur les mouvements de flexion d’épaules et de torsions thoracique. Pour ce faire, nous utiliserons une sangle durant la majorité du cours afin de rajouter une tension qui nous permettra une exploration parfois plus profonde & parfois simplement différente. \n\nLa sangle peut être remplacée par une ceinture ou un linge que l’on roule :) \n\nÀ vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Durant cette pratique nous nous concentrons sur une technique spécifique : « nadi shodana », la respiration alternée et ses différentes étapes. Cette respiration est connue pour purifier le système, induire de la tranquillité, de la clarté de pensée et de la concentration. Elle calme également le stress et l’anxiété et permet ensuite d’expérimenter un état de méditation plus profond.","docId":"Durant cette pratique nous nous concentrons sur une technique spécifique : « nadi shodana », la respiration alternée et ses différentes étapes. Cette respiration est connue pour purifier le système, induire de la tranquillité, de la clarté de pensée et de la concentration. Elle calme également le stress et l’anxiété et permet ensuite d’expérimenter un état de méditation plus profond."},{"fr-FR":"Durant cette pratique, nous pratiquerons des pranayamas spécifiques qui viendront nous aider à lutter contre le stress et favoriser l’activation de notre système parasympathique pour se détendre et instaurer un sentiment de calme intérieur.\n\nIl n’y a de contre-indication que pour le dernier pranayama, soit « chandra bheda pranayama » qui est contre-indiqué en cas de troubles mentaux, problématiques de digestion ou excès de mucus. \n\nBonne pratique !\n","docId":"Durant cette pratique, nous pratiquerons des pranayamas spécifiques qui viendront nous aider à lutter contre le stress et favoriser l’activation de notre système parasympathique pour se détendre et instaurer un sentiment de calme intérieur.\n\nIl n’y a de contre-indication que pour le dernier pranayama, soit « chandra bheda pranayama » qui est contre-indiqué en cas de troubles mentaux, problématiques de digestion ou excès de mucus. \n\nBonne pratique !\n"},{"fr-FR":"Durant cette pratique, nous pratiquerons des pranayamas spécifiques qui viendront nous aider à lutter contre l’angoisse & l’anxiété. Nous ne pratiquerons aucune rétention de souffle. \n\nIl n’a des contre-indications que pour le dernier pranayama, soit « bhramari » pranayama, le bourdonnement d’abeille : en cas d’infection chronique des oreilles il est à éviter ainsi que si vous êtes sous médication contre la dépression (cela peut avoir l’effet inverse). \n\nBonne pratique !\n","docId":"Durant cette pratique, nous pratiquerons des pranayamas spécifiques qui viendront nous aider à lutter contre l’angoisse & l’anxiété. Nous ne pratiquerons aucune rétention de souffle. \n\nIl n’a des contre-indications que pour le dernier pranayama, soit « bhramari » pranayama, le bourdonnement d’abeille : en cas d’infection chronique des oreilles il est à éviter ainsi que si vous êtes sous médication contre la dépression (cela peut avoir l’effet inverse). \n\nBonne pratique !\n"},{"fr-FR":"Durant cette pratique, plongeons ensemble dans une séance complète de restauratif. On raccourcit légèrement le maintien dans les postures pour explorer : une extension de colonne, une inversion, une torsion et un savasana. La pratique idéale pour détendre, relâcher et restaurer complètement son corps. Une musique douce est intégrée au cours. \n\nA vos tapis !\n","docId":"Durant cette pratique, plongeons ensemble dans une séance complète de restauratif. On raccourcit légèrement le maintien dans les postures pour explorer : une extension de colonne, une inversion, une torsion et un savasana. La pratique idéale pour détendre, relâcher et restaurer complètement son corps. Une musique douce est intégrée au cours. \n\nA vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Durant cette pratique, tout tourne autour d’un support : un coussin ! Nous allons adapter chaque posture avec ce support afin de l’explorer d’une façon différente, parfois plus douce et restaurative, mais parfois simplement curieuse et même profonde. Vous pouvez vous attendre à beaucoup de douceur à travers des mouvements lents et conscients ainsi qu’à des moments d’immobilité. \n\nUne de mes pratiques douce favorite :)\n\nA vos tapis !\n","docId":"Durant cette pratique, tout tourne autour d’un support : un coussin ! Nous allons adapter chaque posture avec ce support afin de l’explorer d’une façon différente, parfois plus douce et restaurative, mais parfois simplement curieuse et même profonde. Vous pouvez vous attendre à beaucoup de douceur à travers des mouvements lents et conscients ainsi qu’à des moments d’immobilité. \n\nUne de mes pratiques douce favorite :)\n\nA vos tapis !\n"},{"fr-FR":"Durée","docId":"Duration"},{"fr-FR":"Durée (minutes)","docId":"Duration (minutes)"},{"fr-FR":"Découvre la philosophie du yoga à travers des notions décortiquées et des invitations à mettre en pratique. ","docId":"Découvre la philosophie du yoga à travers des notions décortiquées et des invitations à mettre en pratique. 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Il est parfait en tout temps dans la journée honnêtement et si le coeur vous en dit n’hésitez pas à apprendre la salutation et la répéter encore quelques fois de façon autonome pour bien explorer à votre rythme.\n\nA vos tapis !","docId":"On se retrouve pour cette salutation au soleil modifiée pour créer de l’espace dans nos hanches. J’adore ce mini cours et j’espère que vous aussi vous l’apprécierez hehe. 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Les transitions sont aussi assez challengeantes. \nUne pratique avec deux flows qui amènent des équilibres sur les mains, armbalance, postures tout en souplesse. ","docId":"Une pratique très intense avec plusieurs peak poses entre force et souplesse. Les transitions sont aussi assez challengeantes. \nUne pratique avec deux flows qui amènent des équilibres sur les mains, armbalance, postures tout en souplesse. "},{"fr-FR":"Une routine ciblée pour bien étirer ses jambes et ses hanches en flexion et extension. La pratique tend vers plusieurs postures en flexion avant, mais aussi le grand-écart hanumanasana. Une routine à faire et refaire.","docId":"Une routine ciblée pour bien étirer ses jambes et ses hanches en flexion et extension. La pratique tend vers plusieurs postures en flexion avant, mais aussi le grand-écart hanumanasana. 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","docId":"cls_desc_057516c37ed44e748f125b3f34b0c595"},{"fr-FR":" Ce mouvement de flexion latéral de la colonne avec élastique permet de renforcer les muscles qui initient ce mouvement et d'étier les adducteurs et ischios-jambiers de la jambe surélevée par le banc. Garde la poitrine bien ouverte, plonge en inclinaison à l'expiration et retiens la montée.","docId":"cls_desc_058dd90f422941aa9da5e68b1436efde"},{"fr-FR":"Dans cette courte pratique nous explorons ensemble Anuloma pranayama, un pranayama qui centre :)","docId":"cls_desc_078d8345be3e46cfb2fdceda2e0c1faa"},{"fr-FR":"Dans ce vinyasa nous utilisons un (ou deux) blocs tout au long de la pratique. Tantôt pour nous soutenir, tantôt comme un poids qui offre une certaine intensité à nos mouvements. Une pratique originale et spicy qui travaille les extensions de colonne et qui libère de manière générale tout le corps.\n\nPour une pratique complète de 52 minutes, je vous conseille de débuter en préambule à ce cours par la pratique \"méditation conscience de Soi\" de 13 minutes. ","docId":"cls_desc_080b5dc8fcc640d7a51dc0121bfd5ad7"},{"fr-FR":"Un cours de yin tout doux autour des hanches avec les postures : du cerf (90/90), du double piegon, variation du dragon et demi-papillon, la chenille et le pancake. Un cours délicieux pour les hanches avec des supports. ","docId":"cls_desc_0a82b5690e4844eaa2d1b25d7c5e92f5"},{"fr-FR":"Dans cette pratique nous préparons notre corps avec un échauffement ciblé et un flow pour explorer la posture de la créature sauvage, camatkarasana. \nUn flow engageant et bien construit pour venir comprendre et préparer la posture finale :)","docId":"cls_desc_0b7ebdcb694b40b4b3923535573a0083"},{"fr-FR":"Dans cette pratique nous explorons un mini flow de 15 minutes lors duquel nous varions nos points d'appui au sol pour trouver sa stabilité et son ancrage.","docId":"cls_desc_0bd8c96b57ff42feb06d41d8cff99bc9"},{"fr-FR":"Une pratique de yin yoga qui inclut des mouvements libérateurs entre les postures.","docId":"cls_desc_0bf1bd8032784d97ad9722647f86745f"},{"fr-FR":"Un atelier avancé et intense direction le grand-écart latéral en backbend.\nCette pratique prépare le corps en mode vinyasa flow et exos de mobilité et souplesse.","docId":"cls_desc_0d7b5cf3c9c54e7096c26b921283a71d"},{"fr-FR":"Une pratique de mobilité direction le pancake, upavistha konasana. \n\nIci je te propose la routine avec une brique et un poids, mais tu peux aussi la faire sans poids. ","docId":"cls_desc_10f5f3081eb94e6daa4173237565ee7f"},{"fr-FR":"Cette routine de 26 minutes est focus sur le dropback des postures de tadasana à urdhva dhanurasana. On utilisera un mur, mais aussi idéalement 4-5 briques pour plus de faciliter pour le dernier exo profond de cette routine.","docId":"cls_desc_1187fc3da7374814890cc04bafa249af"},{"fr-FR":"Durant ce live nous explorons les mouvements de torsions à travers un flow très lent, mais qui n’en est pas moins engageant. On cherche aussi à cultiver la stabilité du corps, du souffle et du mental :) \n","docId":"cls_desc_1297d2c5200942268be010758eeee66e"},{"fr-FR":"Une pratique pour ovurir la zone du coeur, respirer dans sa cage thoracique.","docId":"cls_desc_136640ee599c49c2a19fc2f22a48b4c7"},{"fr-FR":"Une routine à faire et refaire pour délier entièrement son corps dans toutes les directions. Un début avec un peu de mobilité des poignets et des épaules pour compléter le cours de la semaine dernière \"routine mobilité et souplesse des hanches\".\n\nDans ce cours on cherche la justesse entre effort et abandon, force et souplesse et action et incation. On invite une méditation en mouvement à travers un moment de flow.","docId":"cls_desc_13756656c2834471ab753fb11f792fd2"},{"fr-FR":"Retrouve Gwendoline pour la première vidéo de ce programme de yoga du visage qui a pour objectif de créer sa routine de yoga du visage. \n\nCe cours cherche à calmer le système nerveux et relâcher les tensions profondes du visage. \nL’objectif est de construire la base, sans détente l’auto massage sera moins efficace.\n\nMerci à Gwendoline Schultz - Facialiste.\nhttps://www.gwendolineschultz-facialiste.com/\n@gwendolineschultz.facialiste\n\n","docId":"cls_desc_13f0718489e544a98905b85f45b6b324"},{"fr-FR":"Cette pratique a été pensée pour relâcher les tensions et créer de l'espace dans son corps de façon express, créative et délicieuse. Léger focus bas du corps. \n\nPossibilité de faire toute la pratique sans accessoire","docId":"cls_desc_147679098255479b95f564f6d7d54b3d"},{"fr-FR":"Ce cours de yin au lit fait partie de la série \"yin au lit\". Cette série concote 5 pratiques moëlleuses pour s'étirer en lenteur et douceur avant le coucher ou au réveil. \n\nCe cours cible la digestion avec des mouvements de torsion et de légères compressions.","docId":"cls_desc_149b77f45c914cf1adeb1bdae752956f"},{"fr-FR":"Dans cette pratique nous relâchons les tensions accumulées durant cette période grâce à quelques mouvements, suivi de respirations conscientes. ","docId":"cls_desc_1519500ef3504b50a43eabcf843174fb"},{"fr-FR":"Dans cette pratique nous explorons un mini flow proche du sol autour de mouvements qui mobilisent les hanches et la colonne (torsions)","docId":"cls_desc_152768f390c340cab42f6d4da583bb53"},{"fr-FR":"Dans cette pratique nous explorons un flow complet qui commence par deux pranayama pour poser le souffle puis un long flow qui nous guidera à une exploration de Natarajasana, la posture du danseur/de la danseuse. ","docId":"cls_desc_163be6943a65464cb9254886b764159d"},{"fr-FR":"Ce mouvement permet de renforcer les fléchisseurs de hanches. N'hésite pas à tendre la jambe de terre et à t'éloigner du poteau pour plus de résistance.","docId":"cls_desc_16ad9b406eaf41b39ea31ff0de47b52f"},{"fr-FR":"Vous pouvez n'utiliser que l'audio de cette vidéo dans laquelle je vous lis le conte \"la clé du mantra\", tiré du livre \"contes des sages du yoga\" de Pascal Fauliot. \n\nN'hésitez pas, avant d'écouter ce conte, à visionner la vidéo de philosophie sur la métaphore du singe pour mieux tirer toute l'essence de ce conte. \n\nBonne écoute !","docId":"cls_desc_17d728f3575043a6b0cb3f708508b829"},{"fr-FR":"Un réveil matinal délicieux pour sa colonne vertébrale tout en spirale. :) N'hésite pas à ajouter un coussin pour les assises.","docId":"cls_desc_1874cf2ffb03406faea52250386bd912"},{"fr-FR":"Une pratique de yin yoga pour assouplir toutes les zones concernées par les extensions de colonne (en particulier nos deux postures de référence).","docId":"cls_desc_19b0e52e3d924ea7bcc24649b460de31"},{"fr-FR":"Dans cette vidéo nous abordons la notion de Santosha, le contentement. ","docId":"cls_desc_19ea5faf27b44a83bc7d1fc250478355"},{"fr-FR":"Une pratique pour bien détendre son psoas, étirer notamment les fléchisseurs de hanches en extension de hanches. \n\nCette pratique propose un moment d'auto-massage avec un blackroll des quadriceps et TFL.","docId":"cls_desc_1a1db18c3d10437fa5db720a16400e8e"},{"fr-FR":"Dans cette courte méditation nous allons pratiquer ensemble la technique des 5 sens -> une technique qui nous ramène dans le moment présent et nous fait revenir à nos sens. ","docId":"cls_desc_1be9f5eacdc74148a6e5db7e516302e4"},{"fr-FR":"Un slow flow hyper doux et onctueux à explorer proche du sol. Cette pratique nous invite à nous entremêler sur soi pour explorer les mouvements de torsions de la colonne.\nÀ vos tapis :) !","docId":"cls_desc_1c7dad10686e42b18f0cac86cb354fb7"},{"fr-FR":"Une pratique à faire et refaire en guise de routine vers ton écart :) !","docId":"cls_desc_1dcaa14d26f249bfa396de899e7afcc2"},{"fr-FR":"Ce cours fait partie de la série \"core activé\"  et il amène à d'autres exercices de renforcement du centre en gainage sans support.","docId":"cls_desc_1f2d56a60ac54628886bfd3933293de9"},{"fr-FR":"Premier cours de ce cycle de février autour du thème \" vinyasa créatif & intermédiaire \". Un flow dynamique qui mêle puissance et douceur pour renforcer le corps sans rigidité. À travers des transitions continues, des équilibres contrôlés et des variations créatives de la salutation au soleil, vous explorez une force qui se construit dans le mouvement, le souffle et la fluidité. Idéal pour développer stabilité, endurance et confiance tout en restant profondément ancré dans le flow.","docId":"cls_desc_1ffea145857b4e4cbf846e95ee2254af"},{"fr-FR":"Une pratique en nature pour réveiller son corps. Tantôt debout et tantôt proche du sol tout en mouvement.","docId":"cls_desc_2149f8fba2924cb396aec32780c966ce"},{"fr-FR":"Petite pratique de mobilité du matin.","docId":"cls_desc_22a0dc44c85b46dfb9150b2f45cdcf31"},{"fr-FR":"Bienvenue dans ce programme de grand-écart fonctionnel entre flexibilité et mobilité durable pour développer ta souplesse. \n\nCette petite vidéo d'introduction t'explique des bases et essence d'hanumanasana et sa direction.","docId":"cls_desc_2397864bed934589a6e4e4782842197a"},{"fr-FR":"Dans la pratique du jour nous explorerons l'ancrage dans un cours qui reprends notamment l'arbre et ses variantes. ","docId":"cls_desc_2ac0561708764af3a59cc26ff13694e7"},{"fr-FR":"Retour à de la simplicité avec cette série 1 de ashtanga modifiée et raccourcit pour une durée de 40 minutes. ","docId":"cls_desc_2b229bac2222430aa5d7f118773f0f3c"},{"fr-FR":"Une pratique unique & créative au saut du lit pour les matins pressés :) \n\nLe cours se fait au bord du lit ou du canapé. ","docId":"cls_desc_2b9d5645f604429fbcd357c669de39e6"},{"fr-FR":"Un moment d'écriture autour de l'impermanence et notamment d'un yama des yoga sutras \"aparigraha\". \nQuestionner l'impermance de la vie, l'attachement.","docId":"cls_desc_2d97a5551a934166ac1031c68b3ab1ba"},{"fr-FR":"Ce cours fait parti du programme \"pimper sa salutation au soelil\", ici tu peux le pratiquer en mode vinyasa peak pose express. On explore la planche latérale avec l'écart des jambes, visvamitrasana. Ce cours est comme une routine express vers cette posture, n'hésite pas ajouter une routine grand-écart avant d'explorer la posture. Elle est intense, écoute-toi. :)","docId":"cls_desc_2f403340c3ef43feb29ab2c928bde307"},{"fr-FR":"Dans cette mini pratique nous allons prendre quelques mouvements sans tapis pour réveiller son corps. Une pratique parfaite soit pour les matins pressés soit pour relâcher après une longue journée. ","docId":"cls_desc_30eb3b51db1c4e4e82d07ceff87dccc0"},{"fr-FR":"Pour ce 19ème jour du mois de décembre, on t'invite à un automassage au centre du pied avec une huile de ton choix ou une HE que tu connais.","docId":"cls_desc_31713ba9d1ba4e488b157589e389dc6e"},{"fr-FR":"Ce 3ème jour du calendrier de l'avent, vous invite à lâcher-prise à travers l'écriture, le journaling.\n\nUn moment pour déposer à l'écrit.","docId":"cls_desc_329d72b1f0454722b1e6d6fc4a015808"},{"fr-FR":"Dans ce vinyasa nous cherchons surtout à capter un état de flow et à nourrir un souffle calme et profond dans le dynamisme de la pratique. \n\nPratique légèrement axée sur le bas du corps.","docId":"cls_desc_33039cac2b59405b81fd1b4cf06a3abc"},{"fr-FR":"Ce cours est clairement une routine incroyable à faire et refaire avec un élastique 10 loops. ","docId":"cls_desc_33c3aa421a894588bbd3d9556e70b14d"},{"fr-FR":"Dans ce snack de mouvement express on s'offre un petit break de mouvement autour d'une assise (c'est à dire qu'on gardera les fessiers au sol tout du long). Une pratique express et créative où on cultive la joie de bouger librement.