Tras los resultados de las elecciones en Venezuela, miles de personas dentro y fuera del territorio nacional han manifestado sentir estrés, ansiedad y desánimo, debido a la incertidumbre y a la situación política en el país.
«Hay una mezcla de emociones; hay rabia, impotencia, personas que se sienten angustiadas. Puede existir un porcentaje de la población a la que le impacte de una manera más importante, quizás personas con situaciones de salud, familiares y económicas complejas. Todos no llegamos a esta situación en las mismas circunstancias», afirmó la especialista Delys Navas, miembro de Psicólogos Sin Fronteras.
En los próximos días, recomienda, los venezolanos deben estar alerta a las señales propias y de su entorno que indican altos niveles de estrés. Por ejemplo, explosiones emocionales como el llanto fácil, alteración en el ciclo del sueño, errores constantes en el entorno laboral o desganas para trabajar y aislamiento.
El 23 de julio de este año la Asociación Americana de Psicología (APA por sus siglas en inglés) advirtió cada vez más que la política es una fuente importante de estrés crónico, que afecta negativamente la salud mental y física de las personas.
En el caso de Venezuela, Navas asegura que es importante buscar ayuda de profesionales si alguien comienza a sentirse demasiado agobiado.
«Si en algún momento sentimos que estamos inundados, que no podemos y que requerimos atención, existen diversas líneas abiertas inclusive de manera gratuita como la línea de la Federación de Psicólogos y la del Colegio del Psicólogos de Distrito Capital, porque es cierto que hay personas que realmente van a tener mayores dificultades para manejar este tipo de circunstancias sin apoyo especializado», puntualizó.
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Herramientas para manejar el estrés
Navas ofreció, en entrevista con Efecto Cocuyo, algunos consejos y herramientas para manejar el estrés post elecciones en Venezuela:
📍Es importante verificar información
«En escenarios de mucha incertidumbre suceden muchas cosas y por eso es importante el manejo de los rumores: verificar la información que nos llega, no retransmitir cosas de las que no sepamos la fuente, quizás para no hacer eco de la desinformación», indicó la psicóloga.
Agregó que es primordial no sobreexponerse a noticias ni a contenidos audiovisuales en redes. También se recomienda escoger algunas fuentes de noticias confiables y de calidad en lugar de consumir información de muchas fuentes diferentes, para reducir los niveles de ansiedad que pueden causar la «infoxicación».
De acuerdo con la APA, «un ciclo de noticias de 24 horas lleno de conflictos y virulencia funciona como un estresor crónico de bajo nivel que puede desencadenar un trastorno de estrés electoral«, que puede incluir pensamientos intrusivos, fatiga por compasión y relaciones tensas.
📍Hay que reconocer las emociones y validarlas
Navas asegura que, en el contexto post electoral, es necesario identificar las emociones y validarlas. Es decir, que las personas reconozcan cuándo se sienten mal, nerviosas, ansiosas o desesperadas.
«El manejo emocional es importante, no podemos anular nuestras emociones o hacer como que no está sucediendo nada, porque la realidad es que sí nos sentimos mal. Es importante validar la emoción de los otros y canalizarla, es lo más sano», dijo.
Jayme Renfro, investigadora y profesora adjunta de Ciencias Políticas en la Universidad del Norte de Iowa, en EEUU, dijo a la APA hace un mes que la política es un factor estresante complejo y multifacético que desencadenar una amplia variedad de emociones, que van desde la preocupación, la tristeza y la desesperación hasta la indignación, el disgusto, la ira, la frustración, entre otros.
📍No aislarse
Navas también recomienda no aislarse, permanecer en contacto con familiares y mantener abiertos canales de comunicación con otras personas.
«Aislarse empeora las circunstancias, porque empieza la gente a rumiar más, a sobre pensar situaciones», explicó Navas. Es decir, el aislamiento puede amplificar los miedos y crear una sensación de amenaza constante. En cambio, comunicarse, compartir emociones y escuchar cómo otros manejan situaciones similares ayuda a recuperar la calma.
📍Establecer qué se desea hacer
«Cuando las emociones empiecen a asentarse, que empiece la persona a sentirse un poco más tranquilo es importante establecer qué desea hacer, que piense lo que va a hacer de ahora en adelante», dijo Nava.
La psicóloga aseguró que calmarse antes de tomar una decisión es crucial por varias razones. La principal es que el estado emocional de una persona puede influir significativamente a la hora de evaluar una situación y llevarla a tomar medidas precipitadas.
«Esa es una de las cosas que hay que evitar, para no caer en provocaciones innecesarias, para evitar agresiones innecesarias, actuar por impulso, quizás enemistarse con personas cercanas, porque no va a generar una solución», afirmó la especialista.
📍Es fundamental el autocuidado
Finalmente, Navas señaló que el autocuidado no debe dejarse de lado. Esto es dormir la suficiente cantidad de horas y alimentarse sanamente, por ejemplo.
«Esto afecta la psique de gran medida: si dejo de tener el cuidado mínimo de mi cuerpo, dejo de bañarme, dejo de hacer mi trabajo, empiezo a dejar de hacer las cosas, ya no me quiero parar de la cama, no dejo de pensar en el evento que sucedió. Hay que estar pendiente de estas cosas y, si dentro de nuestra familia vemos a alguien que empieza a tener estas conductas, es importante verlo como una señal de alerta», dijo la psicóloga.
En caso de que familiares o personas cercanas muestren estas señales de alerta es necesario brindar compañía y apoyo, aseguró.
Números de ayuda
La siguiente lista muestra los números de algunas redes de ayuda en caso de que alguna persona presente señales de estrés y ansiedad en los próximos días:
- Federación de Psicólogos de Venezuela (FPV): 0424-2907338. Viernes, sábado y domingo de 8 a.m. a 8 p. m.
- Psicólogos Sin Fronteras Vzla: 0414-9270304. Lunes y martes de 8 a.m. a 8 p.m. Miércoles, jueves y viernes de 8 a.m. a 5 p.m.
- Colegio de Psicólogos de Distrito Capital: 0424-2572688.