Balanslaşdırılmış pəhrizə giriş

Sağlam, balanslaşdırılmış pəhriz ciddi məhdudiyyətlər və ya qeyri-real arıq qalmaq deyil. Bu, daha çox enerjiyə sahib olmaq, dünyagörüşünüzü yaxşılaşdırmaq və əhvalınızı sabitləşdirməkdir. Balanslaşdırılmış pəhriz bədəninizə düzgün işləməsi üçün lazım olan qidaları verən bir pəhrizdir. Buna nail olmaq üçün müxtəlif növ qidalardan düzgün nisbətlərdə və düzgün miqdarda qida və içki istehlak etmək vacibdir.

Sağlam, Balanslı Pəhrizin Komponentləri

Balanslı Pəhriz üçün Qidalar

Bədənimiz ehtiyac duyduğumuz bütün qidaları istehsal edə bilmir, ona görə də onları qidamızdan almalıyıq. Sağlam balanslaşdırılmış pəhrizə nail olmağın açarı bütün lazımi qida maddələrini almağınızı təmin etmək üçün geniş çeşiddə qidalar yeməkdir. Bunlara karbohidratlar, zülallar, yağlar, vitaminlər və minerallar daxildir.

Makro və mikro qidalar

Karbohidratlar, zülallar və yağlar kimi makro-qida elementləri daha böyük miqdarda lazımdır. Onlar enerji təmin etmək, böyümə və inkişafı dəstəkləmək və bədən funksiyalarını tənzimləmək üçün məsuliyyət daşıyırlar. Digər tərəfdən, vitaminlər və mineralları ehtiva edən mikro-qida elementləri daha az miqdarda lazımdır, lakin onların olmaması ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Balanslaşdırılmış pəhriz üçün tövsiyələr

‘Eatwell’ Bələdçisi

İngiltərə Xalq Sağlamlığı tərəfindən hazırlanmış Eatwell Bələdçisi sağlam, balanslı bir pəhrizə sahib olmaq üçün istehlak etməli olduğumuz müxtəlif qida növlərini və hansı nisbətdə istifadə etməyimizi göstərir. Buraya çoxlu meyvə və tərəvəz, tam taxıllı qidalar, bəzi süd və ya süd alternativləri və az miqdarda protein daxildir.

Bol maye içmək

Nəmləndirmə də sağlam və balanslı pəhrizin əsas hissəsidir. İnsan bədəni təxminən 60% sudan ibarətdir və nəmli qalmaq qida maddələrini nəql etməyə, bədən istiliyini tənzimləməyə və digər vacib funksiyaları dəstəkləməyə kömək edir.

Nəticə

Sağlam və balanslaşdırılmış pəhrizin əsaslarını başa düşmək ümumi sağlamlığa nail olmaq üçün təməl daşı təmin edir. Qidalanma tez bir zamanda həll etmək və ya son modaya riayət etmək deyil. Bu, bədəninizi və zehninizi qidalandıran uzunmüddətli, davamlı vərdişlər yaratmaqdır. Unutmayın, hər hansı bir pəhriz səyahəti balanslaşdırılmış yemək üsuluna doğru kiçik, idarə oluna bilən addımlarla başlayır.
“24 saat”