\n\nLa pratique peut être faite sans le tapis, sur un tapis du salon par exemple :) ","docId":"cls_desc_34280c6cc2aa4b0ba2fc2f55ced3682b"},{"fr-FR":"Dans ce mini mandala flow je vous invite à cultiver la joie, à la nourrir et vous en nourrir à chaque souffle & mouvements. ","docId":"cls_desc_34c6684931d048b2acc6bd622d6e5a38"},{"fr-FR":"Une pratique de type slow flow et yoga doux proche du sol express de 16 minutes pour assouplir ses hanches.\n\nC'est une chouette routine pour entretenir sa souplesse.","docId":"cls_desc_35307382d0914c67bcd41e1cfd48ef02"},{"fr-FR":"Dans cette pratique nous plongeons dans un premier mini flow de tout le corps, suivi d'une posture de yin, tout en passivité. ","docId":"cls_desc_3623c43c808a489ab3a018f7bf524ee5"},{"fr-FR":"Un cours pour approfondir et s'auto-ajuster avec une sangle. Une pratique proche du sol.","docId":"cls_desc_366f6761d25f43bd9495921ee4dbb00c"},{"fr-FR":"Une routine autour de la flexion des hanches à faire et refaire pour bien étirer ses jambes :) !!","docId":"cls_desc_374b24d5f2274549a3098d0b7284634a"},{"fr-FR":"Dans cette pratique nous cherchons à engager la force dans tout notre corps grâce à un flow créatif et épicé ! Préparez-vous, ça va chauffer. \n\nNB : le support utilisé pour l'échauffement peut se construire de différentes manières :\n- bloc + mini bolster\n- bloc + couverture\n- bolster normal\n\nSans accessoire vous pouvez clairement adapter le flow également :)","docId":"cls_desc_3802ee0a3bfa4998af478c0309e4c877"},{"fr-FR":"Un véritable retour au calme après l’effort, idéalement quelques heures après la course ou les jours qui suivent l'effort. Ce cours est conçu pour libérer les tensions accumulées pendant la course, en mettant l’accent sur un relâchement profond des muscles et des fascias. \n\nÀ l’aide de 2-3 briques, d’un bolster (ou gros coussin) et d’une balle de tennis, nous explorerons des postures douces et ciblées pour détendre toute la chaîne postérieure des pieds jusqu’au dos.\n\nUn exo particulier sera porté sur le fascia plantaire grâce à la balle de tennis, permettant de relâcher en profondeur et d’avoir un effet direct sur le relâchement de la chaîne postérieure. \nRespiration lente, étirements passifs et soutien du matériel vous guideront vers une récupération en apaisant le système nerveux.","docId":"cls_desc_39146cd42ccd46fa994a87b295b73cb4"},{"fr-FR":"Dans cette pratique nous débutons avec 40 minutes d'un vinyasa qui met en mouvement tout notre corps et terminons avec 20 minutes de yin yoga tout en douceur.","docId":"cls_desc_3b72e7ab8dee4e5489e88a7a64cfa761"},{"fr-FR":"Un cours de vinyasa avancé avec peu d'explications sur le placement mais pour vivre un état de flow à travers notamment d'armbalance comme eka pada koundinyasana II et le chinstand avec des briques. Le cours est spicy avec 2 briques.","docId":"cls_desc_3bc828ea46794d8992f71e0a0580f68f"},{"fr-FR":"La charge en pancake en mouvement permet d'aider la descente mais aussi à renforcer. Ici, si tu es souple, ne te dépose pas, frôle le sol, mais ne te relâche jamais, sens de la résistance. N'hésite pas à garder les jambes pliées.","docId":"cls_desc_3de291783b6a496b9c49b3c7c2524fc5"},{"fr-FR":"Dans cette pratique nous pratiquons un flow qui nous guide vers la posture du la tête et une entrée contrôlée en compression.\n\nPour une pratique de 55 minutes, débutez par le yoga matinal \"réveil matinal tout en flexion avant\" de 32 minutes. ","docId":"cls_desc_3e2191eafe7a4d36b4efdd0d2857da60"},{"fr-FR":"Ce cours de yin tout doux au lit fait partie de la série \"yin au lit\". Cette série concote 5 pratiques moëlleuses pour s'étirer en lenteur et douceur avant le coucher ou au réveil. \n\nCe cours cible l'étirement de l'arrière des jambes, mais aussi de toute la chaîne postérieure (dos y compris) pour relâcher les tensions et diminuer la sensation de jambes lourdes.","docId":"cls_desc_3e7fad3ca31547b6933793adf3942ef5"},{"fr-FR":"Dans cette pratique nous débutons avec un slow flow proche du sol qui nous prépare à la posture de la tête de vache - gomukhasana :) Nous terminons avec 10’ d’une douce méditation.","docId":"cls_desc_3e9ba95035d7426f89fe377b12e4447a"},{"fr-FR":"Un slow flow proche du sol de type vinyasa pour cultiver un état d'apaisemnt au sein même du mouvement. Ce slow flow plutôt engageant étire bien les jambes et les hanches. \n\nIl y a quelques passages en équilibre, planche latérale, n'hésitez pas à chauffer encore au préalable vos poignets.","docId":"cls_desc_3eb0bf0513f548c192be85e9836e5159"},{"fr-FR":"Ce cours fait parti du programme \"pimper sa salutation au soleil\", mais peut très bien être pratiqué comme vinyasa express vers la peak pose de Gitanandasana.\n\nUne pratique en flow avec un petit échauffement, des slautations au soleil modifiées et l'exploration de la posture.","docId":"cls_desc_3f27d7ef87a54357addac339e758ae8a"},{"fr-FR":"Une petite méditation au contact de la nature, en forêt pour s'ancrer.","docId":"cls_desc_3f3534bbf9934efba8916782549404e4"},{"fr-FR":"Une salutation modifiée que vous pouvez pratiquer en tout temps ou inclure dans vos flow lorsque vous souhaitez mettre un focus particulier sur la souplesse de la colonne.","docId":"cls_desc_3f6f4b82ba29414aa147a52bcb39ebd6"},{"fr-FR":"Mouvement de rotations dans la hanche.","docId":"cls_desc_40764464c07a43699bb27d914a6af5e3"},{"fr-FR":"Ce mouvement permet de renforcer les fléchisseurs de hanches. N'hésite pas à tendre la jambe de terre et à t'éloigner du poteau pour plus de résistance.","docId":"cls_desc_4171cc821f854c1882fd0bc38bbccadc"},{"fr-FR":"Dans cette pratique nous modifions une salutation au soleil afin de mettre un focus spécifique sur les mouvements de torsion de la colonne vertébrale. Une pratique express qui libère et nous fait rentrer dans un état de flow. ","docId":"cls_desc_42795122a5c3490e83b3af46fb35becf"},{"fr-FR":"Dans ce vinyasa flow intermédiaire nous préparons notre corps afin de nous diriger vers le pigeon et quelques-unes de ses variations, jusqu'au roi des pigeons éventuellement :) ","docId":"cls_desc_42b55409905a401ea4e470abdfb000f5"},{"fr-FR":"Première vidéo d'introduction pour le programme autour des salutations au soleil modifiées. On s'est basé sur ashtanga a comme salutation. \nSi tu es pratiquant.e, tu peux simplement passer la vidéo d'introduction et suivre les pratiques ou les retrouver dans la rubrique vinyasa \"peak pose\".","docId":"cls_desc_4595fe1340d24fadb14f4bf05502af0a"},{"fr-FR":"Une mauvaise nuit ? Un long voyage ? Tu te sens bloqué.e dans le haut du dos ? Cette séance est faite pour toi, retrouve un peu de douceur et réconfort au niveau du dos.","docId":"cls_desc_45a7e81ab7224e19be490eb832a05961"},{"fr-FR":"Une méditation au bord de l'océan où on prend conscience de Soi pleinement : ressentis corporels, énergie, souffle, émotions, ... une façon de se connecter pleinement à Soi de l'intérieur ! ","docId":"cls_desc_46024bcf3b634d5eaaa8b0058f3a0dca"},{"fr-FR":"Un vinyasa de 36 minutes qui explore la mobilité des hanches tout en cultivant puissance, ancrage et légèreté. À travers des transitions fluides, des équilibres et un ou deux arm balances, ce flow invite à trouver l’espace entre force et relâchement. Un voyage dynamique où les hanches deviennent le centre du mouvement, pour entrer pleinement dans un état de flow.\n\nIl est bien spicy dans la continuité du cycle de février.","docId":"cls_desc_473047b9cfcf4a44af8e7da56f22ef41"},{"fr-FR":"Dans cette pratique nous cherchons à restaurer notre énergie vitale à travers des mouvements fluides et conscients. Vous pourrez vous attendre à beaucoup de vagues de la colonne :) \nNous terminons cette pratique avec une posture de restauratif en guide de savasana. ","docId":"cls_desc_4786081ede6b4eb98f2a3e4c71927e54"},{"fr-FR":"Dans ce petit vinyasa nous allons bouger à travers les différentes postures des guerriers ainsi que leurs variations. Un flow de feu pour activer notre puissance intérieure. ","docId":"cls_desc_480ca20079574faebfcef28d2f9dc7dd"},{"fr-FR":"Dans routine de souplesse & mobilité nous allons venir dévérouiller nos hanches avec des mouvements contrôlés.\n\nJe propose des options avec poids mais on peut le faire également sans. ","docId":"cls_desc_48749d79f2c54265b02c6cd59fa3b605"},{"fr-FR":"Dans cette introduction à la philosophie du yoga, je vous présente aujourd'hui les 3 voies du yoga telles que présentées dans la Bhagavad-Gita.\n\nSous mythologie, vous retrouverez une lecture de conte qui aborde ces 3 voies afin que la notion soit peut-être, un peu plus claire pour vous :)\n\nBonne écoute !\n","docId":"cls_desc_48c07cd10aa6407d8fc484fd66852e4a"},{"fr-FR":"Un cours de vinyasa énergisant et réchauffant qui donne un coup de booste.\nLa pratique est plutôt \"rapide\", un souffle un mouvement au fil du cours.","docId":"cls_desc_49a892a1378c418aa0457add38b849b7"},{"fr-FR":"Une routine de mobilité, souplesse et renfo des poignets à faire et refaire.","docId":"cls_desc_4a93d486b64e4436b0603868efb21cf8"},{"fr-FR":"Une pratique proche du sol pour démêler les tensions du bassin et tendre vers hanumanasana, le grand-écart.\n\nUne pratique plutôt fluide sans drills particuliers.","docId":"cls_desc_4c013501d0e940549a981ea34863bbd6"},{"fr-FR":"Une routine direction les backbends pour bien étirer les abdominaux et renforcer son dos, mais tout le corps s'étire.","docId":"cls_desc_4c54ab4433e2425d8122ef8b4869059e"},{"fr-FR":"Une petite salutation à la terre pour démarrer ce premier jour du calendrier de l'avent. Le son se coupe à la fin environ 2 minutes, nous sommes désolé des aléas de tournage. ","docId":"cls_desc_4c5eca74bc124a3c86094dd4b542d188"},{"fr-FR":"Dans cette pratique nous explorons un cycle nommé \"kurmasana\", une pratique qui nous aide à nous centrer et à explorer la rétention de souffle poumons vides. \n\nLes rétentions poumons vides ne sont pas particulièrement recommandées pour les personnes souffrant de tension élevée et en cas de grossesse (à vous de faire en fonction de vous). ","docId":"cls_desc_4f510ce0ba8640ecbdb59c814676be26"},{"fr-FR":"Ce cours fait partie de la série \"core activé\" est pas mal tourné autour du gainage! :)","docId":"cls_desc_500fc441ea9f4ce4a5936d2cc4a6a74f"},{"fr-FR":"Dans cette première pratique nous posons les fondations de la posture & explorons une première fois la sensations inversée à travers une L-shape au mur pour ressentir la position.\n","docId":"cls_desc_51ba476e53d24c96a9f285e2ef5adde4"},{"fr-FR":"Un yoga express de 9 minutes, sans tapis, sans chichi, juste pour dérouiller le corps, s'étirer le temps d'une pause.","docId":"cls_desc_54a053c5594b427ead907b7cf3592559"},{"fr-FR":"Le Yoga Nidra est une méditation guidée pratiquée allongé, entre veille et sommeil, qui amène le corps à une relaxation profonde tout en gardant l’esprit conscient.\n\nSoyez sûr d'adopter une posture allongée confortable et vous couvrir les yeux (coussin pour les yeux, masque pour dormir, petit linge, ...) \n\nLe yoga nidra n'est pas conseillé juste avant de dormir parce que vous pourriez avoir de la peine à vous endormir ensuite. ","docId":"cls_desc_570ff3e4f8b44813873e4443900030d5"},{"fr-FR":"Dans cette douce pratique nous débutons avec une micro mise en mouvement avant de plonger dans une pratique de yin qui déliera notre colonne vertébrale en la dirigeant dans toutes les directions. La pratique se termine avec un pranayama qui active le système parasympathique.\n","docId":"cls_desc_584e1c1179c049058177010a984f88c4"},{"fr-FR":"Dans ce mini flow énergiseant nous bougeons notre corps à partir d'une assise qui nous guidera dans de nombreuses directions. Léger focus sur la libération au niveau du haut du corps. \nUne pratique au lever du soleil & au son des vagues :)","docId":"cls_desc_5a0fc1b589ae4b87aeb46d229c1949a2"},{"fr-FR":"Dans ce flow nous bougeons nos hanches dans toutes les directions pour libérer les tensions et créer de l’espace proche du sol. Un flow créatif dans lequel vous allez explorer :) ","docId":"cls_desc_5c79a08279b04112992b20887794b702"},{"fr-FR":"Cette pratique a pour but de retrouver l'élan et sortir de la léthargie qu'on peut ressentir en cette période estivale. Une pratique pour tout le corps pour faire circuler l'énergie à travers des mouvements soigneusement choisis.","docId":"cls_desc_5d6f03c5c52748c38a7511f9bb601516"},{"fr-FR":"Cette mini pratique réveille tout le corps dans un flow proche du sol :)","docId":"cls_desc_5db5a6403d4e455f9461bf414dea8a78"},{"fr-FR":"Dans cette courte vidéo je vous présente la première étape de la méditation selon Patanjali dans les Yogas Sutras. On répond aussi à une question : comment mettre en pratique ceci dans notre pratique posturale ? ","docId":"cls_desc_5e10e95a44b94d48aa5c6fac5e5917b7"},{"fr-FR":"Dans ce vinyasa express nous explorons un flow autour des hanches. Pratique où on va presque directement dans le flow, adaptée donc à des pratiquant.e.s régulier.ères ou si vous souhaitez vous challenger je vous conseille de faire un yoga express ou slow flow autour des hanches avant pour préparer votre corps :) ","docId":"cls_desc_5eb1a057032e424bb9a87ef6a87ccde6"},{"fr-FR":"Ce cours \"mini atelier\" fait partie de la série \" vers l’écart de face\", tu peux le suivre individuellement comme une routine. La série navigue entre mobilité, souplesse, flow et yin où chaque séance t’aide à créer de l’espace, relâcher les tensions et gagner en aisance dans les hanches et autour des jambes. \nÀ piocher comme une boîte à outils pour nourrir ta souplesse, sans pression ni ordre imposé.","docId":"cls_desc_600089ac5e2b4986b2c66fc2216cd1b5"},{"fr-FR":"Une pratique de vinyasa qui part dans plusieurs direction du corps, sans but précis, mais où la stabilité, le contrôle et le souffle mènent le flow.","docId":"cls_desc_602d2263ab824ad292af13ab1bee598f"},{"fr-FR":"Dans cette pratique nous mettons en pratique ce que nous avons compris en terme d'engagement et de posture d'extensions de colonne dans un flow vinyasa dynamique & challengeant. \n\nPratique intermédiaire.","docId":"cls_desc_6060ee05bcfc4c40bb45e4e350f4d9cb"},{"fr-FR":"Dans cette pratique nous prenons le temps de préparer notre corps pour explorer plusieurs drills en direction de nos postures de références + variations plus intenses. Cours exigeant mais accessible pour tous.tes.\n\nEcoutez votre corps :)","docId":"cls_desc_6098fc05d845489aaa0ed2ccf2ea6872"},{"fr-FR":"Dans cette pratique nous explorons des variations pour trouver notre équilibre dans pincha mayurasana, notamment à travers le scorption qui demande une extension de colonne supplémentaire à la posture de base. Nous préparons donc notre corps dans un flow afin d'explorer différentes options avec un sans mur par la suite. ","docId":"cls_desc_62b40326eb83499fa4b125aa72a47cad"},{"fr-FR":"Une pratique de yin et mouvements doux autour du bassin pour ouvrir, libérer, étiré, relâché.\nLe cours se compose de 3 postures maintenues : le pigeon à droite et gauche ainsi que supta baddha konasana avec l'extension de la colonne. \nUne pratique douce, lente, proche du sol pour ralentir.","docId":"cls_desc_631bdf86455949cc861770b331886e7a"},{"fr-FR":"Retrouve Gwendoline pour la troisième vidéo de ce programme de yoga du visage qui a pour objectif de créer sa routine.\n\nCe cours cherche à réveiller et tonifier les muscles du visage.\nComme les muscles du corps, les muscles du visage ont besoin d’être activés, tonifiés. Le visage commence à « vivre ».\n\nMerci à Gwendoline Schultz - Facialiste.\nhttps://www.gwendolineschultz-facialiste.com/\n@gwendolineschultz.facialiste\n","docId":"cls_desc_634e1436fb4a43179252f3a09ffe7184"},{"fr-FR":" Dans ce vinyasa nous explorerons des flow autour des ouvertures de hanche. Ce cours est plutôt demandant et bien challengeant. Je propose des options tout du long. \n","docId":"cls_desc_644fe6f9782e4d5ba41ae3d8bb0c0b94"},{"fr-FR":"Dans cette 3ème pratique du programme nous commençons par mettre en condition notre corps avant d'explorer différentes manières de trouver l'équilibre dans pincha mayurasana. A la fin je vous montre une façon de travailler votre endurance en ligne droite à l'aide d'une chaise. ","docId":"cls_desc_64e39fa78f564d62939d75f4d904df11"},{"fr-FR":"Dans cette douce séance de fin de journée je vous propose un pranayama relaxant qui active le système parasympathique. Une façon de se détendre rapidement et en profondeur. ","docId":"cls_desc_6677ea97b34c4f5285cdbc762d2296a4"},{"fr-FR":"Une pratique de type vinyasa et atelier pour tendre vers upavistha konasana et samakonasana.","docId":"cls_desc_69e00759e57c47a6875fffbb88e0bbf6"},{"fr-FR":"Troisième cours de ce cycle de février autour du thème \" vinyasa créatif & intermédiaire \".\nUne pratique de 40 minutes qui explore toutes les parties du corps dans un flow entre force et souplesse.","docId":"cls_desc_6b6d5611b7d440c383201528b5e1471f"},{"fr-FR":"Dans cette vidéo nous abordons ensemble la notion d'aparigraha - la \"non-possession\". ","docId":"cls_desc_6bc4e46eb82f47f19762718c39bc67fe"},{"fr-FR":"Flow proche du sol qui isole des mouvements avec la brique pour ajouter de la mobilité active et assouplir. Un cours de type slow flow qui étire et engage le corps en profondeur. Le cours commence et se termine par un petit moment de pranayama.","docId":"cls_desc_6c20e4fd377543e4a62df33f835effea"},{"fr-FR":"Durant cette pratique de restauratif vous aurez besoin de deux coussins et une chaise pour vous abandonner complètement dans les deux postures proposées :)\n","docId":"cls_desc_6c8c56283c3248b387105e6034ed8673"},{"fr-FR":"Ce cours fait partie de la série \"core activé\".\nUn cours avec pas mal d'exos du Pilates.","docId":"cls_desc_6e09ca17485347afa40219bc1beb08b0"},{"fr-FR":"Une pratique de yoga douce proche du sol pour étirer son corps et relâcher les tensions.