Cinco cuentas para ejercitarse en cuarentena

Gimnasios y especialistas comparten sus rutinas de ejercicios con las audiencias que buscan maneras caseras para ejercitarse en medio de la cuarentena

Por
Catherine Medina Marys
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En redes abundan cuentas con ejercicios sencillos para practicar y ejercitarse en casa. Foto: Cortesía Getty Images

Con el cierre de los gimnasios y centros deportivos a causa de la cuarentena general decretada como medida de contención ante el contagio de COVID-19, existe una gran cantidad de personas que temen por su salud física, o que entienden por “cuarentena" un estado de pasividad y sedentarismo indefinido.

Por fortuna, son varias las personalidades que han compartido sus rutinas de entrenamiento en casa. Por lo general solo requieren equipos sencillos como un par de pesas y un mat de yoga, otros solo trabajan con el peso corporal para quemar calorías.

Sascha Fitness

La gurú de entrenamiento oriunda de Maracaibo, estado Zulia, ha colocado un anuncio sobre un nuevo video que está en proceso, en el que incluye ejercicios y consejos de alimentación durante estos días de cuarentena. También recordó que en su canal de Youtube posee 215 videos con tips de alimentación y rutinas de ejercicios.

Cristina Pilo

Es conocida como health coach y la otra mente creativa tras la marca @ohtangutag. Promotora del ayuno intermitente como método para reducir medidas (en compañía de su esposo, lanzó un ebook donde cuenta su experiencia aplicándolo), en la actualidad guarda cuarentena en su hogar y comparte en sus redes rutinas que incluyen aeróbicos y saltos de cuerda.

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Full body workout with ankle weights 🙌🏻 Este fue mi workout de ayer, mantenerse activo e inventarse nuevas rutinas esta siendo un súper reto, así que cuando hago una que me gusta mucho, la quiero compartir! Solo necesitas tu cuerda de saltar (seguimos con el reto! #1000jumpswithcris) y pesas en los tobillos. Ya saben que no me sé los nombres de cada ejercicio, así que los invento 😝 3 series 500 saltos de cuerda con pesas en los tobillos. Sólo para quienes tienen experiencia saltando, pues puedes hacerte daños en las rodillas si no estás amortiguando o cayendo bien! Rodilla en tierra con patada trasera – 10 con cada pierna Elevación lateral de pie: rodilla a codo – 10 en cada pierna Tijeras – 20 repeticiones (una por pierna) Abdominales con elevación de pompis – 10 repeticiones 500 saltos de cuerda sin pesas Salva la rutina para cuando estés listo para hacerla! Save this workout for when you are ready to do it! Wearing @minasportswear #stayhome #quarantineworkout #weareinthistogether #ankleweightsworkout

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Stacey Ervin

Entrenador personal y exgimnasta estadounidense que fue fichado por la WWE a principios de 2018, aunque el año pasado pidió la liberación de su contrato tras sufrir una conmoción cerebral. Actualmente comparte con sus seguidores rutinas para construir o mantener la musculatura en abdomen, brazos y piernas.

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Still quarantined in the house? Save, send, & follow along for my QuaranLEANED series ab workout. 😷🏡 (🎶: @kshmr “My Best Life") • 🍫 Feet Elevated Crunch 4×20 🍫 Side Crunch 4×20 each 🍫 Feet Elevated Side Plank 4x1min each 🍫 Hollow Hold 4x1min 🍫 Russian Twist 4×20 each 🍫 Towel Side Bend 4×15 each 🍫 Reverse Hyper 4×15 🍫 Bicycle Crunch 4×15 🏃🏾 Chair Step Up 3×40 🏃🏾 Tuck Jump 3×40 • Adjust to YOUR level of fitness (BEGINNER, INTERMEDIATE, ADVANCED, or MASTER) by buying a copy of my Home Fit Workout Guide for just $15 using code: LOCKEDIN at checkout!! The link is in my bio, & it’s the lowest price I’ve ever offered, considering the circumstances of the world today. This is a Master level workout, & maaan did it work me. 💥 • Again, I hope this helps y’all out there! Please stay safe, enjoy this workout, by yourself or with a partner, & stay blessed. 🌊

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Casa Vrinda

Casa Vrinda, uno de los centros de yoga más populares de Caracas, está anunciando e impartiendo clases gratuitas y multinivel a través de Instagram. Lo único que se necesita es ropa cómoda, un mat de yoga y buena señal de Internet para asistir a las clases, que son anunciadas con antelación a través de su cuenta.

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Estamos distantes pero no ausentes, así que desde el lunes 23 de marzo arrancamos con las clases online de yoga, meditación, yoga para niños, astrología y ceremonia de fuego. Por motivos de situación país las haremos solo en las mañanas, pero no te preocupes, vamos a subir todas las clases en el canal de Instagram tv para que las disfrutes cuando quieras. Arrancamos el lunes desde las 9:30 am con yoga para niños a cargo de @juletsylugo y astrología con @a.anantajit a las 11 am. Para el martes te espera @yogui_consciente con una clase de yoga multinivel a las 9 am y a las 10 am tendremos cantos de mantras con la madre Vrindarani. El miércoles 25 a las 9 am, el prabhu Bharata Das compartirá una auspiciosa y sanadora ceremonia de fuego, para la cual deberás tener una vela. Elevemos juntos la frecuencia del alma y mantengamos la mente en calma en estos tiempos de turbulencia. Recuerda compartir esta información con tus amigxs en los comentarios para que también se unan a las clases. #soloenvrinda #yogaencasa #quedateencasa #yogacaracas #yogavenezuela #yoguini #viviendoenyoga #yogainbound #yogadentroyfueradelmat #yogaliving #yogaparatodos #autoconocimiento

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Struktura Ccs

El gimnasio ubicado en El Hatillo comparte con frecuencia rutinas de pesas, bailoterapia e incluso boxeo a través de sus redes sociales.

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