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Bienestar emocional, psicológico y social, la salud mental es una parte indispensable de una vida sana.

¿Cómo te sientes? Una pregunta básica y mundialmente conocida que suele ser respondida de la manera más sencilla: “Bien, ¿y tú?”

Pero, ¿Cuántas veces no se está bien? 

Se calcula que 450 millones de personas en todo el mundo se ven afectadas por un problema de salud mental que dificulta gravemente su vida, según la Confederación de Salud Mental de España.

Entre el 35% y el 50% “no reciben ningún tratamiento o no es el adecuado” para los problemas que padecen. A pesar de que los trastornos mentales, neurológicos y por el consumo de sustancias deben ser atendidos por especialistas, sin ningún tipo de excepción. 

Aunque es normal que existan los días malos y los momentos difíciles, “la vida no debería doler tanto a tantos”, como afirma un artículo del diario español El País. 

Por qué es importante una buena salud mental

Continuando con una serie especial de artículos sobre salud mental, en Solaz te presentamos una lista de consejos para mejorar o mantener el bienestar integral. 

De acuerdo al sitio web del Hospital San Diego (UC San Diego Health) de la Universidad de California en Estados Unidos, los siguientes postulados son útiles para “tener un mejor estado de ánimo” y llevar una vida más saludable: 

• Permanecer en contacto con familiares y amigos. 
• Tomar el tiempo necesario para acostumbrarse y aceptar los cambios importantes de la rutina diaria. 
• Hacer actividades que estimulen la mente y el disfrute personal. 
• Considerar adoptar una mascota, si se tiene afinidad por ellas; o probar experiencias desconocidas. 
• Hacer actividad física; pero una que se disfrute y no suponga una obligación. 
• Dormir lo suficiente según las necesidades de cada persona. 
• Practicar el optimismo y el buen humor. 

También se recomienda priorizar una alimentación de calidad, estimular las relaciones interpersonales, ser tolerantes ante las diversas situaciones de la vida y acudir a un especialista para contar con recomendaciones personalizadas. 

Te contamos: «Cuidar tu salud mental no es algo de lo que avergonzarse»

¿Cómo saber que es necesario pedir ayuda?

Conocerse a sí mismo es un objetivo fundamental para contar con una buena salud mental. 

Reconocer las situaciones qué generan estrés y cuáles son las experiencias que pueden atenuar ese sentimiento, es un proceso complejo que requiere de mucha atención y, en algunos casos, ayuda. 

La Asociación Estadounidense de Psiquiatría afirma que hay “determinadas experiencias, pensamientos y sentimientos que indican la presencia de una diversidad de problemas de salud mental o la necesidad de recibir ayuda”. 

Según un artículo de su página web, algunas de las señales que demuestran esta situación son: 

• Encontrar poco o ningún placer en la vida.
• Sentirse inútil o sumamente culpable.
• Llorar mucho sin ningún motivo en particular.
• Aislarse de otras personas.
• Experimentar ansiedad grave, pánico o miedo.
• Tener grandes cambios en el estado de ánimo.
• Experimentar un cambio en los patrones de alimentación o sueño.
• Tener muy poca energía.
• Perder el interés en los pasatiempos y las actividades placenteras.
• Tener demasiada energía, tener problemas para concentrarse o continuar con planes trazados.
• Irritarse o enojarse con facilidad.

Como método de ayuda, la Asociación recomienda: acudir a las personas en las que confía, reunir a un equipo de diferentes lugares recurrentes de la vida (como universidad y trabajo) para trabajar juntos y actuar. Es decir, buscar información sobre el tema e intentar ser un aliado para sí mismo en el proceso.

“Los problemas no tratados suelen continuar y empeorar, y pueden generar nuevos problemas”; actuar a tiempo puede salvar una vida.