\n\n40 minutes de détente et bonheur pour ses tissus.","docId":"cls_desc_6e68ec7a976c4e198ddbb83bc51349f6"},{"fr-FR":"Dans cette pratique de vinyasa dynamique nous allons libérer et renforcer le haut du corps à travers des flow créatifs et challengeants. On ouvre, on étire, on twist & on transpire (un peu). \n\nL'échauffement se fera avec deux blocs. ","docId":"cls_desc_6ee943bf63f24578bfa7ebdcd6f57c76"},{"fr-FR":"Une pratique idéale après un petit run pour bien étirer ses jambes et ses hanches. \n\nAssez proche du sol, mais demande une certaine mobilité.","docId":"cls_desc_6f54d07c7f554232bae85746e9a2d1a0"},{"fr-FR":"Un yoga matinal pour s'étirer en 16 minutes.","docId":"cls_desc_6f7a7c32e5524b4e9b9ed0d73657f75e"},{"fr-FR":"Profite d’une séance de pranayama qui va venir activer ton système parasympathique et te permettre de rentrer dans un état de détente corporelle :) \n\nPas de contre-indication ni de matériel.\n\nÀ vos tapis !\n","docId":"cls_desc_6fa3084942ca4fbeb8e9a3e0008720a1"},{"fr-FR":"Troisième cours de ce cycle de février autour du thème \" vinyasa créatif & intermédiaire \".\nUne pratique de 40 minutes explore toutes les parties du corps dans un flow entre force et souplesse.","docId":"cls_desc_7089d6de8dbb4fa0ac6a80a6722d63da"},{"fr-FR":"Dans ce cours on comprends comment mouvoir sa colonne vertébrale de façon fluide, comment engager son corps dans la pratique et conscientiser nos mouvements d'extension.","docId":"cls_desc_73152aae08104db1971f5f2f05749a2b"},{"fr-FR":"Mouvement de rotations dans la hanche.","docId":"cls_desc_736f96c2c45b4b6b8edd2bd9fafc414a"},{"fr-FR":"Dans cette pratique matinale nous réveillons notre colonne vertébrale à travers un flow plutôt engageant autour de mouvements de torsions. \n\nPour une séance de 50 minutes \"coup de boost\" :\n\n- Échauffement : débutez par cette pratique ;\n\n- Coeur de la séance : catégorie vinyasa - salutation au soleil modifiée énergisante de 24 minutes\n\n- Fin de pratique : catégorie méditation - méditation en forêt de 7 minutes. ","docId":"cls_desc_74946d5ca83e42e3b9f4524ae02287ce"},{"fr-FR":"Une pratique express, le temps d'un matcha, pour réveiller et bouger son corpsl.","docId":"cls_desc_766e8ae0726748fca3358e0f7fa72709"},{"fr-FR":"Dans ce replay du live du 14 juin nous explorons un slow flow créatif proche du sol où on guide notre corps dans toutes les directions. ","docId":"cls_desc_7708ae4c493944a4aca5f5364872ac17"},{"fr-FR":"Une méditation par la voix pour écouter ou chanter des mantras. ","docId":"cls_desc_771fbd73d1d943aea548990f6656f14e"},{"fr-FR":"Dans cette pratique je vous propose un mini flow du soir autour d'une notion philosophique :) ","docId":"cls_desc_7775a58e05004a62b62483a0e6a96ee4"},{"fr-FR":"Dans cette vidéo nous abordons la notion de Sukha, être centré.e, faire de Soi un espace heureux. ","docId":"cls_desc_77a9bdbe66bd4de3b06d8753c29d16b5"},{"fr-FR":"Ce cours fait parti du programme \"pimper sa salutation au soleil\" : on explore la posture de l'oiseau du paradis. Il peut tout à fait être pratiqué hors du programme.\n\nLe cours est composé d'un mini échauffement, de salutations au soleil ashtanga A modifiées, une exploration de la posture et finalement un petit retour au calme. ","docId":"cls_desc_78f0dc8356434c8592faa34b10e20eba"},{"fr-FR":"Un petit atelier spécifique pour les extensions de la colonne vertébrale pour s'assouplir. Cette pratique inclut de la mobilité et du mouvement pour les épaules en flexion et plusieurs drills qui renforcent la chaîne postérieure pour gagner durablement en extension de la colonne.","docId":"cls_desc_7b09138a3d4f49e69fbfb67bf7b9be9b"},{"fr-FR":"Ce cours du programme met le focus sur la jambe arrière du grand-écart, c'est-à-dire, l'extension des hanches.","docId":"cls_desc_7c66b54c5c37495a937772afc2773ff5"},{"fr-FR":"La pratique débute avec une préparation du corps pour venir ensuite explorés des drills (exercices spécifiques répétés) d'extension de colonne en direction de nos deux postures clés : chameau et arc.","docId":"cls_desc_7c737c11d0124f6d98c18981f5c4bf75"},{"fr-FR":"Retrouve Gwendoline pour la quatrième vidéo de ce programme de yoga du visage qui a pour objectif de créer sa routine.\n\nCe cours cherche à sculpter et lifter son visage grâce à l’auto massage. L’objectif est d’harmoniser son visage et de travailler la forme pour voir des résultats concrets.\n\nMerci à Gwendoline Schultz - Facialiste.\nhttps://www.gwendolineschultz-facialiste.com/\n@gwendolineschultz.facialiste\n","docId":"cls_desc_7d482921be9e43cebab18a7748d66f93"},{"fr-FR":"Dans cette courte pratique nous utiliserons deux blocs (si disponible). L’idée étant de délier la colonne vertébrale à travers des mouvements et postures soigneusement choisis.\n\nÀ vos tapis !\n","docId":"cls_desc_7d7f11a26a8043dd8d167f92eaf6e4e5"},{"fr-FR":"Ce cours de yin yoga fait partie de la série \" vers l’écart de face\", tu peux le suivre individuellement comme une routine.\n\nLa série navigue entre mobilité, souplesse, flow et yin où chaque séance t’aide à créer de l’espace, relâcher les tensions et gagner en aisance dans les hanches et autour des jambes.\n\nÀ piocher comme une boîte à outils pour nourrir ta souplesse, sans pression ni ordre imposé.","docId":"cls_desc_7e2813340ed144cd8449d9af0a7874bf"},{"fr-FR":"Un cours express en plein air pour relancer l’énergie du corps. À travers un flow dynamique, des mouvements fluides et une respiration consciente, on se reconnecte à soi. Idéal pour un boost rapide, se recentrer et repartir rechargé(e).","docId":"cls_desc_8064c37564f74732957dccb38c492d4d"},{"fr-FR":"Ce cours fait partie de la série \"core activé\" et est un nouveau centré comme le premier a pas mal d'exercices de Pilates ! :)","docId":"cls_desc_829c30be841b44d1b1b914dc1dde030e"},{"fr-FR":"Une pratique de vinyasa de 32 minutes, le début du cours est plutôt lent et le flow du cours plutôt challengeant entre force et souplesse.\nUne pratique pour inviter le corps à ne pas forcer, ni renoncer mais à écouter le corps en prenant les options juste pour soi.\n\n32 minutes pour se challenger ensemble !","docId":"cls_desc_836390e9b9bc471d9800ae5c696ef020"},{"fr-FR":"Durant cette pratique nous allons explorer différentes variantes de la posture du lézard. C'est un cours qui est demandant en terme de souplesse et recquiert donc un minimum de mobilité pour pouvoir suivre le flow de manière fluide. Une pratique tout autour des hanches :) \n","docId":"cls_desc_8407acd01eb6491987da561e222648fd"},{"fr-FR":"Un cours pour bien bouger autour des épaules et retrouver du mouvement libre.","docId":"cls_desc_844e41b9678e4c1b8dcd1a744848d4ca"},{"fr-FR":"Dans cette mise en mouvement corporelle nous allons bouger notre corps dans toutes les directions, soutenu.e.s et accompagné.e.s par deux blocs. Un flow créatif, délicieux & conscient. ","docId":"cls_desc_8660beff70724fca869457161a2b295c"},{"fr-FR":"Vous pouvez n'utiliser que l'audio de cette vidéo dans laquelle je vous lis le conte \"les 3 yogis dans la jungle\", tiré du livre \"contes des sages du yoga\" de Pascal Fauliot. \n\nN'hésitez pas, avant d'écouter ce conte, à visionner la vidéo de philosophie sur les 3 voies du yoga pour mieux tirer toute l'essence de ce conte. \n\nBonne écoute !","docId":"cls_desc_866bd15ac9184835bb45142b7286d2fb"},{"fr-FR":"Un cours idéal de 17 minutes pour se détendre et décompresser. On étire la nuque, le dos et on se relâche pour laisser de l'espace au souffle.","docId":"cls_desc_88f41501ff96413298adfe3b1a91e6c9"},{"fr-FR":"Dans cette douce pratique nous utilisons le bolster de façon inclinée pour tantôt s'y déposer et tantôt approfondir les postures. Une pratique douce, créatives & qui appaise. Nous tenterons de venir rechercher un repos du corps et du mental. ","docId":"cls_desc_895f10e04d334f9aa193c172473a354f"},{"fr-FR":"Une petite pratique de yin pour ouvrir la zone du coeur et étirer les épaules.","docId":"cls_desc_8a6a1ab5147c4b3a82bed47d751ab351"},{"fr-FR":"Un cours de yoga doux et lent proche du sol pour ralentir. Une ôde à la lenteur, là où l'automne nous murmure doucement de ralentir, on prend le tout de tournoyer autour du bassin et de la souplesse des jambes. \n\nCette pratique est proche du sol, mais peut être engageante en terme d'étirements, n'hésite pas à prendre plus de supports et à adapter selon ton ressenti.","docId":"cls_desc_8baa4ef4e7894b5d992aec782bd781ba"},{"fr-FR":"Durant cette vidéo nous abordons deux notions : la notion d'atman & des koshas.","docId":"cls_desc_8bdc84680ef84506938dd555a8e03ff4"},{"fr-FR":"Dans cette première vidéo je vous introduis ce mini programme de philosophie : 8 notions pour voir plus clair en Soi :) ","docId":"cls_desc_8c0980011e5c4293893712fc2d9574fa"},{"fr-FR":"Ce cours met le focus sur la jambe avant. :)","docId":"cls_desc_8c38e9b1a7774ea3817ce4357f299aa8"},{"fr-FR":"Une belle routine autour des hanches pour les sentir plus mobiles, souples et libres.","docId":"cls_desc_8c6e5a25121d4736a1313a18b5434914"},{"fr-FR":"Dans ce slow flow nous débutons avec quelques mouvements au sol pour réveiller tout le corps, dont une salutations à la terre, pour continuer ensuite avec un flow d'ouverture des hanches. \n\nLa particularité du flow est qu'il peut être effectué soit avec 2 blocs pour explorer d'une façon différente (tantôt supportée tantôt approfondie), soit sans accessoires. Je propose les options pour les deux.\n\nEn bref, nous allons créer de l'espace dans nos hanches dans un flow lent et proche du sol.","docId":"cls_desc_8c79b410bfe542c19cb86f5f60b91e63"},{"fr-FR":"Dans ce mini flow nous explorons un seul flow répété de chaque côté qui nous mènera en direction de la posture de l'aigle, Garudasana. Un flow qui étire et réchauffe le corps. ","docId":"cls_desc_8d787ad64628405aa5b749bfcba20fab"},{"fr-FR":"Un cours de Pilates avec le focus sur les fessiers pour renforcer.\nL'expiration se fait par la bouche ici contrairement à la plupart des pratiques de yoga. La sangle abodminale est active tout du long en imaginant qu'on enfile un pantalon taille haute serré.\n\nN'hésite pas à faire une pratique de yoga express pour délier ton corps avant cette pratique, par exemple : Délier son corps de 13 minutes.","docId":"cls_desc_8e54de6585fd47c18beed32e41b5eb5b"},{"fr-FR":"Dans cette pratique de slow vinyasa nous explorons un flow progressif et préparatoire en direction de la posture du pigeon, Eka Pada Kapotasana. \n\nPour un cours de 62 minutes, complétez cette pratique avec le cours \"pranayama - présence et connexion au souffle \" de 18 minutes. ","docId":"cls_desc_9009a9b0c20040409afb2f3636f85cf4"},{"fr-FR":"Dans cette pratique, préparez vous à un vinyasa plutôt lent qui explore principalement des mouvements d'ouverture de hanches. Un long flow sur le thème \"ralentir pour ressentir\", suivi d'un pranayama.\n\nPour une pratique de 60 minutes, débutez avant ce cours par le slow flow \"salutation spécial hanches\" de 22 minutes. ","docId":"cls_desc_901e7b8dfed7493faea857c49e172dfb"},{"fr-FR":"Ce cours de yin au lit fait partie de la série \"yin au lit\". Cette série concote 5 pratiques moëlleuses pour s'étirer en lenteur et douceur avant le coucher ou au réveil. \n\nCe cours est à cheval entre restauratif et yin yoga, il cible le sommeil avec des postures qui favorisent l'activation du système parasympathique (détente) et deux pranayama particulièrement intéressant pour relâcher.","docId":"cls_desc_90583d80b5124f59a283da8483a18379"},{"fr-FR":"Pour ce 23ème jour de décembre, on pose à l'écrit nos gratitudes de 2025. ","docId":"cls_desc_9109388fcc864852bd497c895d612638"},{"fr-FR":"Dans cette dernière vidéo nous explorons ensemble la notion de Dharma.","docId":"cls_desc_917b0d5fc9a84a58bc9a182520aae828"},{"fr-FR":"Ce cours fait partie de la série \"core activé\" et est une petitre routine express avec des exos de Pilates.","docId":"cls_desc_91d7a28280604d279324762cbde2d9dd"},{"fr-FR":"Dans cette pratique nous pratiquons un slow flow du soir où nous prenons le temps de délier tout le corps. Une pratique à la fois en douceur avec quelques parties engageantes. ","docId":"cls_desc_9335ab41b01b44928b3ded55d3057d2b"},{"fr-FR":"Une pratique pour relâcher, l'équilibre entre yin & yang est important donc voici une pratique pour lâcher-prise.","docId":"cls_desc_93a3c440980c4616ae4509f9418bcf55"},{"fr-FR":"Dans cette pratique express nous explorons un vinyasa qui met en mouvement tout le corps. ","docId":"cls_desc_93d0d6e770d046dd86e250fbf2811031"},{"fr-FR":"Dans cette introduction à la philosophie du yoga nous découvrons la notion de dharma - ce qui soutient l'ordre cosmique :) Ce qui peut soulever les questions suivantes : quel est notre dharma ? nos actions sont-elles conformes au dharma ?","docId":"cls_desc_9410b44f93f840138242a09409dc867d"},{"fr-FR":"Une routine pour entretenir et tendre vers ustrasana, la posture du chameau.\n\nCette routine de 15 minutes tend travaille l'extension de la colonne vertébrale en passif et actif.","docId":"cls_desc_9441ba7f8c744ce7975be71d5e0b12df"},{"fr-FR":"Gayatri mantra pour chanter, méditer, écouter. ","docId":"cls_desc_968bb0b3f08e4ff4907aff9678585b0b"},{"fr-FR":"Dans ce cours bonus au programme pincha mayurasana je vous propose une routine pour travailler vos épaules et leur mouvement de flexion. Ceci dans le but d'améliorer votre aisance et votre confort dans la posture finale.\nRoutine à répéter toutes les semaines si vous en ressentez le besoin. ","docId":"cls_desc_969da2f53e74451a92130e3e5bd65103"},{"fr-FR":"Dans cette pratique nous explorons un flow proche du sol,  un moment de douceur hivernale sans accessoires :) ","docId":"cls_desc_9884c57d00ca4dadbd790bfd6d71ddd8"},{"fr-FR":"L'idée de ce bonus c'est de vous proposer une façon de clore vos explorations avec des postures soigneusement sélectionnées et une variante de savasana.","docId":"cls_desc_98e7c08360614814b73e2a3f183013b0"},{"fr-FR":"S'asseoir et respirer ave cle son de l'océan pour amener de la chaleur dans son corps et son coeur.","docId":"cls_desc_9912c9db32424a46869b55d62db5c909"},{"fr-FR":"Une routine de mobilité full body à faire et refaire avec des briques pour mobiliser son corps.\n\nPS : le cours peut être adapté pour être fait sans accessoires. ","docId":"cls_desc_999334448c3645bc970919811e87ba1e"},{"fr-FR":"Dans cette pratique nous commençons par quelques délicieux pranayama. Pensez à bien vous moucher avant de débuter. Les contre-indications pour le dernier pranayama sont citées ci-dessous. \n\nNous continuons avec une partie restauratif où je vous encourage fortement à placer un coussin pour les yeux ou petit linge de bain sur les yeux. \n\nUne pratique délicieusement relaxante :) \n\nKapalabhati n’est pas recommandé pour :\nFemmes enceintes\nHypertension ou maladies cardiovasculaires\nHernie abdominale ou chirurgie abdominale récente\nUlcère gastrique ou troubles digestifs inflammatoires\nGlaucome ou problèmes de pression oculaire\nÉpilepsie\nVertiges fréquents ou migraines sévères","docId":"cls_desc_9b20c1614ea14d6f86f64a52c3f3b745"},{"fr-FR":"Dans cette première vidéo je vous présente le programme à venir et quelques notions préalables qui me semblaient intéressantes à introduire.\n\nBelles pratiques !","docId":"cls_desc_9c2314f57e6c4b4996b8c9d502edb4a6"},{"fr-FR":"Aujourd'hui nous abordons la notion de vrttis : les fluctuations / tourbillons du mental et leurs différents types :) ","docId":"cls_desc_9ca7baf0248b43b7b3cc97a523ee6341"},{"fr-FR":"Un vinyasa avancé avec peu de verbalisation afin de cultiver l'état de flow. Il est aussi challengeant avec des transitions de armbalance inspiré de la série 3 de ashtanga yoga.","docId":"cls_desc_9d1cf0c7cd48488e96977b8100b106c8"},{"fr-FR":"Dans cette pratique nous explorons Surya Bheda Pranayama, la respiration du soleil. ","docId":"cls_desc_9df73fe7de3b4aefb972fb3873ce0c92"},{"fr-FR":"Dans cette pratique nous débutons avec une douce mise en mouvement proche du sol et terminons avec un pranayama énergiseant.","docId":"cls_desc_9edc60f7c8cc4fedbd39839e1bf6ebbe"},{"fr-FR":"Dans cette pratique je vous invite à vous déposer dans une posture de restauratif et à vous laisser guider pour une méditation de retour à Soi :) \n\nPour se mettre dans la posture on peut remplacer les 2 blocs et le bolster par une chaise. ","docId":"cls_desc_9fb855ffd7174c7389d12c3029c308d0"},{"fr-FR":"Dans cette pratique nous aurons besoin de deux coussins et potentiellement d’un mur à proximité. Nous nous plongerons dans trois postures de yin : torsions, ouvertures de hanches & inversions avant de terminer dans un doux savasana avec un exercice de pranayama. \nSentiment de détente garantie ! \n\nÀ vos tapis !\n","docId":"cls_desc_a0cdd06b56c34fda927f9157cb3ed3cd"},{"fr-FR":"Cette pratique d'échauffement peut se suffire à elle-même  en tant que mini flow qui réchauffe tout le corps, ou alors constituer une première mise en mouvement avant une pratique plus dynamique type mini atelier ou vinyasa avancé. ","docId":"cls_desc_a0d1bf04628e40cda5b6b2b1bdb05064"},{"fr-FR":"Dans ce vinyasa nous explorerons des flow autour des ouvertures de hanche. Ce cours est plutôt demandant et bien challengeant. Je propose des options tout du long. \n","docId":"cls_desc_a14cb78ae0254a428e5b145951e659fb"},{"fr-FR":"Pour ce premier cours du programme \"pimper sa salutation au soleil\" on explore Gitanandasana.","docId":"cls_desc_a199693027de4aefa8f6299b3a88f80a"},{"fr-FR":"Dans cette petite introduction aux 5 niyamas, je vous les présentent dans le but d'ouvrir une porte sur la philosophie du yoga. Ces principes nous aident et encouragent à instaurer une discipline personnelle. :)","docId":"cls_desc_a1f347ac14f4490daf0a5d2c5acecd85"},{"fr-FR":"Une pratique tout en douceur et lenteur proche du sol avec un coussin/bolster et éventuellement des briques. \n\nUn moment pour relâcher durant 30 minutes avec le bruit de la terre et de l'eau. Les carillons et un bol associé au chakra racine accompagnera la pratique, mais aussi quelques extraits du tao.\n\nUn pur moment de détente pour une fin de journée plus sereine.","docId":"cls_desc_a2424e824ba7411cb8e36ff4b32f25c8"},{"fr-FR":"Dans cette vidéo je vous présente les 6 obstacles à la pratique présentés dans le texte, \"hatha yoga pradipika\" (complémentaires aux 6 facteurs de réussites que vous retrouvez également sous l'app). \nBonne écoute :) \n\nPS la citation de fin est la suivante :\n\n\" La maladie, la lourdeur d'esprit, le doute, l'inattention, la paresse, l'intempérance, la conception erronée, l'incapacité d'atteindre aucun degré de concentration ou de maintenir le degré atteint, ces formes de dispersion mentale sont les obstacles au yoga\" (selon Patanjali)","docId":"cls_desc_a2ea7cc1675140dabb5ee0554b0457a4"},{"fr-FR":"Dans cette pratique hyper focus nous réchauffons notre corps pour toute posture de flexions avant. Une pratique qui peut être utilisée comme une routine :) \n","docId":"cls_desc_a35d797fe80942df8346ff585f85f724"},{"fr-FR":"Durant cette pratique express nous utilisons un bolster (ou coussin) pour réveiller notre corps tout en douceur. \n\nUne pratique délicieuse :)","docId":"cls_desc_a40f084e30474b1498be8943d10ae52b"},{"fr-FR":"Un cours express au bord de l'eau pour remettre du mouvement dans la colonne vertébrale et délier tout le corps. \nOn réveille la colonne, on libère les tensions et on redonne de l’espace au souffle.\nIdéal pour contrer les raideurs (course, bureau, quotidien), une vraie bouffée de liberté pour le dos… et pour l’esprit.","docId":"cls_desc_a5d4ed659d09421799d888b3a93ddd95"},{"fr-FR":"Dans cette vidéo je vous présente 4 facteurs de réussite de la pratique du yoga selon la Hatha Yoga Pradipika. Cela nous montre quoi cultiver pour rester sur cette voie sans perdre d'élan :) ","docId":"cls_desc_a65187dcc2b94db78faecf53f0d17270"},{"fr-FR":"Ce petit atelier qui peut faire office de routines vers le pancake travaille notamment l'abduction et flexion des hanches.","docId":"cls_desc_a77a72a73d574f9d8825346233f4df96"},{"fr-FR":"Un vinyasa entre force et souplesse qui s'inspire un peu de la série 1 de ashtanga yoga. Si tu as l'habitude de cette série, elle y prend quelques éléments sans pour autant être une forme raccourcit de la série 1. Ce cours est engagent entre force et souplesse.","docId":"cls_desc_a90c080beaa7470bbf783290444b8554"},{"fr-FR":"3ème semaine de la série des routines pour créer une habitude chez soi à travers le yoga postural et la respiration.\n\nAujourd'hui on te propose une routine de yoga matinal avec un flow énergisant. Cette pratique intègre un début de mise en mouvement, deux salutations au soleil, un court flow et un retour au sol.","docId":"cls_desc_a94d7dba9b164f88a1d1ab5701ea066e"},{"fr-FR":"Cette pratique a été créé dans le but de bouger votre colonne dans toutes ses directions et en prendre soin avec des mouvements mielleux. A répéter encore et encore en guise de routine. ","docId":"cls_desc_a96086330ae14ab693ee29c1d1dfb5db"},{"fr-FR":"Ceci est le replay du live de mobilité des hanches qui a eu lieu le 07 juin 2026. C'était le premier cours enregistré il y a donc deux petites choses à prendre en compte :\n- le cours est à la vertical ;\n- le cours débute à 5min40 ","docId":"cls_desc_a982e94c69794ea9a94fe6bfd50edbec"},{"fr-FR":"3ème pratique du programme \"pimper sa salutation au soleil\". Pour cette pratique on part en inversion sur les avant-bras et tu auras le choix selon ta pratique personnelle d'aller direction pincha ou sirsasana a.","docId":"cls_desc_a9ad478f22da421db73cc1ee96e9512e"},{"fr-FR":"Ce mouvement de flexion latéral de la colonne avec élastique permet de renforcer les muscles qui initient ce mouvement et d'étier les adducteurs et ischios-jambiers de la jambe surélevée par le banc. Garde la poitrine bien ouverte, plonge en inclinaison à l'expiration et retiens la montée.","docId":"cls_desc_a9e0055939ac45218674ff1b65a3d662"},{"fr-FR":"5ème pratique du programme, une peak pose intense : la planche latérale avec l'écart des jambes, visvamitrasana. Ce cours est focus sur la salutation au soleil modifée, cette posture peut demander plus d'engagement pour aller dans la full pose, donc écoute-toi bien :) !","docId":"cls_desc_ab56df464d69494ea8bc9910d9b5ba8c"},{"fr-FR":"Dans cette première vidéo du programme nous abordons ensemble une notion qui va éclairer ce programme : Svadhyaya - la connaissance de Soi. ","docId":"cls_desc_ab6b197ecd2446a28c74ec4035389575"},{"fr-FR":"Un cours express de 20 minutes pour renforcer tout le corps avec une balle et deux petits poids de 1kg.","docId":"cls_desc_ae66f73118ac4626b7e114e0611d70cc"},{"fr-FR":"Une pratique de pranayama pour ralentir, se déposer et s'ancrer. On pratique la respiration complète, dirga pranayama.","docId":"cls_desc_aed8b6bb49da459985dc87647d8e6df7"},{"fr-FR":"Dans cette 2ème pratique du programme nous commencons par mettre notre corps en condition avec une couverture avant d'apprendre à tomber et de commencer à explorer des mouvements de ciseaux avec nos jambes.","docId":"cls_desc_b2d3cf8c395c4d0f9e456a0b8d53d041"},{"fr-FR":"Dans cette pratique nous pratiquons le pranayama nadi shodana - la respiration alternée -.","docId":"cls_desc_b3e22fa1d22346fe91e81eb17a22af27"},{"fr-FR":"Une pratique de yoga doux de 22 minutes avec une chaise stable et des supports pour s'assouplir et se déposer. \n\nN'hésite pas à faire la vidéo de yoga express \"le temps d'un café\" juste avant pour délier le corps.","docId":"cls_desc_b54f48d9d55d4a4bad331374c21287bf"},{"fr-FR":"Dans cette courte pratique que j'ai nommée \"relax express\" nous nous déposons dans une posture de yoga restauratif pour pleinement relâcher et se détendre. L'idée est d'activer son système parasympathique :) \n\nPour remplacer les 2 blocs -> 2 gros livres\nPour remplacer le bolster -> gros coussins de canapé","docId":"cls_desc_b6a05dd1c714419c93631529a3d6b927"},{"fr-FR":"Ce cours de yin tout doux au lit fait partie de la série \"yin au lit\". Cette série concote 5 pratiques moëlleuses pour s'étirer en lenteur et douceur avant le coucher ou au réveil. \n\nCe cours cible l'étirement des hanches pour assouplir et relâcher les tensions autour du bassin.","docId":"cls_desc_b94c27cd280d4091a1386c99bf3ca600"},{"fr-FR":"Ce cours fait partie de la série \"core activé\" et est très intense avec du gainage et des compressions. La brique est évidemment une option tout au long des propositions.","docId":"cls_desc_bb1060d82b8349708376420e6513dc07"},{"fr-FR":"Un vinyasa de 36 minutes qui explore la mobilité des hanches tout en cultivant puissance, ancrage et légèreté. À travers des transitions fluides, des équilibres et un ou deux arm balances, ce flow invite à trouver l’espace entre force et relâchement. Un voyage dynamique où les hanches deviennent le centre du mouvement, pour entrer pleinement dans un état de flow.\n\nIl est bien spicy dans la continuité du cycle de février.","docId":"cls_desc_bbc64eb7afe743fca63fc15531a375eb"},{"fr-FR":"Dans cette introduction à la philosophie du yoga, je vous présente aujourd'hui la métaphore du singe. \n\nSous mythologie, vous retrouverez une lecture de conte qui aborde cette image afin que la notion soit peut-être, un peu plus claire pour vous :)\n\nBonne écoute !","docId":"cls_desc_bbf4e4fa8a5e4eddb749527186c0de63"},{"fr-FR":"Ce cours de yin au lit fait partie de la série \"yin au lit\". Cette série concote 5 pratiques moëlleuses pour s'étirer en lenteur et douceur avant le coucher ou au réveil. \n\nCe cours guide la colonne vertébrale dans toutes les directions, on relâche les tensions dans le dos et on crée de l'espace.","docId":"cls_desc_bd9b5b649dc74db3957e2cdf7afc9f98"},{"fr-FR":"Une pratique proche du sol pour démêler les tensions du corps et relâcher. ","docId":"cls_desc_bf4278a95636410da5256d51bf7c0929"},{"fr-FR":"Dans cette pratique, explorez votre souplesse du haut du corps grâce à un flow original supporté par 2 blocs et 1 bolster ( ou gros coussin). Une pratique à la fois douce et intense.\n\nPour une pratique complète de 60 minutes :\n\n- Première partie : méditation conscience de Soi, 13 minutes ;\n- Flow principal : ce flow-ci de 24 minutes ;\n- Relaxation : Reset express (restauratif), 23 minutes. ","docId":"cls_desc_bf95fd8a5fae42d1976144c0dabd3aba"},{"fr-FR":"Ce cours fait parti du programme \"pimper sa salutation au soleil\" : on explore une posture de torsion : Parivrtta Anjaneyasana. Il peut tout à fait être pratiqué hors du programme.\nLe cours est composé d'un mini échauffement, de salutations au soleil ashtanga A modifiées, une exploration de la posture et finalement un petit retour au calme. ","docId":"cls_desc_bfb1f46690064130bedcd943f2fc9e9b"},{"fr-FR":"Ce vinyasa a été concu spécialement autour de mouvements pour la colonne. Nous la bougeons dans toutes les directions afin de permettre de libérer les tensions éventuelles, créer de l'espace, et simplement en prendre soin :) Une pratique vraiment délicieuse et mielleuse. ","docId":"cls_desc_c034144da2254a60babbcfa7e58b6b1a"},{"fr-FR":"Une pratique de yoga toute douce pour tisser un dialogue délicieux avec son corps. ","docId":"cls_desc_c05f249acc4945ffbce05dc00b36882d"},{"fr-FR":"Une pratique qui démarre proche du sol pour mouvoir ses hanches et jambes puis avec une salutation au soleil modifée et finalement une fin de cours en mode yin. Yang to yin autour des hanches.","docId":"cls_desc_c5b3f26133ed40359c155cc18f39fc1d"},{"fr-FR":"6 minutes top chrono pour un matin pressé et une envie de s'étirer :) !","docId":"cls_desc_c84c0e6b217d4aafbb8ba21c6bdef9aa"},{"fr-FR":"Une routine complète pour la mobilité de tes hanches.","docId":"cls_desc_c868857ba5dc46b9b29d1c253c2cb80a"},{"fr-FR":"Pour ce 9ème jour, on te propose une méditation particulière, une méditation du thé ou d'une tisane. Boire son thé en lenteur pour cultiver le moment présent et réchauffer son corps.","docId":"cls_desc_c900f65cd9944d41bf9ddeab68f7421b"},{"fr-FR":"Dans cette vidéo d'introduction je vous explique comment est-ce que ce programme est construit, le contenu de chaque cours et comment l'utiliser au mieux. \n","docId":"cls_desc_ca4fe44f7c09443c8e012845d659c63c"},{"fr-FR":"Dans cette pratique, on s'envol ! Un premier échauffement sera suivi d'un flow qui inclut différentes explorations et entrées dans pincha mayurasana. \nPour terminer (si vous avez encore l'énergie) je vous propose un temps d'exploration, notamment pour tenir en ligne droite avec un bolster. ","docId":"cls_desc_cbbf8f7558de4c8ea80e04d65105d358"},{"fr-FR":"Une pratique douce et profonde avec l'aide d'une chaise. Un pur délice pour le corps.","docId":"cls_desc_cbfbe96c1174429f8b9c97d436091186"},{"fr-FR":"Une pratique très intense de mobilité à la salle pour ton écart latéral. \nTu peux sans autre faire cette pratique à la maison avec les adaptations suivantes : \n- boxe jump : chaise stable, step\n- mousse pour surélever la jambe : des briques, step\n- TRX : glisser avec ses chaussettes","docId":"cls_desc_cd7904b91e5f44008ef22dc3262486d6"},{"fr-FR":"Une courte pratique de nadishodana pranyama, un pranayama équilibrant nos énergies dans le corps. \n\nUn moment pour prendre le temps de respirer.","docId":"cls_desc_cd98ad52721e4f779d2e426c4bda379a"},{"fr-FR":"Une pratique douce et profonde, à son rythme et selon ses possbilités.\n\nOn explore des postures proche du sol où le silence règne et permet un espace de contemplation pour se connecter à soi, au subtil.","docId":"cls_desc_ceeefcd97690491296db2f52694b3793"},{"fr-FR":"Un cours spécial détente du bas du dos et bas du ventre pour soulager les douleurs de règles. En espérant que ce cours sera une pépite pour toi!","docId":"cls_desc_cfcf60bd8a8d435fb35b2f186e9d9cd0"},{"fr-FR":"Premier cours de ce cycle de février autour du thème \" vinyasa créatif & intermédiaire \". Un flow dynamique qui mêle puissance et douceur pour renforcer le corps sans rigidité. À travers des transitions continues, des équilibres contrôlés et des variations créatives de la salutation au soleil, vous explorez une force qui se construit dans le mouvement, le souffle et la fluidité. Idéal pour développer stabilité, endurance et confiance tout en restant profondément ancré dans le flow.","docId":"cls_desc_d04c1c2b0d5948b59d0a26426e4aca3d"},{"fr-FR":"Dans ce cours bonus du programme Pincha Mayurasana je vous propose et présente une salutation au soleil modifiée pour préparer votre corps à l'exploration de la posture. ","docId":"cls_desc_d0fd3cced8de44f09b8a214abfa25060"},{"fr-FR":"Dans ce vinyasa nous explorons un flow focus autour des flexions avant mais également des moments suspendus où nous serons en quête de stabilité et d'équilibre !\n\nUn flow énergiseant :)\n\nA vos tapis !","docId":"cls_desc_d142c11b37034189be6ee379c5ea2978"},{"fr-FR":"Ce cours fait parti du programme \"pimper sa salutation au soleil\" on explore une posture d'extension de colonne : la roue. On peut le pratiquer hors du programme sans autre :)\n\nLe cours est composé d'un mini échauffement, de salutations au soleil ashtanga A modifiées, une exploration de la posture et finalement un petit retour au calme. ","docId":"cls_desc_d22011c3a5314c3ca339c1c3c74ff7a5"},{"fr-FR":"Pour ce sixième cours du programme \"pimper sa salutation au soleil\" on explore une posture d'extension de colonne : la roue.\n\nLe cours est composé d'un mini échauffement, de salutations au soleil ashtanga A modifiées, une exploration de la posture et finalement un petit retour au calme. ","docId":"cls_desc_d37ed0e34e9848fba07c5b62c28a74d0"},{"fr-FR":"Un cours de pilates pur pour renforcer ses cuisses, fessiers et la sangle abdominale. \nLe souffle change du yoga, la sangle abdominale est active et l'expiration se fait par la bouche.\nDurant cette pratique on prépare le corps avec un début d'échauffement en mode yoga puis des séries d'exos de pilates avec le focus cuisses & abdominaux.\n\nN'hésite pas à préparer davantage tes poignets ou ton corps en faisant une pratique express de yoga pour délier le corps selon tes besoins.","docId":"cls_desc_d5a9eb2ab08242a3b4027f499b7831f1"},{"fr-FR":"Dans cette chronique lecture, je vous présente le livre : \"Le monde est dans l'âme - Yoga Vasishtha -\". Je vous présente les grands thèmes abordés puis on s'attardera principalement sur deux principaux : l'équanimité et le contentement que je vous expliquerai à la lumière de certaines citations lues. Pour terminer, des pistes de réflexion personnelles seront proposées :) \nBonne écoute","docId":"cls_desc_d727316e892546d2aeb97108db3d9c0c"},{"fr-FR":"Cette pratique plutôt engageante travaille les muscles du dos pour se renforcer avant de venir s'assouplir en conscience. Une pratique très intéressante et ciblée.","docId":"cls_desc_d74db40087734fe5ac84457e8c8f8ea6"},{"fr-FR":"Une routine à faire et refaire pour gagner en souplesse en flexion avant pour sa pince.","docId":"cls_desc_d812c7e7f33147d4b2dbdfe1f6f1e9dc"},{"fr-FR":"Dans cette introduction à la philosophie du yoga, je vous présente aujourd'hui la notion de détachement. \n\nSous mythologie, vous retrouverez une lecture de conte qui aborde le détachement afin que la notion soit peut-être, un peu plus claire pour vous :)\n\nBonne écoute !","docId":"cls_desc_d899743606394e198fed04691935f5cc"},{"fr-FR":"Dans cette courte introduction philosophique aux 5 yamas nous explorons comment est-ce que ces concepts nous permettent de questionner notre rapport aux autres :) ","docId":"cls_desc_da6c8b64ac514179b766ca364af5ffec"},{"fr-FR":"Retrouve Gwendoline pour la deuxième vidéo de ce programme de yoga du visage qui a pour objectif de créer sa routine.\n\nCe cours active le drainage lymphatique pour un teint lumineux\nL’objectif est de relancer la circulation : on libère et on fait de la place. Vous allez avoir besoin d'une crème ou d'une huile. \n\nMerci à Gwendoline Schultz - Facialiste.\nhttps://www.gwendolineschultz-facialiste.com/\n@gwendolineschultz.facialiste\n","docId":"cls_desc_db0afe190cd5484a800e2b5399e43893"},{"fr-FR":"Dans cette douce pratique entre mouvement & immobilité nous utiliserons un bolster (ou gros coussin) tout au long de la pratique. Nous partirons en quête de l'Ekagrata, autrement, dit : l'attention parfaite. Une pratique méditative en mouvement. \n\nPour une séance de 58 minutes pour \"fondre en Soi\"\n\n- Introduction : débutez par le cours \"la méditation dans le yoga\" sous la catégorie \"sa sadhana\" de 8 minutes \n\n- Coeur de la séance : cette pratique de 32 minutes\n\n- Fin de pratique : catégorie restauratif - détente corporelle de 18 minutes. ","docId":"cls_desc_db4941d0059e4eef9754887bc26355a4"},{"fr-FR":"Dans cette douce & tendre pratique avec bolster nous allons placer notre coeur au centre de la pratique. Prêt à t'embarquer dans ce voyage à travers des mouvements d'expansion, de torsion et de flexion de la colonne vertébrale :) \n\nPour une pratique complète de 1h00, enchaînez après ce cours avec la pratique \"restauratif et pranayama\" de 22 minutes. ","docId":"cls_desc_db9f901cec5d4c3dacf14a55520ef489"},{"fr-FR":"Prepare-toi à te challenger dans ce vinyasa spicy qui travaille tout le corps.","docId":"cls_desc_df041bc6676845d8866b1fd53f9803cb"},{"fr-FR":"Vous pouvez n'utiliser que l'audio de cette vidéo dans laquelle je vous lis le conte \"le roi et l'étrange sadhu\", tiré du livre \"contes des sages du yoga\" de Pascal Fauliot. \n\nN'hésitez pas, avant d'écouter ce conte, à visionner la vidéo de philosophie sur la notion de détachement pour mieux tirer toute l'essence de ce conte. \n\nBonne écoute !","docId":"cls_desc_dfe0c75d2fd24eeda5a712cce21c4558"},{"fr-FR":"Une pratique de yoga matinale pour s'étirer en express durant 15 minutes.","docId":"cls_desc_e15327393b194629893ef80492a5d0e1"},{"fr-FR":"Dans cette introduction philosophique nous abordons la notion de karma, un concept très connu et utilisé dans le langage courant. Mais qu'en est-il vraiment ? Et comment on peut l'utiliser dans notre quotidien ? ","docId":"cls_desc_e1626baa1e20443b96ea3bd10a42c7e8"},{"fr-FR":"Pour ce quatrième cours du programme \"pimper sa salutation au soleil\" on explore la posture de l'oiseau du paradis. \nLe cours est composé d'un mini échauffement, de salutations au soleil ashtanga A modifiées, une exploration de la posture et finalement un petit retour au calme. ","docId":"cls_desc_e19b5e7bcfaf41c6881476bce75b9a8a"},{"fr-FR":"Une pratique de peak pose flow qui drills et prépare à l'inversion sur les avant-bras, mais tu peux partir dans sirsasana a, l'inversion sur la tête selon ta pratique. Cette pratique propose une exploration assez direct dans la posture, je te conseille si tu souhaites plus prendre le temps de décortiquer de faire le programme de pincha!\nCe cours peut être une routine pour tes inversions. ","docId":"cls_desc_e49fbdab6f1e4f3597d461a4cd06d529"},{"fr-FR":"Une routine qui cible la mobilité des épaules et l'ouverture de la poitrine direction des backbends. On cible l'expension des vertèbres thoraciques en plus de la flexion des épaules.\nOn renforce également des épaules avec des poids. \n\nCette pratique est avancée.","docId":"cls_desc_e4f3f42b81084e98acd3f672c74f6f95"},{"fr-FR":"Dans cette vidéo, retrouvez-nous toutes les deux pour partager un moment autour d'un chant de mantra. Le mantra Gayatri est le plus ancien mantra qui existe dans le monde. \n\nSignification du mantra : le Gayatri mantra fait référence au soleil (une invocation au soleil). Il est une louange de l'humble au soleil et à l'éternel.\n\nPour chanter avec nous :\n\nOm bhur bhuvah svah \ntat savitur varenyam \nbhargo devasya dhimahi\ndhiyo yo nah prachodayat","docId":"cls_desc_e672083e7a9943fd8f87eb5f62baac87"},{"fr-FR":"Une pratique express de 6 minutes sur une chaise, chez toi, au travail, ... Profite de t'étirer :)","docId":"cls_desc_e6ee27ca56ba45aba447ac6a54f72132"},{"fr-FR":"Une courte routine de 10 minutes à faire et refaire pour gagner en flexion avant.","docId":"cls_desc_e777d1204b95486ab26e0c0e56e0b344"},{"fr-FR":"Dans ce flow nous préparons notre corps avant d'explorer une posture d'inversion et d'équilibre : funky pincha.\n\nL'entier du flow est adaptée à tous les niveaux, seule l'exploration finale ne l'est pas. Vous pouvez tout à fait faire le flow jusqu'à 28 minutes si vous ne souhaitez pas explorer la posture finale.","docId":"cls_desc_e880576f7db24021a3cfeba9a0139c9a"},{"fr-FR":"Dans cette pratique de vinyasa nous bougeons dans toutes les directions et cherchons à cultiver l'état de flow à travers des mouvements guidés par le souffle. Une pratique qui renforce et assouplit le corps et qui boost l'énergie.\n\nLa pratique est tout niveaux mais nécessite d'avoir une pratique de yoga préalable pour pouvoir suivre les indications. Si vous êtes au début de votre pratique n'hésitez pas à prendre deux blocs pour pouvoir vous accompagner dans le cours. \n\nNous commencons par un échauffement en mandala, des salutations au soleil puis un flow dynamique pour finalement terminer avec des postures de relaxation et un savasana. ","docId":"cls_desc_e9f194b5d2344c6db8395faffdcfc842"},{"fr-FR":"Dans cette pratique de vinyasa dynamique nous allons libérer et renforcer le haut du corps à travers des flow créatifs et challengeants. On ouvre, on étire, on twist & on transpire (un peu). \n\nL'échauffement se fera avec deux blocs. ","docId":"cls_desc_ea6a66b66c034c218159f2dd147c1889"},{"fr-FR":"Un slow flow hyper doux & onctueux à explorer proche du sol. Cette pratique nous invite à nous entremêler sur soi pour explorer les mouvements de torsions de la colonne. \nA vos tapis :) ","docId":"cls_desc_eb90e59a399b47bdb6b5fba284f7c223"},{"fr-FR":"Le début de la vidéo est coupée, mais BONJOUR et bienvenue dans ce cours de mobilité fait partie de la série \" vers l’écart de face\", tu peux le suivre individuellement comme une routine.\n\nLa série navigue entre mobilité, souplesse, flow et yin où chaque séance t’aide à créer de l’espace, relâcher les tensions et gagner en aisance dans les hanches et autour des jambes.\n\nÀ piocher comme une boîte à outils pour nourrir ta souplesse, sans pression ni ordre imposé.","docId":"cls_desc_ebe6cd116ebe4143b70ab526555f51a1"},{"fr-FR":"Durant ce cours nous abordons ensemble la notion des kleshas - les 5 causes de souffrance. ","docId":"cls_desc_ec584512291c4965b4b9b1411d673c83"},{"fr-FR":" Pour ce deuxième cours du programme \"pimper sa salutation au soleil\" on explore une posture de torsion : Parivrtta Anjaneyasana.\nLe cours est composé d'un mini échauffement, de salutations au soleil ashtanga A modifiées, une exploration de la posture et finalement un petit retour au calme. ","docId":"cls_desc_ed1d017fd460471991f7a2c045568c66"},{"fr-FR":"Dans cette vidéo je t'explique d'une façon simple et clair la métaphore du char. Très connue dans la philosophie du yoga. Pour terminer je fais un lien avec notre pratique sur le tapis :) ","docId":"cls_desc_f01c82436a0d476b9e48d3f8d8016362"},{"fr-FR":"Dans cette pratique nous préparons notre corps à l'exploration du handstand. Elle se compose comme ceci :\n\n- 30 minutes de préparation à travers un échauffement et un flow ;\n- 15 minutes d'explorations.\n\nLa pratique a été créée pour être adaptée à tous les niveaux, c'est ok si vous n'avez jamais fait d'inversion sur les mains. Lors de l'exploration je vous expliquer comment tomber pour vaincre la peur et vous propose différentes façons d'entrer dans le handstand.","docId":"cls_desc_f0adc1a8300b437495aa5470e5c174d1"},{"fr-FR":"Ce cours de mobilité fait partie de la série \" vers l’écart de face\", tu peux le suivre individuellement comme une routine. La série navigue entre mobilité, souplesse, flow et yin où chaque séance t’aide à créer de l’espace, relâcher les tensions et gagner en aisance dans les hanches et autour des jambes. \nÀ piocher comme une boîte à outils pour nourrir ta souplesse, sans pression ni ordre imposé.","docId":"cls_desc_f27235009b2746e8832bb3e633113359"},{"fr-FR":"Une pratique de mobilité en guise de routine pour travailler ton écart latéral.","docId":"cls_desc_f2fb70b42c0d411ca6e3e3599865f937"},{"fr-FR":"Ce court de vinyasa fait partie de la série \" vers l'écart de face\".\nCette série entre mobilité, flexibilité, flow et yin tend dans les directions de l'écart et chaque séance t’aide à créer de l’espace, relâcher les tensions et gagner en aisance dans les hanches et autour des jambes.\n\nÀ piocher comme une boîte à outils pour nourrir ta souplesse, sans pression ni ordre imposé. Ce sont des routines. \nTu peux vivre ce cours unique comme un cours de vinyasa aussi.","docId":"cls_desc_f32e970d91ea4a3d87b75e8947a0fc20"},{"fr-FR":"Dans cette pratique je vous invite à vous déposer dans une posture d'ouverture du coeur pour ressentir le souffle en expansion dans la cage thoracique. ","docId":"cls_desc_f4dcdbdae51441ca9c25ee72c1df6217"},{"fr-FR":"Un cours de Pilates très intense pour pratiquant.e intermédiaire à avancé.e. \n\nPour cette pratique, nous serons relativement sur les poignets, n'hésite pas à les chauffer en plus si besoin pour ton corps. Il te faudra un ballon également pour cette pratique, mais une brique pourrait le remplacer. \n\nPour une séance de 62 minutes \"entre yin et yang\" :\n\n- Échauffement : débutez par le cours de yoga express \"routine pour mobiliser son corps\" de 14 minutes ;\n\n- Coeur de la séance : continuez avec cette pratique ;\n\n- Fin de pratique : catégorie yoga doux \"ôde à la lenteur\" de 21 minutes. ","docId":"cls_desc_f722a0641c3649048b0612505b627422"},{"fr-FR":"13ème jour du calendrier de l'avent pour revenir à l'écriture autour du mot \"maitri\".","docId":"cls_desc_f7a14f42cd3f4fb59b9a2f90fc48a350"},{"fr-FR":"Dans cette pratique nous tournons autour de notre tapis en pratiquant dans ses 4 directions avant de revenir à notre position initiale. Une pratique de tout le corps qui libère tout en étant demandante en terme de souplesse. \n\n","docId":"cls_desc_f962625f0ec344b697cb218993e7868f"},{"fr-FR":"Une pratique de mobilité et flexibilité des chevilles assez intense et plutôt avancée.","docId":"cls_desc_f9f3c9ee642e43e7b2af2442576d395a"},{"fr-FR":"Dans cette introduction philosophique je vous présente le premier des kleshas présenté dans les yogas-sutras de Patanjali. Il s'agit d'avidya, la première cause de souffrance, le socle de toutes les autres. Bonne écoute :) \n\nPS : si le thème vous a intéressé je vous présente les autres causes de la souffrance dans le mini programme de philosophie.","docId":"cls_desc_fae59f0ec51a410ea1833d2fdeab7ef8"},{"fr-FR":"Un vinyasa express qui demande de la stabilité et du tonus musculaire au niveau des jambes. Un flow créatif et spicy pour réchauffer le corps :) !","docId":"cls_desc_fb3f127b063c4bbba86beddf239e11c3"},{"fr-FR":"Un atelier de 30 minutes express direction kapotasana. Cette pratique est intense et demande déjà une certaine compréhension de la posture et souplesse du corps.\n\nElle peut faire office de routines pour entretenir et cultiver la posture.","docId":"cls_desc_fc1a4f4fb0124671a540a7665d831847"},{"fr-FR":"Dans ces 10' de pranayama nous allons pratiquer ensemble deux exercices de respiration pour nous centrer, nous concentrer et vider les têtes trop pleines :) ","docId":"cls_desc_fc91a93aa46e4c229f963b3395f6161f"},{"fr-FR":"Dans cette pratique nous débutons avec un vinyasa d'environ 45 minutes pour délier tout le corps pour terminer avec 15 minutes de yin yoga :) \n\nBelle pratique !","docId":"cls_desc_fcc466e4eaec419dbf9c979d576fb234"},{"fr-FR":"Dans cette pratique du soir nous dirigeons notre corps dans des mouvements fluides d'ouverture afin de relâcher les tensions de fin de journée et créer de l'espace dans tout le corps. ","docId":"cls_desc_fdae999962ee4987b848518783dd16a7"},{"fr-FR":"Une pratique courte de 9 minutes juste pour s'étirer et maitenir sa routine de souplesse.","docId":"cls_desc_feb5f101589b4660bc34610937fdcd24"},{"fr-FR":"Retrouve Gwendoline pour la dernière vidéo de ce programme de yoga du visage qui a pour objectif de créer sa routine.\n\nDans ce cours on cherche à créer sa routine quotidienne complète en 10 minutes. L’objectif est de transformer ces gestes d’auto massage et de face yoga en habitude durable.\n\nMerci à Gwendoline Schultz - Facialiste.\nhttps://www.gwendolineschultz-facialiste.com/\n@gwendolineschultz.facialiste\n","docId":"cls_desc_fec6483225ec4a7ebf88b6a44505b8cc"},{"fr-FR":"[{\"insert\":\"Une salutation modifiée que vous pouvez pratiquer en tout temps ou inclure dans vos flow lorsque vous souhaitez mettre un focus particulier sur la souplesse de la colonne.\\n\"}]","docId":"cls_desc_rich_020f3ff09036411a98de4ccb37609932"},{"fr-FR":"[{\"insert\":\"Une routine autour de la \"},{\"insert\":\"flexion des hanches\",\"attributes\":{\"bold\":true}},{\"insert\":\" à faire et refaire pour bien étirer ses jambes :) !!\\n\"}]","docId":"cls_desc_rich_1ba85d3458d042999480fea7212c5888"},{"fr-FR":"[{\"insert\":\"Une pratique de yin yoga pour assouplir toutes les zones concernées par les extensions de colonne (en particulier nos deux postures de référence). \\n\\n\"}]","docId":"cls_desc_rich_20cc44ce27da47fd9bd894784194c59d"},{"fr-FR":"[{\"insert\":\"Ce cours de yin au lit fait partie de \"},{\"insert\":\"la série \\\"yin au lit\\\".\",\"attributes\":{\"bold\":true}},{\"insert\":\" Cette série concote 5 pratiques moëlleuses pour s'étirer en lenteur et douceur avant le coucher ou au réveil. \\n\\nCe cours est à cheval entre restauratif et yin yoga, il cible le sommeil avec des \"},{\"insert\":\"postures qui favorisent l'activation du système parasympathique \",\"attributes\":{\"bold\":true}},{\"insert\":\"(détente) et \"},{\"insert\":\"deux pranayama \",\"attributes\":{\"bold\":true}},{\"insert\":\"particulièrement intéressant pour relâcher. \\n\\n\"}]","docId":"cls_desc_rich_26c40b7b193e4f2bab470ad401fa64d8"},{"fr-FR":"[{\"insert\":\"Dans cette première vidéo je vous présente le programme à venir et quelques notions préalables qui me semblaient intéressantes à introduire.\\n\\nBelles pratiques !\\t\\n\"}]","docId":"cls_desc_rich_3db3ebe40f1d455e9b943a207b5956d3"},{"fr-FR":"[{\"insert\":\"Dans cette pratique nous mettons en pratique ce que nous avons compris en terme d'engagement et de posture d'extensions de colonne dans un flow vinyasa dynamique & challengeant. \\n\\nPratique intermédiaire.\\n\"}]","docId":"cls_desc_rich_410473dbfdda444b95d6f2ee333d727e"},{"fr-FR":"[{\"insert\":\"Dans cette chronique lecture, je vous présente le livre : \\\"Le monde est dans l'âme - Yoga Vasishtha -\\\". Je vous présente les grands thèmes abordés puis on s'attardera principalement sur deux principaux : l'équanimité et le contentement que je vous expliquerai à la lumière de certaines citations lues. Pour terminer, des pistes de réflexion personnelles seront proposées :) \\nBonne écoute\\n\"}]","docId":"cls_desc_rich_426e0925aa1d45ca8c9a4decf2db9c70"},{"fr-FR":"[{\"insert\":\"Une belle routine autour des hanches pour les sentir plus mobiles, souples et libres.\\n\"}]","docId":"cls_desc_rich_46bf911fee994be795c7e558de2929e7"},{"fr-FR":"[{\"insert\":\"Dans ce flow nous préparons notre corps avant d'explorer une posture d'inversion et d'équilibre : funky pincha.\\n\\nL'entier du flow est adaptée à tous les niveaux, seule l'exploration finale ne l'est pas. Vous pouvez tout à fait faire le flow jusqu'à 28 minutes si vous ne souhaitez pas explorer la posture finale. \\n\"}]","docId":"cls_desc_rich_48c6d7b5c20b4257b35d6ffa1d48653d"},{"fr-FR":"[{\"insert\":\"Dans cette pratique nous débutons avec 40 minutes d'un vinyasa qui met en mouvement tout notre corps et terminons avec 20 minutes de yin yoga tout en douceur. \\n\"}]","docId":"cls_desc_rich_4d02f385dfc6413aa54677ed309430ac"},{"fr-FR":"[{\"insert\":\"Dans cette vidéo je vous présente les 6 obstacles à la pratique présentés dans le texte, \\\"hatha yoga pradipika\\\" (complémentaires aux 6 facteurs de réussites que vous retrouvez également sous l'app). \\nBonne écoute :) \\n\\nPS la citation de fin est la suivante :\\n\\n\\\" La maladie, la lourdeur d'esprit, le doute, l'inattention, la paresse, l'intempérance, la conception erronée, l'incapacité d'atteindre aucun degré de concentration ou de maintenir le degré atteint, ces formes de dispersion mentale sont les obstacles au yoga\\\" (selon Patanjali)\\n\"}]","docId":"cls_desc_rich_535033e7ebec42369c1fd277bd5bceea"},{"fr-FR":"[{\"insert\":\"La pratique débute avec une préparation du corps pour venir ensuite explorés des drills (exercices spécifiques répétés) d'extension de colonne en direction de nos deux postures clés : chameau et arc. \\n\"}]","docId":"cls_desc_rich_573c4b7f69a145fe802f270c3627de3a"},{"fr-FR":"[{\"insert\":\"Ce cours de yin tout doux au lit fait partie de la série \\\"\"},{\"insert\":\"yin au lit\",\"attributes\":{\"bold\":true}},{\"insert\":\"\\\". Cette série concote 5 pratiques moëlleuses pour s'étirer en lenteur et douceur avant le coucher ou au réveil. \\n\\nCe cours \"},{\"insert\":\"cible l'étirement des hanches\",\"attributes\":{\"bold\":true}},{\"insert\":\" pour assouplir et relâcher les tensions autour du bassin.\\n\"}]","docId":"cls_desc_rich_5bab989844f14a6896cc961159a52f50"},{"fr-FR":"[{\"insert\":\"Petite pratique de mobilité du matin.\\n\"}]","docId":"cls_desc_rich_5debd1f5c7e949ea92c66d4fa51be959"},{"fr-FR":"[{\"insert\":\"Un vinyasa entre force et souplesse qui s'inspire un peu de la série 1 de ashtanga yoga. Si tu as l'habitude de cette série, elle y prend quelques éléments sans pour autant être une forme raccourcit de la série 1. Ce cours est engagent entre force et souplesse.\\n\"}]","docId":"cls_desc_rich_65cd7e20c07a49c7bf477792acf8ffa3"},{"fr-FR":"[{\"insert\":\"Une routine direction les backbends pour bien étirer les abdominaux et renforcer son dos, mais tout le corps s'étire.\\n\"}]","docId":"cls_desc_rich_755da079b9f9442f89e9a1b5339700d0"},{"fr-FR":"[{\"insert\":\"L'idée de ce bonus c'est de vous proposer une façon de clore vos explorations avec des postures soigneusement sélectionnées et une variante de savasana. \\n\"}]","docId":"cls_desc_rich_85a1b67a8f174278b00fdb45f6d66dbf"},{"fr-FR":"[{\"insert\":\"Cette pratique plutôt engageante travaille les muscles du dos pour se renforcer avant de venir s'assouplir en conscience. Une pratique très intéressante et ciblée. \\n\\n\"}]","docId":"cls_desc_rich_89b9ef7c5e7c453880ebac9c2fa2a909"},{"fr-FR":"[{\"insert\":\"Dans ce cours on comprends comment mouvoir sa colonne vertébrale de façon fluide, comment engager son corps dans la pratique et conscientiser nos mouvements d'extension. \\n\"}]","docId":"cls_desc_rich_a1ae97bf8be74ff2b77830d08f751db6"},{"fr-FR":"[{\"insert\":\"Une pratique pour bien \"},{\"insert\":\"détendre son psoas\",\"attributes\":{\"italic\":true}},{\"insert\":\", \"},{\"insert\":\"étirer notamment les fléchisseurs de hanches \",\"attributes\":{\"bold\":true}},{\"insert\":\"en extension de hanches. \\n\\nCette pratique propose un moment d'auto-massage avec un blackroll des quadriceps et TFL.\\n\"}]","docId":"cls_desc_rich_a3bd29b5ca084ae48d644b8732066098"},{"fr-FR":"[{\"insert\":\"Dans cette pratique nous cherchons à engager la force dans tout notre corps grâce à un flow créatif et épicé ! Préparez-vous, ça va chauffer. \\n\\nNB : le support utilisé pour l'échauffement peut se construire de différentes manières :\\n- bloc + mini bolster\\n- bloc + couverture\\n- bolster normal\\n\\nSans accessoire vous pouvez clairement adapter le flow également :) \\n\"}]","docId":"cls_desc_rich_b365c458bc464e1fa55dafb503b1cb5c"},{"fr-FR":"[{\"insert\":\"Ce cours de yin au lit fait partie de \"},{\"insert\":\"la série \\\"yin au lit\\\"\",\"attributes\":{\"bold\":true}},{\"insert\":\". Cette série concote 5 pratiques moëlleuses pour s'étirer en lenteur et douceur avant le coucher ou au réveil. \\n\\nCe cours guide la colonne vertébrale dans toutes les directions, \"},{\"insert\":\"on relâche les tensions dans le dos et on crée de l'espace. \",\"attributes\":{\"bold\":true}},{\"insert\":\"\\n\"}]","docId":"cls_desc_rich_bac054a358eb498a9fba5f4a12e03173"},{"fr-FR":"[{\"insert\":\"Une routine complète pour la mobilité de tes hanches.\\n\"}]","docId":"cls_desc_rich_bad64e289f534139b516fdc51adf864a"},{"fr-FR":"[{\"insert\":\"Un cours pour bien bouger autour des épaules et retrouver du mouvement libre.\\n\"}]","docId":"cls_desc_rich_c12e3690d91f4352b3e770a6b3ca1ab2"},{"fr-FR":"[{\"insert\":\"Prepare-toi à te challenger dans ce vinyasa spicy qui travaille tout le corps.\\n\\n\"}]","docId":"cls_desc_rich_c6c64cd11b5c40a88765dd701e743ee3"},{"fr-FR":"[{\"insert\":\"Ce cours de yin tout doux au lit fait partie de la série \\\"\"},{\"insert\":\"yin au lit\",\"attributes\":{\"bold\":true}},{\"insert\":\"\\\". Cette série concote 5 pratiques moëlleuses pour s'étirer en lenteur et douceur avant le coucher ou au réveil. \\n\\nCe cours \"},{\"insert\":\"cible l'étirement de l'arrière des jambes\",\"attributes\":{\"bold\":true}},{\"insert\":\", mais aussi de toute la chaîne postérieure (dos y compris) pour relâcher les tensions et diminuer la sensation de jambes lourdes.\\n\"}]","docId":"cls_desc_rich_d12cc9754a7c4c938e0c3e897bfe3f41"},{"fr-FR":"[{\"insert\":\"Dans cette introduction philosophique je vous présente le premier des kleshas présenté dans les yogas-sutras de Patanjali. Il s'agit d'\"},{\"insert\":\"avidya, la première cause de souffrance, le socle de toutes les autres\",\"attributes\":{\"bold\":true}},{\"insert\":\". Bonne écoute :) \\n\\nPS : si le thème vous a intéressé je vous présente les autres causes de la souffrance dans le mini programme de philosophie. \\n\"}]","docId":"cls_desc_rich_d3f8b2e797a6407d9c087ed09a0ac42a"},{"fr-FR":"[{\"insert\":\"Ce cours de \"},{\"insert\":\"yin au lit\",\"attributes\":{\"bold\":true}},{\"insert\":\" fait partie de la série \\\"yin au lit\\\". Cette série concote 5 pratiques moëlleuses pour s'étirer en lenteur et douceur avant le coucher ou au réveil. \\n\\nCe cours cible\"},{\"insert\":\" la digestion \",\"attributes\":{\"bold\":true}},{\"insert\":\"avec des mouvements de torsion et de légères compressions. \\n\\n\\n\"}]","docId":"cls_desc_rich_d8591d62be47403d829bf143a2af06a5"},{"fr-FR":"[{\"insert\":\"Un cours express de 20 minutes pour renforcer tout le corps avec une balle et deux petits poids de 1kg.\\n\"}]","docId":"cls_desc_rich_e5afc17fb7764d8496cc3654b84ae305"},{"fr-FR":"[{\"insert\":\"Dans ce vinyasa nous cherchons surtout à capter un état de flow et à nourrir un souffle calme et profond dans le dynamisme de la pratique. \\n\\nPratique légèrement axée sur le bas du corps. \\n\"}]","docId":"cls_desc_rich_f5c666b6cbe54ef3883609a1b2df7bee"},{"fr-FR":"[{\"insert\":\"Dans cette pratique nous prenons le temps de préparer notre corps pour explorer plusieurs drills en direction de nos postures de références + variations plus intenses. 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oreiller","docId":"cls_props_6c194806aaa949d990b45f8b182ff54f"},{"fr-FR":"Bolster et en option une brique","docId":"cls_props_6c5e95e303bf4f2a94a2630d9fd04157"},{"fr-FR":"Sans support","docId":"cls_props_6c72668261a745718cf82781af92ef10"},{"fr-FR":"Un bolster ( ou gros coussin) ","docId":"cls_props_6ccfcc3b83f44b629755f789ecfcc487"},{"fr-FR":"Pas d'accessoires nécessaires","docId":"cls_props_7054f3ec7e584fd0b989a0e53e62d47f"},{"fr-FR":"Support d'assise et un thé/tisane","docId":"cls_props_708a172206e6418ab2a66be4d6278c26"},{"fr-FR":"Un bolster, 2 briques, une sangle en option","docId":"cls_props_70f889ea812e4bc6b4b6aa327d9b9f4a"},{"fr-FR":"2 blocs, 1 bolster, 1 couverture. 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Une construction progressive pour gagner en force, souplesse & équilibre et découvrir des façons diverses et variées d'appréhender la posture finale. \n\nLe programme se compose de 8 vidéos : 5 cours complets (mise en condition du corps + exploration) et 3 routines bonus pour préparer d'une façon spécifique votre corps.\n\nDans la vidéo d'introduction je vous explique comment ce programme a été pensé et comment vous pouvez le pratiquer. \n\nCe programme s'adresse à des personnes qui ont une base de pratique. ","docId":"cou_desc_00b82a654ee94187b2c5476a4e8967e2"},{"fr-FR":"Dans ce mini programme de cours vous retrouverez sous \"ressource\" un journal de bord pour vous accompagner. Il reprend la théorie présentée dans les vidéos + des espaces de réflexion afin de faire des liens entre les notions philosophiques apprises et votre vie quotidienne. \n\nL'idée de ce programme c'est d'éclairer notre quotidien de concepts de la philosophie du yoga. 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Un programme spécialement conçu pour apprendre une méthode progressive d’auto-massage et de face yoga afin de relâcher les tensions, réveiller ton visage et installer une routine matinale durable.\n\nTu auras accès à 5 vidéos d’une dizaine de minutes sur 5 thèmes différents :\n- Apaiser\n- Détoxifier\n- Tonifier\n- Sculpter\n- Ancrer\n\nMerci à Gwendoline Schultz - Facialiste.\nhttps://www.gwendolineschultz-facialiste.com/\n@gwendolineschultz.facialiste","docId":"cou_desc_554454b3f5e74296bb9e13825a662832"},{"fr-FR":"Découvre \"Pimper sa Salutation au Soleil\", un programme  innovant dédié à tous.tes celles &  ceux qui souhaitent enrichir, dynamiser ou réinventer leur manière de pratiquer et d’enseigner les salutations au soleil d'ashtanga A.\nPensé aussi bien pour les professeur.e.s de yoga que pour les pratiquant.e.s engagé.e.s, ce programme vous plonge dans l’art du séquençage et l’exploration créative du mouvement en mode vinyasa.\n\nLe parcours se compose de 7 cours :\n\n- Introduction théorique au séquençage (spécial enseignants)\n\n- 6 pratiques dynamiques (20–30 minutes)\n\nChaque séance propose une salutation au soleil revisitée, inspirée des traditions ashtanga, vinyasa, et de touches créatives plus modernes.\n\nIdéal pour nourrir ton inspiration pédagogique, affiner ta compréhension du flow, ou simplement pratiquer des salutations variées, ludiques et intelligemment construites.\n\nCe programme est conçu comme un terrain de jeu : apprend, explore, crée, et pimpe tes salutations pour qu’elles deviennent un espace vivant de pratique et d’expression.","docId":"cou_desc_8b24cf882ad746a084120afd52ce4deb"},{"fr-FR":"Nous avons pensé ce mois de janvier comme un moment pour reprendre des routines de yoga chez Soi. \n\n4 cours :\n\n- routine mobilité & souplesse des hanches\n- routine yoga matinal - flow énergisant\n- routine soin de la colonne\n- routine délier tout son corps en flow ","docId":"cou_desc_b040b6ba8dd143eda6a1e3c636539edf"},{"fr-FR":"Ce programme est pensé pour construire les prérequis du grand-écart latéral entre souplesse et renforcement du bas du corps. \n\nLa mobilité aura une grande place au sein de ce programme pour construire une souplesse durable. \n\nIl y aura toutefois un cours yin, car en souplesse comme pour tout, l’équilibre est essentiel.\n\nCe programme est conçu en 6 vidéos pratiques et une vidéo d’introduction soit 7 vidéos. 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Le programme se compose de cette façon :\n\nYoga flow - articuler sa colonne vertébrale\nComprendre comment mouvoir sa colonne vertébrale de façon fluide, comment engager son corps dans la pratique et conscientiser nos mouvements d'extension. \n \nBonus - salutation au soleil spécial backbend\nUne salutation modifiée que vous pouvez pratiquer en tout temps ou inclure dans vos flow lorsque vous souhaitez mettre un focus particulier sur la souplesse de la colonne.\n\nYoga flow - renforcer et assouplir \nCette pratique engage fortement les muscles du dos pour se renforcer avant de venir s'assouplir en conscience.\n\nMini atelier avec des drills\nLa pratique débute avec une préparation du corps pour venir ensuite explorés des drills (exercices spécifiques répétés) d'extension de colonne.\n\nBonus - cool down spécial backbend\nL'idée de ce bonus c'est de vous proposer une façon de clore vos explorations avec des postures soigneusement sélectionnées et une variante de savasana. \n\nVinyasa flow\nL'idée de ce vinyasa est d'inclure nos découvertes et compréhensions du corps dans les extensions dans un flow dynamique. \n\nMaxi atelier avec drills\nDans ce dernier cours je vous invite à prendre le temps de préparer le corps à travers un échauffement et un flow complet avec un atelier d'extension de colonne où nous irons chercher beaucoup d'amplitude avec des drills et des variantes de nos postures de référence. \n\nBonus - yin souplesse du dos\nUne pratique de yin yoga pour assouplir toutes les zones concernées par les extensions de colonne (en particulier nos deux postures de référence).","docId":"cou_desc_ce93bf3adcd3461598ad41778c65fcbd"},{"fr-FR":"[{\"insert\":\"Dans ce programme progressif je vous invite à comprendre comment engager, positionner et assouplir votre corps dans les postures d'extension de colonne vertébrale (souvent appelés \"},{\"insert\":\"backbend\",\"attributes\":{\"italic\":true}},{\"insert\":\"). 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Préchauffe le four à 200 °C.\n2. Hache le chocolat en gros morceaux.\n3. Dans un grand saladier, mélange les ingrédients secs : farine, matcha, sucre et levure.\n4. Ajoute les liquides (lait végétal + huile) et mélange jusqu’à obtenir une pâte homogène.\n5. Incorpore le chocolat à la pâte avec une cuillère.\n6. Forme environ 12 boules de pâte et dépose-les espacées sur une plaque recouverte de papier cuisson. Aplatis légèrement chaque boule avec une spatule.\n7. Enfourne 10–12 min : les bords doivent être légèrement dorés et le centre encore tendre.\n\nÀ la sortie du four, laisse refroidir et déguster :) ","docId":"description_2a3c3c05b5144a478101078aa3fab08c"},{"fr-FR":"Une recette délicieuse pour terminer un curry ou accompagner un autre plat ? :)","docId":"description_381db4767a17463fa7244c2c23e6291c"},{"fr-FR":"Une recette saine et gourmande pour l'été ou pour faire office d'entrée à base de concombre. Plutôt rafraîchissant :) !","docId":"description_460ed79ac3c2454ca51688ccaa08cdd3"},{"fr-FR":"Une salade simple, mais délicieuse avec des protéines végétales.","docId":"description_47ac28d9401d427cb1a6272bfd9eed0d"},{"fr-FR":"Un petit déjeuner express, sain et qui tient au ventre. :) Tu peux varier les plaisirs en changeant les fruits.","docId":"description_5ab67185749f422681903dee6d9eb100"},{"fr-FR":"Une snack gourmand à base de dattes et de beurre de cacahuète pour un sneakers maison sain et gourmand. ","docId":"description_663e56f716614b8680534c3ac81747bb"},{"fr-FR":"Une recette simple et facile pour tous les amoureux de pistache.","docId":"description_69a47b22174e4a8ea0c8bf198e0e3549"},{"fr-FR":"Un dhaal suculent pour se réchauffer cet automne de chez Foodistatherapy sur IG. :)","docId":"description_6d24c715ec744874854f984c7ea68063"},{"fr-FR":"Une recette protéinée express pour un petit déjeuner ou un encas sain!","docId":"description_77455de179e44b4a83128648eea74507"},{"fr-FR":"blablabla :) ","docId":"description_808d5b5677b546bc8f1e686f0a46e090"},{"fr-FR":"Une salade simple, créative et délicieuse! Quelques modifications de la recette de Romanegiamo. :)","docId":"description_8af3a56531af4cada21208fa2eec0d34"},{"fr-FR":"Un délice en été pour un gaspacho sucré-salé et tellement délicieux ! Tu peux le manger tant comme repas léger, comme apéro ou snack d'été.","docId":"description_8f5af23b484f4b9da329795fae6619ab"},{"fr-FR":"Un pur délice ! Le goût du rôti avec la tomate, un régal! Une recette vue chez Claire Perrier sur Instagram. :)","docId":"description_9681cbac90a649dea0e7bb488fcc0d1e"},{"fr-FR":"Une recette délicieuse à base de citron de Claire Perrier (elle propose des délicieuses recettes sur son IG) :) !","docId":"description_ba89ff7a82f04942bc1609fce551222c"},{"fr-FR":"Ne dites pas à vos invitées qu'il est à base de courgettes, ce gâteau est un pur délice. 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Un délice pour les papilles.","docId":"description_fab4db54dc8f4afbb5e41cd5d1813e91"},{"fr-FR":"Posts de la communauté ","docId":"designCommunityPageCommunityTitle"},{"fr-FR":"Commentaires","docId":"designCommunityPageContentCommentTitle"},{"fr-FR":"Leaderboard 🏆","docId":"designCommunityPageLeaderboardTitle"},{"fr-FR":"Epinglé","docId":"designCommunityPagePinPostTitle"},{"fr-FR":"personnes sont là :) ","docId":"designCommunityPageTotalUserCountSubTitle"},{"fr-FR":"","docId":"designCommunityPageTotalUserCountSuffixText"},{"fr-FR":"Poster","docId":"designCommunityPostConfigCreateButtonText"},{"fr-FR":"Ecrire quelque chose ...","docId":"designCommunityPostConfigCreatePostHintText"},{"fr-FR":"Filtrer par thème","docId":"designExplorePageBrowseByFilterTitleText"},{"fr-FR":"Filtrer par durée","docId":"designExplorePageBrowseByTimeTitleText"},{"fr-FR":"Filtrer par catégories","docId":"designExplorePageCategoryTitleText"},{"fr-FR":"Ton 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Positionnement du dos au début de la vidéo de profil.\n\nAdaptation : poids de la balle","docId":"exe_desc_000382736e3c4a07afc8f1e7bb485338"},{"fr-FR":"Expire quand ton coude et genou se connectent.","docId":"exe_desc_000f5fa2a9244fa090c13c1ee553dcdc"},{"fr-FR":"Papillon en mouvement, la dos long.","docId":"exe_desc_016a9e4164d545198be3ede5bbb635d8"},{"fr-FR":"Plonge au maximum vers le banc en inclinaison, garde la poitrine ouverte face à toi. Retiens la montée.","docId":"exe_desc_03277aa9f0314063b1cf0cae867c5578"},{"fr-FR":"Place l'élastique au niveau du haut du dos (espace entre les scapula). Essaie d'isoler le mouvement dans la partie thoracique en contact avec l'élastique.","docId":"exe_desc_04949a80bea8497391c775560ea29942"},{"fr-FR":"N'hésite pas à deposer le genou de la jambe du dessous sur le sol pour simplifier l'exercice. 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Contracte fortement les fessiers en haut du mouvement sans cambrer le bas du dos, puis redescend de manière contrôlée jusqu'à la position de départ. Ne creuse pas le dos en bas, le centre \"core\" est engagé.\n","docId":"exe_desc_0b55987dd5704cdd923a84638ea82576"},{"fr-FR":"N'hésite pas à plier les genoux le but étant de mettre le ventre au contact des cuisses à l'expiration :) ! Essaie de trouver une colonne longue (extension axiale). Expire vers le bas et inspire remonte.","docId":"exe_desc_0c5bc7d59e354859be25cebbd8a3c622"},{"fr-FR":"Le demi-pont en mouvement est un excellent exercice pour renforcer le centre et aussi les fessiers et les ischio-jambiers tout en travaillant la stabilité du bassin. \nInstalle-toi en position du demi-pont. Tu peux tenir un haltère de 2,5 kg dans chaque main ou moins ou plus, les bras tendus vers le ciel (option bras le long du corps sur le sol). Engage le centre, garde les côtes rentrées, sans creuser le bas du dos ni ouvrir la poitrine. Le bassin reste stable, avec les crêtes iliaques sur une même ligne pendant tout le mouvement. À l'inspiration, tends une jambe sans laisser le bassin bouger. À l'expiration, ramene le genou vers la poitrine en contrôlant le mouvement.","docId":"exe_desc_0fb4b4e57856443f9aab40847ec96ea6"},{"fr-FR":"Dans le chien tête en bas cherche la souplesse la cage thoracique et des épaules, mais aussi des jambes et en planche repousse fort le sol avec les deux mains (protraction).","docId":"exe_desc_12e69e9c395a4e33987d026272fd06e6"},{"fr-FR":"Garde les bras tendus et si possible les mains ouvertes à largeur des épaules.","docId":"exe_desc_185afb42b00442e8924703b7315f18f3"},{"fr-FR":"Varie la hauteur du TRX, cherche ton amplitude maximale, n'héiste pas à mettre 2 bancs pour te soutenir de chaque côté. L'exercice est intense vas y en contrôle et lenteur.","docId":"exe_desc_19a52770a7654f1ba5ea8156bc64d58d"},{"fr-FR":"Place les épaules par dessus les mains, serre les fessiers en glissant légèrement la chair des fessiers vers le sol, stablise les hanches et démarre un mouvement des bras en déhanchant le moins possible. Garde les os du bassin face au sol.","docId":"exe_desc_1b1bfc8ea6724cc6911d94e44a866448"},{"fr-FR":"Varie la hauteur du TRX, cherche ton amplitude maximale, n'héiste pas à mettre 2 bancs pour te soutenir de chaque côté. L'exercice est intense vas y en contrôle et lenteur.","docId":"exe_desc_1cd9925fb27e4e65a2322b72856b7d0e"},{"fr-FR":"Posture du chiot modifié avec deux poids. Inspire ouvre la poitrine vers le sol et sens tes épaules s'étirer.","docId":"exe_desc_1f07f143ec1f46a686b300edb78088bd"},{"fr-FR":"Sur l'avant-bras ou la main si tu préfères, excéute des mouvements de bas en haut avec le bassin. ","docId":"exe_desc_22c18c33d31042589cbfed291953e702"},{"fr-FR":"Bassin sur le sol, soulève les jambes à 90°, pousse le haut du dos vers l'arrière, rentre bien le ventre. \nOption : statique ou en mouvement (expire tends les jambes)","docId":"exe_desc_24951db81ff344f5afe1effab31e17ff"},{"fr-FR":"Descendre en gardant les genoux dans l’axe des pieds.","docId":"exe_desc_28a6b03158c04769afb30cfca60bd3f7"},{"fr-FR":"Option de déposer la jambe du dessous sur le sol pour simplifier l'exercice. Pousse les hanches vers le ciel. Expire quand tu plonges le bras sous le corps et inspire vers le ciel. Suis la main du regard. ","docId":"exe_desc_2aa75e7018ad4e4c8b4d23180ef1f6f0"},{"fr-FR":"Soulève bien le haut du dos, rentre le ventre (aspire le nombril) et démarre un mouvement de ciseaux avec les jambes.","docId":"exe_desc_2c14e1c8dc2d47458acaedb0b2ce57f0"},{"fr-FR":"Option de poser le genou du dessous au sol comme dans l'exo précédent. Expire quand les deux membres se rapprochent.","docId":"exe_desc_2d28ec65b02a4520a28ce4a738fabc47"},{"fr-FR":"L'exercice est intense n'hésite pas à mettre un banc devant toi pour te soutenir. Fais l'exercice en lenteur et contrôle.","docId":"exe_desc_2d4e351204ee4d718f1c2f23dbfe15aa"},{"fr-FR":"La poitrine presse dans le coussin (ou directement le mur) et sur chaque expiration décolle les coudes/front du mur pour activer les muscles du dos.\n\nIl y a un étirement de l'intérieur des jambes, l'intérieur des genoux sont déposés en direction du mur.\n\nAdaptation : Debout les pieds reculés","docId":"exe_desc_3477cc6f098e4fbf912133c099931bf7"},{"fr-FR":"Expire quand le coude se connecte au genou. 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Essaie d'imaginer que tu rapproches tes scapula et que tu casses un oeufs au milieu.","docId":"exe_desc_4037ae1c4a7c4bdfa9d5603977edce2c"},{"fr-FR":"N'hésite pas à rapprocher ton genou de terre du banc voire à caler un support dessous le genou pour diminuer l'étirement de la hanche. Plonge par dessus ta jambe avant sans te déposer dans ta souplesse, garde de la tension durant tout l'exercice. Le poids est en option.","docId":"exe_desc_4897f05093614b67ac8c43993072a747"},{"fr-FR":"Gainage latéral en mouvement.","docId":"exe_desc_48a42c8db51d43c9a4127d0fde978d22"},{"fr-FR":"Soulève le plus possible le haut du dos (épaules), rentre bien le ventre, aspire le nombril, pour ne pas posser le ventre vers l'avant tout au long de l'exercice. Expire éventuellement par la bouche si cela t'aide.","docId":"exe_desc_49b59d295d504a08a9cd65893dbc8126"},{"fr-FR":"Marche active entre force et souplesse.","docId":"exe_desc_4afea938d2734803ab331430d10945d3"},{"fr-FR":"Le centre \"core\" est engagé, expire presse le coude plié vers le ciel et inspire tends le bras vers le sol. Le bras effectue un mouvement contrôlé.\nSi tu souhaites faire travailler plus tes rhomboïdes notamment, garde les têtes humérales vers l'arrière sans aller dans une forme de protraction de le bras tendu.","docId":"exe_desc_4c3ab1101d6843b29629e1700e88d9fa"},{"fr-FR":"Aligne les épaules par dessus les mains dans la planche. En chien sur 3 pattes cherche l'auto-grandissement du dos et en planche presse bien le genou vers le coude voir l'épaule, touche-les si tu peux :) !!","docId":"exe_desc_4e1f1095c1b843378ff192947cd8b694"},{"fr-FR":"Descendre verticalement et garder le genou avant dans l’axe du pied. Garder l’appui principalement sur la jambe avant.\n\nAdaptation : fente arrière.","docId":"exe_desc_4e53768551c24f70a608743d9beb3297"},{"fr-FR":"Reculer les hanches en gardant le dos neutre et les genoux légèrement fléchis.","docId":"exe_desc_50ab3253509b46a38574d9fce4351224"},{"fr-FR":"Essaie de garder le coude aligné à l'épaule, descends la main entre les scapula tout en pressant le coude vers la tête. Ne touche pas le dos (mobilité active). Inspire tends le bras, expire plie.","docId":"exe_desc_50af1b507d5e446e9af423cf005b843a"},{"fr-FR":"Garder les genoux fléchis et maintenir une tension constante dans l’élastique.","docId":"exe_desc_51aad5c501844681ba4711ab6a22d93c"},{"fr-FR":"La fente bulgare est un exercice idéal pour renforcer les fessiers, les quadriceps et améliorer l'équilibre. Place le dessus du pied arrière sur un banc et tiens un haltère dans chaque main, les bras le long du corps. Penche légèrement le buste vers l'avant afin de solliciter davantage les fessiers :) !! Cela tout en gardant le dos droit et le tronc gainé. Descende de manière contrôlée, puis pousse dans le talon du pied avant pour remonter en contractant les fessiers. Gardez le mouvement lent et maîtrisé pendant toute l'exécution.\n","docId":"exe_desc_53b439f0c54640afab85e9cb920d238f"},{"fr-FR":"Aligne les épaules par dessus les mains, serre les fessiers en glissant légèrement la chair des fessiers vers le sol. Quand tu repousses le sol, imagine que tu fais une montagne entre les scapula.","docId":"exe_desc_53da457c919c496c8549986f7c3dc00f"},{"fr-FR":"Garde de la résistance dans l'élastique. Positionne-toi sur les mains ou les avant-bras (plus simple). Bouge le moins possible ton bassin (déhancher).","docId":"exe_desc_559c809844634dd6bb97c390bb39220e"},{"fr-FR":"C'est un demi-pont de Pilates, engage le centre (rentre le nombril), stabilise le bassin en mettant les crêtes iliaques sur une même ligne. Le pied de terre repousse le sol. \nInspire tends les membres, expire rapproche-les. Enlève le poids si beoin.","docId":"exe_desc_568d907be328471882263d4a38f0d17f"},{"fr-FR":"uihiuhi","docId":"exe_desc_5ab3a6e88484440c9c8f338fe68e8021"},{"fr-FR":"Presse bien le bas du dos vers le sol en rentrant le ventre. Expire monte et évt. en mouvement plus rapide mais activant bien le centre à la montée sans laisser le ventre sortir vers l'avant.","docId":"exe_desc_5eeddb90d06d48ce8af99a1b6d7e0c01"},{"fr-FR":"Repousse le sol avec les mains, soulève les genoux à quelques centimères du sol, garde l'immobilité ou option comme la vidéo de soulever un pied puis l'autre en gardant les genoux bas. Rentre le ventre.","docId":"exe_desc_625ac1aa20364b57838a644df6d48e0c"},{"fr-FR":"Poser le pied loin derrière et garder le buste droit. \n\nAdaptation : réduire l’amplitude.","docId":"exe_desc_62fe9e3c58c64879bf056e4895be990d"},{"fr-FR":"Le corps est stable, la sangle abdominale engagée, alterne le mouvement des bras avec des poids sans t'aider du dos (pas de dos creux et cage thoracique ouverte). Reste droit.e et fixe un poing.","docId":"exe_desc_6c5b60e4e0a445158898663788379f60"},{"fr-FR":"Option de poser le genou du dessous au sol comme de l'exo précédent. Expire quand les deux membres se rapprochent.","docId":"exe_desc_703d350047c64a6386f7cf78e894646a"},{"fr-FR":"La jambe d'appui est forte et ancrée, le centre est engagée et la colonne longue. Presse les bras tendus vers l'arrière en allant le plus loin possible pour toi sans compenser avec le tronc. Le reste du corps est statique.","docId":"exe_desc_7d992892dcb541bf8a0c97297b2322ce"},{"fr-FR":"Le centre \"core\" est engagé, expire presse le coude plié vers le ciel et inspire tends le bras vers le sol. Le bras effectue un mouvement contrôlé.\nSi tu souhaites faire travailler plus tes rhomboïdes notamment, garde les têtes humérales vers l'arrière sans aller dans une forme de protraction de le bras tendu.","docId":"exe_desc_7eec3324f9ca406eb0c59036db6b8bed"},{"fr-FR":"Repousse le sol avec les mains tout en gardant les épaules par dessus les mains. Bouge en lenteur.","docId":"exe_desc_809e7b0d7cc04abfacb627421666c38e"},{"fr-FR":"Ici avec un poids dans chaque main (1-2kg), effectue des rotations vers l'avant et vers l'arrière avec les épaules. Garde le dos long et isole bien le mouvement au niveau des épaules.","docId":"exe_desc_83e654998a8f41bca716d86764de86b4"},{"fr-FR":"Le demi-pont en mouvement est un excellent exercice pour renforcer le centre et aussi les fessiers et les ischio-jambiers tout en travaillant la stabilité du bassin. \nInstalle-toi en position du demi-pont. Tu peux tenir un haltère de 2,5 kg dans chaque main ou moins ou plus, les bras tendus vers le ciel (option bras le long du corps sur le sol). Engage le centre, garde les côtes rentrées, sans creuser le bas du dos ni ouvrir la poitrine. Le bassin reste stable, avec les crêtes iliaques sur une même ligne pendant tout le mouvement. À l'inspiration, tends une jambe sans laisser le bassin bouger. À l'expiration, ramene le genou vers la poitrine en contrôlant le mouvement.\n","docId":"exe_desc_8b61a20103034e068746584f5d2b089e"},{"fr-FR":"Inspire le coude vers le ciel, expire le coude vers le sol.","docId":"exe_desc_8fb8c59e10c047619919806c50636a5f"},{"fr-FR":"N'hésite pas à deposer le genou de la jambe du dessous sur le sol pour simplifier l'exercice. Expire en rapproche le coude et le genou, inspire tends.","docId":"exe_desc_9166a3cf32ab4116b23eb3cd8955075f"},{"fr-FR":"Sur l'avant-bras, exécute dans cette planche un mouvement de bas en haut avec le bassin. Serre les fessiers, rentre le nombril.","docId":"exe_desc_91ce290549a64ad69733476210173cef"},{"fr-FR":"N'hésite pas à tendre la jambe du sol.","docId":"exe_desc_9599ae4497f844f0bdd31f4f81b9276c"},{"fr-FR":"Dos creux-dos rond dans le chiot avec les mains déposées sur des poids. La hauteur des poids permet d'étirer davantage les épaules en flexion.\n\nExpire arrondit le dos, inspire creuse.\n\nAdaptation : mains au sol.","docId":"exe_desc_99bf32dfb7c54affaf87a14cfed596d5"},{"fr-FR":"Expire dans le squat profond (ne t'arrête pas dans ta souplesse même si tu cherches de l'amplitude, le centre \"core\" est engagé), inspire pousse dans les jambes et presse les mains vers le ciel \"centre engagé\".","docId":"exe_desc_9b4a3b65ffd046a2a774d465d795586c"},{"fr-FR":"Sur le dos, garde le dos le plus stable possible, presse le bas du dos en direction du tapis. Descends une jambe après l'autre pliée proche du sol, si le bas du dos se creuse, descends moins. Garde les genoux par dessus les hanches.","docId":"exe_desc_9cf5b1c9d5404b9aa336b5fa00d33b36"},{"fr-FR":"Aligne les épaules par dessus les mains dans la planche. En chien sur 3 pattes cherche l'auto-grandissement du dos et en planche presse bien le genou vers le coude voire l'épaule, touche-les si tu peux :) !!","docId":"exe_desc_9e8d9fb7601c4efda395f0c2e1b0ef98"},{"fr-FR":"La fente bulgare est un exercice idéal pour renforcer les fessiers, les quadriceps et améliorer l'équilibre. Place le dessus du pied arrière sur un banc et tiens un haltère dans chaque main, les bras le long du corps. Penche légèrement le buste vers l'avant afin de solliciter davantage les fessiers :) !! Cela tout en gardant le dos droit et le tronc gainé. Descende de manière contrôlée, puis pousse dans le talon du pied avant pour remonter en contractant les fessiers. Gardez le mouvement lent et maîtrisé pendant toute l'exécution.\n","docId":"exe_desc_a200b7f401224e93bc27bdb452261a92"},{"fr-FR":"L'exercice est intense n'hésite pas à mettre un banc devant toi pour te soutenir. Fais l'exercice en lenteur et contrôle.","docId":"exe_desc_a2ae977d1fb7469faf8d6a710fd5594c"},{"fr-FR":"Les coudes sont verouillés, c'est uniquement un mouvement des épaules d'élévation qui montent aux oreilles.","docId":"exe_desc_a33ebe9a121c48f284e5599f761b9c2c"},{"fr-FR":"Inspire vers le ciel et expire coude vers le sol.","docId":"exe_desc_a4abab2fa0bd4c91af56a6ef5056bbf1"},{"fr-FR":"Dans la descente, les coudes sont proche du corps comme dans chaturanga en yoga.","docId":"exe_desc_a952824458e041499510b4b30712c061"},{"fr-FR":"Cale un objet sous les cuisses pour t'aider, ici un sac. Plonge sur tes jambes, allonge la colonne, engage ton centre quand tu soulèves les jambes à l'expiration. Inspire relâche.","docId":"exe_desc_a9caf4288cde4b2c8ce93340bdb1a72b"},{"fr-FR":"Demi-pont du Pilates à nouveau (centre engagé avec les côtes rentrés). Expire le genou vers toi, garde de la résistance dans l'élastique.","docId":"exe_desc_acc7932a07df4a2588d3a5d551ec7e7c"},{"fr-FR":"Mouvement sur les côtés dans la planche de face sur les avant-bras.","docId":"exe_desc_b0e1f1ae281e4c54880c269802eaba96"},{"fr-FR":"Garder la charge contre la poitrine et pousser les genoux vers l’extérieur.","docId":"exe_desc_b20a3eb8cbaa4158830f052dba0de525"},{"fr-FR":"Garde la poitrine bien ouverte, n'enlève pas la résistance de l'élastique, résiste à la montée. Cherche ton amplitude maximale quand tu plonges vers le banc.","docId":"exe_desc_b51f9d4feab54b15a7ac52d57142ce3b"},{"fr-FR":"L'élastique se met en bas des cuisses ou option : chevilles.","docId":"exe_desc_bc22089699ab45f58e2e05cc6336930c"},{"fr-FR":"Isole le mouvement dans les épaules, le dos est long, les côtes sont rentrées. Garde les bras tendus quitte à éloigner les mains.","docId":"exe_desc_bc4dce1f67fc44f5842c2d7a9712d830"},{"fr-FR":"Pousser avec la jambe placée sur la box sans prendre d’élan.","docId":"exe_desc_bcae34c33131417ca2e081925c1a8fe9"},{"fr-FR":"Pousser dans les talons et contracter les fessiers en haut.","docId":"exe_desc_bf0d961a544145f9bb8f348ec4184a42"},{"fr-FR":"Prends une boxe, voire cale des objets dessus si ta mobilité le permet, cherche ton amplitude maximale en levant la jambe avant sans compenser avec le dos et buste qui partent à l'arrière. Le mouvement est contôlé, le ventre engagé quand tu expires et soulèves la jambe. Inspire relâche et plonge évt. sur une expiration par dessus la jambe.","docId":"exe_desc_c4d76e2098e14c52b3ccff75ca185c95"},{"fr-FR":"Depuis une planche qui repousse bien le sol, épaules alignées sur les mains, fessiers engagés et bassin légèrement rétroversé, expire plie les genoux proche du sol, inspire tends. Gaine le corps et isole le mouvement contrôlé au niveau des jambes.","docId":"exe_desc_c5c744583c7a4f018f47722359ae8f1f"},{"fr-FR":"Garde de la résistance dans l'élastique même quand tu relâches et tends la jambe de terre en option.","docId":"exe_desc_ca0b037b6017424d8c4a9aec50b1f517"},{"fr-FR":"Tends les bras vers le ciel et monte les épaules aux oreilles. Les coudes sont verouillés.","docId":"exe_desc_cce5c0b1c0684dadacb1a3a82197c81d"},{"fr-FR":"Push-up depuis la posture de l'enfant.","docId":"exe_desc_cf8574537c5942809176fdb525abd0d7"},{"fr-FR":"Soulève le haut du corps, les épaules autnat que possible, rentre bien le ventre et alterne le mouvement des jambes. Cherche ton amplitude maximale au niveau des fléchisseurs de jambe, c'est-à-dire, rapproche au maximum la jambe du ventre en force.","docId":"exe_desc_d0113c4a84c0482099c8d452ab80af06"},{"fr-FR":"Isole le mouvement dans la partie haute de la colonne vertébrale (thoracique).","docId":"exe_desc_d1f41d8b69a349c68584ab4b6211cab7"},{"fr-FR":"Prends une boxe, voire cale des objets dessus si ta mobilité le permet, cherche ton amplitude maximale en levant la jambe avant sans compenser avec le dos et buste qui partent à l'arrière. Le mouvement est contôlé, le ventre engagé quand tu expires et soulèves la jambe. Inspire relâche et plonge évt. sur une expiration par dessus la jambe.","docId":"exe_desc_d33c6a85ee8041ef8d6666170075c32c"},{"fr-FR":"Mouvement de chat-vache (inspire dos creux, expire dos rond). L'élastique est placé dans la partie haute de la colonne \"thoracique\".\n\nTu peux isoler le mouvement dans la partie haute et/ou faire bouger toute la colonne.","docId":"exe_desc_d3bcb5e0d571476f8fc152958d7de0d3"},{"fr-FR":"C'est un demi-pont de Pilates, engage le centre (rentre le nombril), stabilise le bassin en mettant les crêtes iliaques sur une même ligne. Le pied de terre repousse le sol. \nInspire tends les membres, expire rapproche-les. Enlève le poids si beoin.","docId":"exe_desc_d3f5a9a1aae344e4acc17e685f42fa00"},{"fr-FR":"Expire en planche (épaules par dessus les mains, repousse le sol avec les mains \"protraction\" et rentre le ventre), inspire en chien tête bas (plie les genoux sans hésitez pour étirer le dos).","docId":"exe_desc_d50d5db9dce44747bf580f394e389e9e"},{"fr-FR":"Dans ce mouvement de flexion latérale garde constamment de la résistance dans l'élastique, retiens la montée. La jambe surélevée s'étire (adducteurs et ischios-jambiers. Garde la poitrine ouverte, incline-toi. ","docId":"exe_desc_d60cbca480af4f3d9500266832af0eb1"},{"fr-FR":"Monter le bassin sans creuser le bas du dos (ne va pas dans la souplesse de ton dos). Marquer une seconde en haut.","docId":"exe_desc_d6e956d061c846bfb3769af2f13865cd"},{"fr-FR":"Option de déposer la jambe du dessous sur le sol pour simplifier l'exercice. Pousse les hanches vers le ciel. Expire quand tu plonges le bras sous le corps et inspire vers le ciel. Suis la main du regard.","docId":"exe_desc_d74832b2b8c24672839ce2a93a796f10"},{"fr-FR":"Dans la table, place les épaules sur les mains, les genoux par-dessus les hanches. Repousse le sol avec les mains, protracte et soulève les genoux à quelques centimètres du sol (2cm). Reste stable (option statique) ou lève un pied puis l'autre dans le contrôle en déhanchant le moins possible et sans soulever plus les genoux. Fixe un poids entre les mains et allonge la nuque.","docId":"exe_desc_d8674ff56b074378a915098e3e19e6bd"},{"fr-FR":"Les pieds parallèles, inspire en squat bas et expire en pince.","docId":"exe_desc_dc6bd7fb805b42719b83542333dc2a8d"},{"fr-FR":"La jambe d'appui est forte et ancrée, le centre est engagée et la colonne longue. Presse les bras tendus vers l'arrière en allant le plus loin possible pour toi sans compenser avec le tronc. Le reste du corps est statique.","docId":"exe_desc_de08a449daf34f19a5a1d7074c86bfa1"},{"fr-FR":"Garde bien les deux fesses au sol, à la fin du mouvement pointe les orteils vers le bas dans l'abduction maximale.","docId":"exe_desc_de7384fba1de42aca0e16274714efb0f"},{"fr-FR":"Demi-pont du Pilates, centre engagé, colle les pieds et mets un élastique de résistance dans le bas des cuisses. Presse les genoux vers l'exterieur et reviens en relâchant en contrôle.","docId":"exe_desc_e5d81b998a2c481e82c70500bde3e6ef"},{"fr-FR":"Donne l'intention de plaquer le bas du dos vers le sol (c'est une direction), le dos est stable sans mouvement de la colonne lors de l'exécution du mouvement. Les genoux reste à hauteur des hanches et descends un pied puis l'autre. Toucher le sol n'est pas un objectif, l'objectif c'est que le ventre soit rentré et le dos immobile quitte à ne pas descendre trop le pied :) !!","docId":"exe_desc_e8752fabf7cb4a2c930a2a24e06fdb08"},{"fr-FR":"Demi-pont de Pilates (centre engagé, côtes rentrés), expire ramène le genou vers toi. Garde la tension dans l'élastique même au retour.","docId":"exe_desc_ea8c734dc7c64e23824729ef32405e0f"},{"fr-FR":"Option : mains sur le sol.","docId":"exe_desc_ea90d9c0cdbb49b69ea1569f8707076d"},{"fr-FR":"Garde de la résistance dans l'élastique. Positionne-toi sur les mains ou les avant-bras (plus simple). Bouge le moins possible ton bassin (déhancher).","docId":"exe_desc_eb1878a0257847c7baadbaa6221d40a0"},{"fr-FR":"Relâche-toi totalement avec l'aide du poids, plie les jambes sans hésitez (cale un coussin entre ventre cuisse si besoin), répartis le poids de corps entre talon et orteils.","docId":"exe_desc_f08909e7101a4b8db0aa2d2d5b660340"},{"fr-FR":"12 kettlebell swings.\n\nAdaptation : les kg","docId":"exe_desc_f2969c3742604bfe9c5a710dce9f2658"},{"fr-FR":"Garde les bras tendus, ne plie pas les coudes quitte à éloigner encore plus les mains l'une de l'autre. Trouve un mouvement continue, contrôlé et plutôt lent.","docId":"exe_desc_f576af3e060342c795f92cd1e0d189c7"},{"fr-FR":"Les mains sont sous la tête pour étirer les épaules. A l'inspiration, descends le bassin proche du sol et presse les fessiers vers l'arrière (en direction du banc).","docId":"exe_desc_f679ef62f7da44c4a3b880f2ac509bcb"},{"fr-FR":"Essaie de garder le coude aligné à l'épaule, descends la main entre les scapula tout en pressant le coude vers la tête. Ne touche pas le dos (mobilité active). Inspire tends le bras, expire plie.","docId":"exe_desc_f806fe6e8e4b4ced85781a073f1b639c"},{"fr-FR":"Dans cet exo, la colonne vertébrale est en extension, tu peux sans autre engager le centre avec une petite rétroversion du bassin si tu sens tes lombaires. Expire plie les coudes.\n\nAdaptation : sans poids","docId":"exe_desc_fa500efa33754b1ab5e8b36f01c766af"},{"fr-FR":"Avec un élastique, mouvement des épaules. La colonne longue.","docId":"exe_desc_fc73f6ce87bc4a67a3f8a1adaff0ae39"},{"fr-FR":"Plie ou tends les jambes, choisis le poids qui te convient et ne te relâche jamais dans ta souplesse. Rapproche-toi du sol sans le toucher ou relâcher.","docId":"exe_desc_fe208cf3ca3f4374a208d73d2581e3e5"},{"fr-FR":"N'hésite pas à rapprocher ton genou de terre du banc voire à caler un support dessous le genou pour diminuer l'étirement de la hanche. Plonge par dessus ta jambe avant sans te déposer dans ta souplesse, garde de la tension durant tout l'exercice.","docId":"exe_desc_feaf65a5fb814b81a3b6f5652e2904f3"},{"fr-FR":"Dans ce mouvement de flexion latérale garde constamment de la résistance dans l'élastique, retiens la montée. La jambe surélevée s'étire (adducteurs et ischios-jambiers. Garde la poitrine ouverte, incline-toi.","docId":"exe_desc_ff53742b099e4ddd98fdf50bcced6a58"},{"fr-FR":"[{\"insert\":\"Dos creux-dos rond dans le chiot avec les mains déposées sur des poids. La hauteur des poids permet d'étirer davantage les épaules en flexion.\\n\\nExpire arrondit le dos, inspire creuse.\\n\\n\"},{\"insert\":\"Adaptation\",\"attributes\":{\"italic\":true,\"underline\":true}},{\"insert\":\" : mains au sol.\\n\"}]","docId":"exe_desc_rich_21a55bb37db94a959d0f7b25a519a878"},{"fr-FR":"[{\"insert\":\"Descendre verticalement et garder le genou avant dans l’axe du pied. Garder l’appui principalement sur la jambe avant.\\n\\n\"},{\"insert\":\"Adaptation\",\"attributes\":{\"italic\":true,\"underline\":true}},{\"insert\":\" : fente arrière.\\n\\n\\n\\n\\n\\n\"}]","docId":"exe_desc_rich_24f2d5642d634aa8aba0ae940579156e"},{"fr-FR":"[{\"insert\":\"Mouvement de chat-vache (inspire dos creux, expire dos rond). L'élastique est placé dans la partie haute de la colonne \\\"thoracique\\\".\\n\\nTu peux isoler le mouvement dans la partie haute et/ou faire bouger toute la colonne.\\n\"}]","docId":"exe_desc_rich_28a062ccf64a4fd799a54c48dfec44be"},{"fr-FR":"[{\"insert\":\"La poitrine presse dans le coussin (ou directement le mur) et sur chaque expiration décolle les coudes/front du mur pour activer les muscles du dos.\\n\\nIl y a un étirement de l'intérieur des jambes, l'intérieur des genoux sont déposés en direction du mur.\\n\\n\"},{\"insert\":\"Adaptation\",\"attributes\":{\"italic\":true,\"underline\":true}},{\"insert\":\" : Debout les pieds reculés\\n\"}]","docId":"exe_desc_rich_4f284e5b4f89491bbe93322512ce20cb"},{"fr-FR":"[{\"insert\":\"Garder les genoux fléchis et maintenir une tension constante dans l’élastique.\\n\"}]","docId":"exe_desc_rich_53bcece91e244ef8884e761222333873"},{"fr-FR":"[{\"insert\":\"Poser le pied loin derrière et garder\"},{\"insert\":\" le buste droit\",\"attributes\":{\"bold\":true}},{\"insert\":\". \\n\\n\"},{\"insert\":\"Adaptation\",\"attributes\":{\"italic\":true,\"underline\":true}},{\"insert\":\" : réduire l’amplitude.\\n\\n\\n\"}]","docId":"exe_desc_rich_5ecaa86ea3ac4b33815f08572c6e5700"},{"fr-FR":"[{\"insert\":\"Posture du chiot modifié avec deux poids. Inspire ouvre la poitrine vers le sol et sens tes épaules s'étirer.\\n\"}]","docId":"exe_desc_rich_623cad1038b94700be9248a3360af8be"},{"fr-FR":"[{\"insert\":\"Les mains sont sous la tête pour étirer les épaules. A l'inspiration, descends le bassin proche du sol et presse les fessiers vers l'arrière (en direction du banc).\\n\"}]","docId":"exe_desc_rich_81511601f62340e7a2e3d7eadc28b34f"},{"fr-FR":"[{\"insert\":\"Dans cet exo, la colonne vertébrale est en extension, tu peux sans autre engager le centre avec une petite rétroversion du bassin si tu sens tes lombaires. Expire plie les coudes.\\n\\n\"},{\"insert\":\"Adaptation\",\"attributes\":{\"italic\":true,\"underline\":true}},{\"insert\":\" : sans poids\\n\"}]","docId":"exe_desc_rich_8210b98c62594df69178ec111010ab16"},{"fr-FR":"[{\"insert\":\"Monter le bassin \"},{\"insert\":\"sans creuser le bas du dos\",\"attributes\":{\"bold\":true}},{\"insert\":\" (ne va pas dans la souplesse de ton dos). 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bonne poignée de basilic frais.","docId":"group_0_note_0_3db1b6c99ddf46328a97ff090c7f1e9c"},{"fr-FR":"","docId":"group_0_note_0_42ca6a3ecbee4863b516a04c1d7dbbd3"},{"fr-FR":"","docId":"group_0_note_0_4edd6760ff514482a8ffb69bb36b55a3"},{"fr-FR":"","docId":"group_0_note_0_5ddd03a5514c41428c07072abb41c599"},{"fr-FR":"","docId":"group_0_note_0_65bdd4fd18ec400bb78f99a092f5bd0d"},{"fr-FR":"","docId":"group_0_note_0_69df1da95b574a22b331990b8c7ebdcf"},{"fr-FR":"","docId":"group_0_note_0_6e69ac9804b34ae0966256ff8fcfb8c0"},{"fr-FR":"","docId":"group_0_note_0_73cab005abfb45ee94e69907c0309f11"},{"fr-FR":"1 cc environ","docId":"group_0_note_0_816594edd02f4d9c95198ac243c3db06"},{"fr-FR":"","docId":"group_0_note_0_a34dc588bd2c47708f4c8da9c0e54db1"},{"fr-FR":"","docId":"group_0_note_0_ace589a5bc2340358c26ebf47f5badc7"},{"fr-FR":"2 cc (selon les goûts)","docId":"group_0_note_0_b0223353eedc4743b80ecb129bb99cda"},{"fr-FR":"grand fenouil pour 2 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les dattes et dénoyauter","docId":"instruction_0_147e5800be744fcb8d44f022a2ab8c57"},{"fr-FR":"étape 1 : faire ça ","docId":"instruction_0_1c472b3778c049c4b9c307f66fee665e"},{"fr-FR":"La recette entière est décrite en haut pour 12 cookies :) ","docId":"instruction_0_3159ff3319644e99b94d50557076ba86"},{"fr-FR":"Cuis le sarrazin dans une poêle, laisse-le refroidir. Ensuite coupe les autres aliments. Mélange le tout et au-dessus ajoute le balsamique épais, sâle et poivre.","docId":"instruction_0_32c153e61de24be389aac46c1ce9bcc1"},{"fr-FR":"Mélange la farine, le sucre et le sel puis ajoute le beurre et travaille la pâte avec le bout des doigts pour obtenir une texture sableuse.","docId":"instruction_0_35898012f549429cbcf52dcfeaa79542"},{"fr-FR":"Mélange le lait et les graines de chia. Place le contenant au frigo une nuit, parfois je remue encore une fois avant d'aller me coucher. Le lendemain, découpe des fruits, ici mangue, et dépose sur le dessus. Bonne dégustation! :)","docId":"instruction_0_3662fe87f1db4eeeae660b086848f501"},{"fr-FR":"Rape le fenouil à la mandoline (idéalement), ajoute les cramberries, les pignons de pain et/ou amandes, n'hésite pas à ajouter un peu les fanes du fenouil pour donner du vert. Ajoute le zeste et du citron pressé, l'huile d'olive,le vinaigre, les assaisonnements, le sirop d'agave et mélange le tout. :)","docId":"instruction_0_36a663d10ca04753bcfcf65416e86046"},{"fr-FR":"Cuis les tomates découpées en tranche avec l'oignon au four durant environ 30 minutes. Une fois rôtis, mixe le tout.","docId":"instruction_0_3caac1ad245c45db84f16987abd0ff80"},{"fr-FR":"Coupe tous les ingrédients, cuis les lentilles et une fois froides, mélange le tout avec une vinaigrette de ton choix. Personnellement, j'adore le balsamique, moutarde, huile d'olive et une pointe de miel.","docId":"instruction_0_603e4916a5d54fd3aa0c4da6d9128c0b"},{"fr-FR":"Découpe tous les légumes.","docId":"instruction_0_6a1b002fe39541f49b1e77327366f6e8"},{"fr-FR":"Mixe tous les ingrédients de la mousse de basilic ensemble jusqu'à ce que le mélange soit homogène.\n\nCoupe et prépare ta salade que tu pourras déposer sur ta mousse. \n\nBonne dégustation :) !","docId":"instruction_0_6eb617a11ec34697b3977f89308bf080"},{"fr-FR":"Fais fondre le chocolat noir au bain marie.","docId":"instruction_0_702b9f722b6548e7ae62817011a321a9"},{"fr-FR":"Coule un double expresso dans une tasse. \nFais mousser du lait de ton choix.\nPlace des glaçons dans un autre verre, ajoute le café (même s'il est chaud, je le fais...), ajoute le lait mousseux, une goutte de sirop d'agave pour sucrer et au dessus du cacao ! :)","docId":"instruction_0_75448d1d266346f89eefde39a2871a17"},{"fr-FR":"Coupe les poivrons et le brocoli cru en petits morceaux.","docId":"instruction_0_7ad92c9cd70b4c17ab0f5786415bf851"},{"fr-FR":"Mélange tous les ingrédients ensemble dans un mixeur pour rendre le smoothie aéré.","docId":"instruction_0_7be85a46d0e54ecb83c99ca387da328e"},{"fr-FR":"mélange le tout. Forme des petits ronds de la taille que tu souhaites.","docId":"instruction_0_83ec2a7370474fbeb01ab535da8af162"},{"fr-FR":"Fais fondre l'huile de coco dans une poêle et le chocolat noir au bain marie.","docId":"instruction_0_8a147d42f0b54cfca890d9cc2fce306b"},{"fr-FR":"Tire un double expresso dans une tasse. \nDans un verre ajoute les fraises que tu as mixées, mets 3-5 glaçons par dessus, ajouter le café (double expresso) puis ton lait mousseux. Bonne dégustation :) !","docId":"instruction_0_a45d2a275405446fb307a831d709443a"},{"fr-FR":"Commence par casser le chocolat en morceaux et faites-le fondre 2 x 1 minute au micro-ondes ou bain marie, lisse la préparation.","docId":"instruction_0_b6c0bd32543f46129d0176fcf2ea3c70"},{"fr-FR":"Mélange tous les ingrédients pour la pâte et forme une boule.","docId":"instruction_0_c1dca630d3e04c75bddcd2d1a6603d9b"},{"fr-FR":"Mixe la mangue et mets-là au fond du verre. Ajoute les glaçons, le matcha que tu as mélangé avec un peu de lait déjà. le lait moussé et en fin une goutte de sirop d'agave.","docId":"instruction_0_c5da26011ece495dbb96c39cf8710e79"},{"fr-FR":"Mélange le lait d'avoine, la banane et le beurre de cacahuète dans un mixer. Verse dans un verre et soupoudre de flocon d'avoine. ","docId":"instruction_0_d3dd59fae18f401c9e2d7b0f2ba54a6a"},{"fr-FR":"Mélange tous les ingrédients et mixe-les pour que la fêta se mélange bien au concombre.","docId":"instruction_0_d5b35999f0fb487f9dab84805574d1d4"},{"fr-FR":"Mélange tous les ingrédients avec une fourchettes dans un plat qui va au four. Ajoute en dernier les myrtilles au dessus et mets au four 15 minutes environ. Laisse le dessus devenir doré et les myrtilles fondrent.","docId":"instruction_0_db91a79b4c3544c9a01fe4130848cd4f"},{"fr-FR":"Mélange tous les ingrédients pour la pâte, fais une boule, puis étale sur un papier sulfurisé.","docId":"instruction_0_dcb53b46e6e4407c9372825d68095053"},{"fr-FR":"Dans une poêle chauffée, ajoute l'huile d'olive avec les oignons. Laisse revenir et ajoute la tomates et les herbes (ici épinards en option). Laisse mijoter le temps que tu as à disposition... Fais 4 petits puits afin de pouvoir ajouter les oeufs dans ces puits. En option ajoute de la fêta pour davantage de protéines. Couvre directement pour laisser mijoter jusqu'à ce que les oeufs soit blanc au dessus, pas trop longtemps si tu souhaites qu'ils soient coulant. Bonne dégustation :) !","docId":"instruction_0_e817e030de0e4aa1be4414ad818169ed"},{"fr-FR":"Fais revenir l'ail et l'oignon coupés avec les épices dans l'huile d'olive à la poêle.","docId":"instruction_0_f660868d3e30403491f7dfeb8d75a8b5"},{"fr-FR":"Ajoute le butternut coupé en cube, les lentilles, l'eau et le lait de coco. Fais revenir jusqu'à ce que le butternut soit fondant.","docId":"instruction_1_1439f6550075470fa49684f3bf15a097"},{"fr-FR":"Fourrer les dattes avec le beurre de cacahuète","docId":"instruction_1_468a695e7dc345fe9232ae5ae047020a"},{"fr-FR":"Cuis le pain découpé en dés dans de l'huile d'olive et des herbes de provence à la poêle avec des gros morceaux d'ail. Tu pourras ajouter cela au dessus de la soupe de tomates rôties. Poivre et sel et déguste :) !","docId":"instruction_1_51ed9255066c428d9da73510bc34957d"},{"fr-FR":"fais cuire naan après naan avec un peu d'huile d'olive durant.2 minutes dans une poêle. Le naan devient doré.","docId":"instruction_1_69549ac801a84d159d7cb91883329a5d"},{"fr-FR":"Mixe la pistache avec le beurre de cacahuète pour en faire une sorte de crème.","docId":"instruction_1_7bb19db3cec5420ea2444595ec8af245"},{"fr-FR":"Fais dorer les abricots coupés en deux dans une poêle avec 1 cs d'huile d'olive, 1 cs de miel liquide et un peu de thym.","docId":"instruction_1_8845cf2ab96a495a85caa44c3872d73d"},{"fr-FR":"Mixe les dattes avec le chocolat noir fondu et tous les autrs ingrédients das un blender.","docId":"instruction_1_8d45d7881c924265917502804ca5a2c3"},{"fr-FR":"Mixe tous les légumes et le basilic ensemble. Ajoute de la tomate ou du melon si ce n'est pas assez liquide.","docId":"instruction_1_aac617f1843b4cbc92ce53b3aae99af5"},{"fr-FR":"Déguste avec une paille :) !","docId":"instruction_1_ac3ecba90d34480fbf2588f07be3bea6"},{"fr-FR":"Ensuite, ajoute l'oeuf et pétri doucement pour obtenir une pâte lisse et forme une boule.","docId":"instruction_1_b16fed8b939047608d0f85f009d32433"},{"fr-FR":"étape 2 : faire ça ","docId":"instruction_1_c86f25d088314995ab6a64e80f05799b"},{"fr-FR":"Cuis la pâte déjà environ 10 minutes dans le four à 180° chaleur tournante. ","docId":"instruction_1_cec921d4e54e4609a4db22c1467bf761"},{"fr-FR":"Epluche la courgette et râpe-la finement, tu dois récupérer 200 g sans l'égoutter.","docId":"instruction_1_d03e3320a04e46c3854bd3ab2188f2f5"},{"fr-FR":"Ajoute à la fin encore des cubes de fêta en décoration et éventuellement quelques herbes aromatiques.","docId":"instruction_1_e75ac90855eb40d6bdf0ccdf11da3423"},{"fr-FR":"Au four, fais cuire les pois chiches avec un filet d'huile d'olive et épices à curry environ 25 minutes.","docId":"instruction_1_f2ddce50af06481da0f15c2558c431e0"},{"fr-FR":"Faire fondre le chocolat noir au bain marie","docId":"instruction_2_0ead58c8f4b74a39bad2d06a00ea98c7"},{"fr-FR":"Étale la pâte dans un moule, fais des trous et mets cuire environ 8 minutes à 180 degrés, chaleur tournente.","docId":"instruction_2_28d3bdc134a24743a5d92968fc41e4fe"},{"fr-FR":"Sépare les blancs des jaunes d'oeuf, et fouette les jaunes avec la stévia et la vanille","docId":"instruction_2_4d9ba0e24004480cad1f64ae94753170"},{"fr-FR":"Découpe les tomates, égoutte-les. Tapisse la pâte sortie du four avec la moutarde (quantité selon les envies). Dépose les tomates par dessus. Mets du sel et du poivre et mets au four toujours à 180° chaleur tournante. Pour la durée cela dépend de l'humidité de tes tomates... Je dirais 30 minutes environ. À la fin, je mets parfois le mode grille pour dorer les tomates et 5 minutes juste le bas du four pour que la pâte ne soit pas trop mouillée.","docId":"instruction_2_521fd277cfcb4e4abc96c61cc327d0b4"},{"fr-FR":"Mélange le tout et forme des boules.","docId":"instruction_2_63813aee9c104415958f8705392b04de"},{"fr-FR":"Ajoute les épices et conserve au frigo avant consommation.","docId":"instruction_2_75d255687ff34f919a7bf8333020c012"},{"fr-FR":"Ouvre les dattes en deux et retire le noyau. Fourre les dattes avec la crème pistache et beurre de cacahuète.","docId":"instruction_2_7e480b6c45e6443881418d8ff53f1adb"},{"fr-FR":"Une fois que le butternut est fondant, mixe tous les ingrédients ensemble. A l'exception de la cordiandre que tu ajoutes une fois le dhaal servit.","docId":"instruction_2_88f8c4adc11243279b06cba2f2b4a36a"},{"fr-FR":"Mélange le tout.","docId":"instruction_2_e4719a7e23924ada805699bcc328619e"},{"fr-FR":"Place au frais pendant 30 minutes.","docId":"instruction_2_e99556a399054bde8186b7407e1c2012"},{"fr-FR":"Étale la pâte, mets-là dans un moule et pique le fond avec une fourchette. Enfourne à 180 degrés durant 20 minutes","docId":"instruction_3_06d5f59484654434b97ec97de9f3ed6e"},{"fr-FR":"Pour la sauce, je mets de la moutarde, un peu de miel, du balsamique, de l'huile d'olive et sel-poivre.","docId":"instruction_3_1efa068b6c6247fd8499b8657121e16a"},{"fr-FR":"Sors du four et ajoute du pesto et feuilles de basilic en option. Consomme la tarte froide avec une salade verte c'est le pied ! :)","docId":"instruction_3_2961f77ed8094e3887f59aa59d988264"},{"fr-FR":"Ajoute le chocolat noir par dessus et la pistaches en morceaux.","docId":"instruction_3_3571d7cabec340dd8078b68ad9c62294"},{"fr-FR":"Ajoute le cacao en poudre, mélange, puis ajoute un peu de courgette.","docId":"instruction_3_4f71e30659214b679db1468037c496fc"},{"fr-FR":"Sors la pâte du four et soupoudre la pâte d'amandes moulues.","docId":"instruction_3_634fc4f16de94db4bfd0016f4677927e"},{"fr-FR":"Place les boules au frigo jusqu'à consommation :) !","docId":"instruction_3_86c90265e69a491b8d935ab1808ef069"},{"fr-FR":"Ajouter le chocolat noir fondu sur les dattes fourrées","docId":"instruction_3_ba5b9be15ec144b2b8579f457aa4b45c"},{"fr-FR":"Tu peux servir le dhaal sur une base de riz si tu le souhaites.","docId":"instruction_3_fe26a1555c0140819781869a340dae73"},{"fr-FR":"Conserver au frigo.","docId":"instruction_4_0242788016b94ffa825fdff26dda49c9"},{"fr-FR":"Ajoute alors la farine et le chocolat fondu refroidit (gardez 3 cuillères à soupe de chocolat !), en mélangeant bien.","docId":"instruction_4_0a660ad492e84799ac41e5e90d08f4c7"},{"fr-FR":"Ajoute les abricots dorés sur les amandes moulues.","docId":"instruction_4_31f8e8e3f8074f9b94317006ea6823d1"},{"fr-FR":"Mettre des copaux de noix de coco et/ou pistache sur la datte enrobée de chocolat","docId":"instruction_4_587bf2b56de2481abc38abe95613ee2c"},{"fr-FR":"Pour la crème citron, mélange les oeufs et le sucre, ajoute les zestes de citron et fais épaissir le mélange à feu doux (ne pas faire coaguler les oeufs).","docId":"instruction_4_93f3f75adab24e5392fc1f2de101ebe4"},{"fr-FR":"Hors du feu quand la crème est épaissie, ajoute le beurre et mélange bien. Liass tiédir et verse le méélange sur la pâte sablée refroidie. ","docId":"instruction_5_07517386a42b40bb8dfd06b98e363cea"},{"fr-FR":"Soupoudre de thym et en option ajoute la dernière cuillère à soupe de miel par dessus la tarte.","docId":"instruction_5_951dc7e580a740dd9300bf014ec81026"},{"fr-FR":"Mettre les dattes au frigo quelques heures puis déguster :)","docId":"instruction_5_e4a78aa9c75e44ea88c24b690f4803ae"},{"fr-FR":"Ajoute le restant de courgette, mélange.","docId":"instruction_5_e9a7e5c9403c4a33a67b43552127b3db"},{"fr-FR":"Laisse refroidir au frigo pendant plusieurs heures.","docId":"instruction_6_17ef667460b34316a7f092ee3009a55d"},{"fr-FR":"Mettre au four environ 25 minutes à 180° à chaleur tournante. :)","docId":"instruction_6_923a88ac197e4b63b62d4a01af743905"},{"fr-FR":"Fouettee les blancs en neige bien ferme, et incorpore-les au mélange en soulevant bien la pâte pour garder les bulles d'air.","docId":"instruction_6_a5826851c8d444918602aa7365747fb6"},{"fr-FR":"Répartis dans un moule anti-adhésif et enfourne 30 minutes à 180°C.","docId":"instruction_7_259e85977ad34fa69befa1b1b08ff942"},{"fr-FR":"Mets le restant de chocolat fondu sur le gâteau une fois celui-ci refroidit, et lisse. 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